Cuando somos jóvenes normalmente no solemos pensar en la importancia de cuidar de nuestro cuerpo, por esta falta de conciencia hacemos muchas cosas negativas que afectan nuestra salud a mediano y largo plazo y dejamos de hacer otras cosas benéficas para nuestro cuerpo, ဤအပိုင်းတွင် အချို့ကို ပေးပါမည်။ ကျောရိုးကို ယေဘူယျ ဂရုစိုက်ပါ အဘယ့်ကြောင့်ဆိုသော် အရွယ်ရောက်ပြီးသူဖြစ်ရန် ကျွန်ုပ်တို့ ဘာလုပ်သင့်သည်နှင့် မလုပ်သင့်ပါ။ ကျောရိုးပြဿနာမရှိ ဆိတ်ငြိမ်သောအရွယ်.
Desde que los niños son niños, ယေဘူယျကျောရိုးစောင့်ရှောက်မှု၏အရေးပါမှုကို မိဘများက သတိပြုသင့်သည်။, jugar y correr con los zapatos adecuados es uno de los cuidados principales que se deben tener con los niños, ဖိနပ်အရွယ်အစားမှန်ကန်ရမည်။, no pequeños ni grandes, en lo posible deben cubrir el talón y no tener la suela plana, con esto se garantía que los golpeteos al correr o trotar queden amortiguados y de esta forma se protege la columna vertebral.
Los niños y los adolescentes tienden a tener posturas inadecuadas para la columna vertebral, ပုံမှန်အားဖြင့် ကုလားထိုင်ပေါ်တွင် ထိုင်ကြပြီး ပင်စည်ကို ဘေးတစ်ဖက်သို့ မတ်တတ်ရပ်ကြသည်။, estas malas posturas a largo plazo generan dos de las enfermedades más comunes en la columna vertebral, lordosis နှင့် scoliosis. Se debe educar sobre el tema a nuestros jóvenes y si es necesario ကာယကုထုံးဆရာသည် ကိုယ်ဟန်အနေအထား ပြုပြင်ပေးသူများကို အမိန့်ပေးလိမ့်မည်။.
အသက်အရွယ်အားလုံး မွေ့ရာón y la almohada juegan un rol fundamental en los cuidados generales de la columna vertebral, los colchones muy blandos pueden parecer cómodos, မည်သို့ပင်ဆိုစေကာမူ၊, အလယ်အလတ်ကာလတွင် ၎င်းသည် ပုံသဏ္ဍာန်ချို့ယွင်းမှုဖြစ်စေသောကြောင့် ၎င်းတို့သည် ကျွန်ုပ်တို့၏ခန္ဓာကိုယ်ကို ဂရုစိုက်ရန် မသင့်လျော်ပါ။ ကော်လံဖွဲ့စည်းပုံ, အခြားတစ်ဖက်တွင်၊ အလွန်မာကျောသောမွေ့ယာများသည် ပြဿနာများရှိနေသော လူနာများအတွက် သင့်လျော်ပြီး အရိုးအထူးကုဆရာဝန်မှ အကြံပြုထားလျှင် အသုံးပြုသင့်ပါသည်။, မည်သို့ပင်ဆိုစေကာမူ၊, lo ideal a la hora de prevenir son colchones ortopédicos semi-duros que garantían un grado de firmeza ideal. သို့သော်ငြားလည်း, တာမño de la almohada garantía que la región cervical se encuentre en la posición anatómica durante las horas de sueño evitando la tortícolis, neuralgia သို့မဟုတ် ကျောရိုးသွေဖီခြင်း။.
ဖြစ်ရမည် တစ်ဖက်မှာ အလေးချိန်မတင်ပါနဲ့။, အိတ်တွေကို စျေးကွက်ကနေ သယ်သွားမယ်ဆိုရင် အလေးချိန်ကို ညာဘက်နဲ့ ဘယ်ဘက်ကို ညီညီညာညာ ခွဲပေးဖို့ ဒါမှမဟုတ် ကျောဘက်မှာရှိတဲ့ ခရီးဆောင်အိတ်ထဲမှာ အကောင်းဆုံးဖြစ်အောင် ကြိုးစားသင့်ပါတယ်။; igualmente las mujeres y los estudiantes tienden a llevar el bolso siempre a un solo lado y para evitar que se resbale adquieren posiciones inclinadas lejos de las recomendaciones ergonóမိုက်ကာ.
El ejercicio es fundamental para la prevención de enfermedades en la columna, အနည်းဆုံး အိပ်ထမတင် လုပ်သင့်တယ်။ 3 veces a la semana no solamente por estética si no también para proteger la columna y brindarle soporte, los ejercicios que fortalecen los músculos dorsales y la espalda, လည်ပင်းနဲ့ ခြေထောက်တွေကို နှစ်သက်ပြီး ဆက်စပ်ရောဂါတွေကို ကာကွယ်ပေးပါတယ်။. Al caminar o montar bicicleta se debe mantener el abdomen contraído para evitar lesiones en la columna.
