သာမာန်အားဖြင့် အားကစားသမား သို့မဟုတ် ရုတ်တရက် လှုပ်ရှားမှုလုပ်သူများသည် နောက်ကျောတွင် ကျုံ့ခြင်းဝေဒနာကို ခံစားနေကြရသည်ဟု ကျွန်ုပ်တို့ထင်မြင်ပါသည်။, ဒါပေမယ့် ဒဏ္ဍာရီတစ်ခုပါပဲ။, အထိုင်များသော လူနေမှုပုံစံကိုလည်း ဖြစ်စေသည်။ နောက်ကျော၌စာချုပ်များ.
La contractura de espalda es la lesión más común အဲဒီအထဲကမှ ငါတို့နောက်ကျောမှာ ဒုက္ခရောက်နိုင်တယ်။, no es de gravedad y es causada por un sinfín de razones, အဲဒါက လူအားလုံးနီးပါးမှာ ရှိနေတယ်။, တစ်သက်မှာ အနည်းဆုံး တစ်ကြိမ်.
အညွှန်း
¿ဘာလဲé es una contractura de espalda?
Una contractura surge cuando un músculo trabaja más de lo que es capaz, ပြင်းပြင်းထန်ထန်ဖြစ်ဖြစ်, အချိန်မီ သို့မဟုတ် ထိန်းသိမ်းထားသည်ဟု ဆိုသည်။, ရောင်ရမ်းခြင်းကိုဖြစ်စေသည်။ón exagerada del múရာစု, ဧရိယာ၌အဖုဖြစ်ပေါ်စေသည်။, ၌ éမင်းက အေးတယ်။, နောက်ကျော. အစုလိုက်အပြုံလိုက်ကြောင့်, coloquialmente llamamos “nudo” a una contractura de espalda.
တစ် back contracture သည် နောက်ကျောကို ဆန့်တန်းနေရုံသာမက၊, သို့မဟုတ် မသင့်လျော်သော လှုပ်ရှားမှုများကို ဆက်တိုက်လုပ်ဆောင်ခြင်း။, ဒါပေမယ့်လည်းén por la falta de potencia de la espalda, ယခင်ဒဏ်ရာများ၏ရလဒ်, operaciones e incluso falta de actividad física. Algunos astronautas las padecen por la pérdida de masa ósea y muscular luego de meses sin gravedad en el espacio.
ဟိ back contracture သည် နောက်ကျောတွင် ပို့လွှတ်သော အာရုံကြောများ ပါဝင်သောကြောင့် နာကျင်မှုကို ဖြစ်စေသည်။ de información desde el cerebro, ထို့ကြောင့် ၎င်းတွင်ပါရှိသော နာကျင်မှုအာရုံကြောများကို တိုက်ရိုက်အသက်သွင်းသည်။, နာကျင်မှုသည် အလွန်ပြင်းထန်ပြီး တစ်ခါတစ်ရံ ဖြာထွက်နေသည်။.
La contractura también disminuye el riego sanguíသာဓု, loop ဖြစ်စေသည်။, porque la falta de riego provoca también contracturas, သွေးမရှိခြင်း။, spaghettién activa los nervios del dolor, နှင့် loop စတင်သောအခါ, debilita a los múခွေးများ, မကြာခဏစာချုပ်များဖြစ်ပေါ်စေသည်။.
အဲဒါကြောင့်မို့လို့ပါ။ clave el ejercicio y fortalecer la espalda y sus múခွေးများ, စာချုပ်၏ဇာစ်မြစ် မည်သို့ပင်ရှိစေကာမူ၊.
¿ဘာလဲé causa una contractura de espalda?
ရှေ့မှာပြောခဲ့သလိုပါပဲ။, နောက်ကြောင်းပြန်ကျုံ့ခြင်း၏ အဓိကဇစ်မြစ်မှာ အလွန်အားထုတ်မှုဖြစ်သည်။, pero queremos ser más claro a fin de que puedas prevenirla.
● Someter a la espalda a un esfuerzo superior al que puede soportar, ရုတ်တရက်ဖြစ်ဖြစ်၊, ထပ်ခါတလဲလဲ သို့မဟုတ် ခုခံမှုဖြင့်
● Cuando queremos hacer una tarea con una musculatura débil en la espalda, siendo prácticamente el mismo efecto que el punto anterior
● El sedentarismo debilita la musculatura, disminuyendo notablemente su fortaleza máxima
● Posturas erróneas mantenidas durante mucho tiempo o repetidas muchas veces, ကျောကိုလှည့်ပြီး တစ်စုံတစ်ခုကို ဘယ်လိုသယ်မလဲ။, ခေါင်းကို ရင်ဘတ်ထိ လေ့လာပါ။, permanecer de pie mucho tiempo con una mala posición, စသည်တို့.
● Por un movimiento brusco repentino, ဥပမာအားဖြင့်, hacer gimnasia sin calentamiento o sin la condición física adecuada
● strés o ansiedad pueden generar una contracción of músculos de la espalda
လေ့ကျင့်ခန်း: clave para la prevención y el tratamiento
မင်းကံမကောင်းခဲ့ဘူးဆိုရင် နောက်ကြောင်းပြန်စာချုပ်, sabrás que puede durar días y que el dolor, sea más o menos fuerte, တကယ့်ကို စိတ်အနှောက်အယှက်ဖြစ်စရာပါ။, အဆက်မပြတ်နဲ့ မငြိမ်ဘူး။. Suponemos que esa experiencia es suficiente para que tengas ganas de evitar tener otra… si no has tenido una, pregúntale a alguien que la haya tenido: desearás no tener una.
ကာကွယ်ဖို့ရော ကုသဖို့ရော, el ejercicio físico es clave, pues fortalece los músculos de la espalda y aumenta el nivel de resistencia en movimientos fuertes o bruscos y aumenta el nivel de tolerancia para movimientos inadecuados.
လမ်းလျှောက်ခြင်းကဲ့သို့သော ကြံ့ခိုင်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းများကို ကျွမ်းကျင်သူများက အကြံပြုထားသည်။, စက်ဘီး, ပြေးပါ။, además de ejercicios para fortalecer el abdomen. အစား, no recomiendan ningún ejercicio que implique giros en la espalda o que impliquen cargar o sostener, ဥပမာအားဖြင့်, အလေးမခြင်း သို့မဟုတ် အရာဝတ္ထုများကို ပစ်ပေါက်ခြင်း။.
လေ့ကျင့်ခန်းကို တစ်ပတ်လျှင် အနည်းဆုံး သုံးကြိမ်ပြုလုပ်ပြီး အနားယူရန် အကြံပြုထားသည်။ 30 အို 60 မိနစ်များ, dependiendo de la duración de tu rutina.
ငါတို့စကားပြောမှာမဟုတ်ဘူး။, အခြားအချိန်များတွင်ကဲ့သို့, ကုသမှု သို့မဟုတ် ကုထုံးများ, ya que solo pueden ser prescritos por un méငါပြောတာ, မဟုတ်ရင်, puedes ocasionar daños irreparables de otro tipo. စာချုပ်ချုပ်ရင်, acude a tu médico y esperemos te recuperes pronto y que ésta información te ayude a prevenir cualquier otra contractura o lesión.
