ဟိ ခါးနာခြင်း အဖြစ်များသည်။ အို lumbago သူမက အရမ်းအရပ်ရှည်တယ်။: သည်အထိ ခန့်မှန်းထားသည်။ 80% လူတွေရဲ့ experimentarán dolor lumbar en algúသူတို့ဘဝမှာ အချိန်မရှိဘူး။. Aunque solo una minoría sufrirá problemas más graves en esta área de la columna, el resto verá afectada su calidad de vida. မည်သို့ပင်ဆိုစေကာမူ၊, ¿debemos resignarnos? ဘယ်လိုမျှမဖြစ်နိုင်. Existen algunas medidas básicas que resultan muy úကြွေပြားများ.
La idea principal es desechar el concepto de reposo y favorecer la activación, သူကတည်းက ejercicio fíရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ခါးနာခြင်းအတွက် အကောင်းဆုံးဆေးတစ်လက်ဖြစ်သည်။. “Lo que se debe hacer es intentar mantenerse lo más activo posible, evitando situaciones y posturas que provoquen más dolor y pasando el menor tiempo posible en la cama”.
ဝေဒနာပေါ်လာပြီဆိုရင်, se puede considerar tomar algún စအိုésico antiinflamatorio (ibuprofen သို့မဟုတ် dexketoprofen ကဲ့သို့သော), လျှောက်ထားပါ။ ကယ်လိုရီဒေသခံ, a ကိုသုံးပါ။ faja lumbar elástica, အားကိုးရာ ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာကုထုံး နှင့်, ဤပြဿနာကို ဖြစ်စေသော အကြောင်းရင်းများကို သင် ဦးစွာ သိပြီးနောက် သင့်လက်လှမ်းမီမှုအတွင်း ဖြစ်နိုင်သော ဖြေရှင်းနည်းများကို အဆိုပြုရန် ကျွန်ုပ်တို့ အကြံပြုအပ်ပါသည်။, “intentar mantener una actividad lo más normal posible”.
La mejor prevención implica “mantener una buena tonificación muscular con un ejercicio diario saludable, controlar el exceso de peso y evitar posturas y deportes que sobrecarguen la columna”.
အညွှန်း
Causas del dolor lumbar
El dolor lumbar puede ser el resultado de una variedad de factores, que van desde lesiones traumáticas hasta condiciones médicas crónicas. Algunas de las causas más comunes incluyen:
- Lesiones musculoesqueléချာတိတ်: El esfuerzo excesivo, levantar objetos pesados incorrectamente o realizar movimientos bruscos pueden provocar tensiones musculares o distensiones de los ligamentos en la región ခါး.
- Herniated disc: intervertebral disc အတွင်းရှိ ပျော့ပျောင်းသော အရာများသည် ရွေ့လျားပြီး အနီးနားရှိ အာရုံကြောများပေါ်တွင် ဖိအားများ သက်ရောက်နေပါသည်။, ခါးအောက်ပိုင်း နာကျင်မှုကို ဖြစ်စေနိုင်ပြီး ခြေထောက်အောက်ကို ဖြာထွက်နိုင်ပါတယ်။, conocido como ciáတီကာ.
- Spondylolisthesis: ဒီလိုအခြေအနေón ocurre cuando una vértebra se desliza hacia adelante sobre la vértebra inferior, ၎င်းသည် ခါးနာခြင်းနှင့် တောင့်တင်းခြင်းကို ဖြစ်စေနိုင်သည်။.
- ကျောရိုး stenosis: Spinal stenosis သည် ကျောရိုးတူးမြောင်းကို ကျဉ်းစေသည်။, အာရုံကြောတွေကို ဖိမိစေပြီး ခါးနာခြင်းကို ဖြစ်စေနိုင်ပါတယ်။, especialmente durante la actividad física.
- အဆစ်အမြစ်ရောင်ခြင်း။: အရိုးအဆစ်ရောင်ခြင်း။, la forma más común de artritis, ကျောရိုးဆစ်များကို ထိခိုက်နိုင်ပြီး အောက်ပိုင်း ခါးနာခြင်းကို ဖြစ်စေနိုင်သည်။, အထူးသဖြင့် အသက်ကြီးသူများ.
- လူနေမှုပုံစံစတဲ့အချက်တွေ: အဝလွန်ခြင်း။, လေ့ကျင့်ခန်းမရှိခြင်း။, ကိုယ်ဟန်အနေအထား ညံ့ဖျင်းခြင်းနှင့် ဆေးလိပ်သောက်ခြင်းသည် ခါးနာခြင်း ဖြစ်နိုင်ခြေကို တိုးမြင့်စေပါသည်။.
၎íntomas del dolor lumbar
၎íntomas del dolor lumbar pueden variar en intensidad y duración, ပါဝင်နိုင်သည်။:
- Dolor agudo o crónico en la parte baja de la espalda: နာကျင်မှုသည် အဆက်မပြတ် သို့မဟုတ် ဆက်တိုက်ဖြစ်နိုင်သည်။, အချို့သော လှုပ်ရှားမှုများကို လုပ်ဆောင်သောအခါ ပိုဆိုးလာနိုင်သည်။, အချိန်အကြာကြီး မတ်တပ်ရပ်နေတာမျိုး၊.
- လည်ပင်းကို လွန်ကဲသော အနေအထားတွင်ထားကာ ကွဲအက်စေရန် တမင်တကာ အင်အားသုံးခြင်းသည် သိသိသာသာ အန္တရာယ်ရှိသည်။: အမ်úsculos de la espalda pueden sentirse tensos o rígidos, especialmente después de períodos de inactividad.
- ခြေထောက်အောက်ကို ဖြာထွက်နေတဲ့ နာကျင်မှု: herniated disc သို့မဟုတ် spinal stenosis ကိစ္စများတွင်, ခါးအောက်ပိုင်း နာကျင်မှုသည် ခြေထောက်အောက်သို့ ပျံ့နှံ့သွားနိုင်သည်။, တုန်လှုပ်ခြင်း ခံစားမှုများကို ဖြစ်စေသည်။, ထုံကျင်ခြင်း သို့မဟုတ် အားနည်းခြင်း။.
- နေ့စဥ်လှုပ်ရှားခြင်း သို့မဟုတ် လှုပ်ရှားရခက်ခဲခြင်း။: ခါးနာခြင်း နည်းပါးခြင်းသည် လှုပ်ရှားမှုနှင့် ရိုးရှင်းသော အလုပ်များကို လုပ်ဆောင်နိုင်မှုကို ကန့်သတ်နိုင်သည်။, အိပ်ရာကထတာ ဒါမှမဟုတ် ကြမ်းပြင်က အရာဝတ္ထုတွေကို ကောက်ယူဖို့ ကွေးကွေးခြင်းလိုမျိုး.
- အချို့သောလှုပ်ရှားမှုများဖြင့် ပိုဆိုးလာသော နာကျင်မှု: ရှေ့ကို ဆန့်လိုက်သောအခါ ခါးအောက်ပိုင်း နာကျင်ခြင်း တိုးလာနိုင်သည်။, အရာဝတ္တုများကို ရုတ်ချည်း လှုပ်ရှားခြင်း သို့မဟုတ် ရုတ်ချည်း လှုပ်ရှားခြင်း။.
ခါးနာခြင်းကို ကုသရန် အကောင်းဆုံး အားကစားများ
El dolor lumbar es una afección ဘယ်လိုလဲ။ún que puede ser debilitante para quienes la experimentan. မည်သို့ပင်ဆိုစေကာမူ၊, la actividad física regular, အားကစားအချို့ အပါအဝင်, puede ser beneficiosa para fortalecer los músculos de la espalda, ပျော့ပြောင်းမှုကို မြှင့်တင်ပေးပြီး နာကျင်မှုကို သက်သာစေပါတယ်။. ထို့နောက်ón, se presentan siete deportes que pueden ser especialmente útiles para quienes sufren de dolor lumbar, junto con sus beneficios especíငါတို့နေမယ်။:
- Natación: ရေကူးón es un deporte de bajo impacto que fortalece los músculos de la espalda y mejora la flexibilidad de la columna vertebral. ရေသည် အထောက်အပံ့နှင့် ခံနိုင်ရည်ကို ပံ့ပိုးပေးသည်။, ကျောရိုးကို ဝန်ပိုမချဘဲ ထိခိုက်မှုနည်းသော လေ့ကျင့်ခန်းများကို လုပ်ဆောင်နိုင်စေပါသည်။. အာဒမ်á၎, ရေကူးón promueve una buena postura y alivia la presión sobre los discos intervertebrales.
- ခရီးကြမ်း: လမ်းလျှောက်ခြင်းသည် ခါးနာခြင်းအတွက် အကျိုးပြုနိုင်သော သက်ရောက်မှုနည်းပါးသော လှုပ်ရှားမှုတစ်ခုဖြစ်သည်။. Caminar fortalece los músculos de la espalda y mejora la circulación sanguínea, lo que puede ayudar a reducir la inflamación y aliviar el dolor. အာဒမ်á၎, caminar regularmente puede promover la salud ósea y muscular en general.
- ယောဂ: ယောဂကျင့်စဉ်များပေါင်းစပ်, respiración y meditación para mejorar la flexibilidad, ခွန်အားနှင့်ဟန်ချက်. Muchas posturas de yoga estáဒီဇိုင်းမရှိပါ။ñadas specíficamente para fortalecer los músculos de la espalda y mejorar la alineacióကျောရိုးမရှိပါ။. El yoga también puede ayudar a reducir el estrés y la tensión ကြွက်သား, ၎င်းသည် ခါးနာခြင်းကို သက်သာရာရစေသည်။.
- ပီလိတ်: El pilates se enfoca en fortalecer el núcleo del cuerpo, incluidos los músculos abdominales y de la espalda, ထိန်းချုပ်ထားသော၊ ထိခိုက်မှုနည်းသောလေ့ကျင့်ခန်းများမှတဆင့်. Al fortalecer los músculos del centro del cuerpo, se mejora la estabilidad de la columna vertebral y se reduce la presión sobre los discos intervertebrales. အာဒမ်á၎, el pilates puede ayudar a mejorar la postura y la alineación corporal.
- စက်ဘီး (indoor o al aire libre): El ciclismo es una actividad cardiovascular de bajo impacto que puede ser beneficiosa para quienes padecen dolor lumbar. Al montar en bicicleta, se fortalecen los músculos de las piernas y la espalda baja sin ejercer presión adicional sobre la columna vertebral. အာဒမ်á၎, el ciclismo puede ayudar a mejorar la movilidad de la articulación lumbar y a reducir el riesgo de lesiones.
- Tai Chi: El tai chi es una práctica de origen chino que combina movimientos suaves y fluidos con técnicas de respiración y meditación. Esta actividad promueve la relajación, la coordinación y el equilibrio, mientras fortalece los músculos de la espalda y mejora la flexibilidad de la columna vertebral. El tai chi también puede ayudar a reducir el estrés y la tensión ကြွက်သား, ခါးနာတာကို သက်သာစေနိုင်တဲ့အရာ.
- ပေါ့ပါးသောအလေးများဖြင့် ကြံ့ခိုင်မှုလေ့ကျင့်ခန်း: Realizar ejercicios de fuerza con pesas ligeras puede ayudar a fortalecer los músculos de la espalda y mejorar la estabilidad de la columna vertebral. Es importante comenzar con pesos ligeros y realizar los ejercicios con una técnica adecuada para evitar lesiones. Al fortalecer los músculos de la espalda, se reduce la presión sobre la columna vertebral y se mejora la postura, ၎င်းသည် ခါးနာခြင်းကို သက်သာရာရစေသည်။.
