နပိုလီယန်úsculo cuádriceps se encuentra en la parte delantera del muslo. Recibe este nombre porque está formado por músculos frontales, ပြင်ပ, အတွင်းပိုင်းနှင့် basal.
ဤအကြောဆန့်ခြင်း၏ အဓိကအားသာချက်မှာ ဒဏ်ရာများကို တားဆီးပေးပြီး၊, နာကျင်မှုအတွက်, ayuda a una recuperación más ráမေး. အာဒမ်á၎, fortalecer estos músculos mejora el rendimiento fíရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာ.
အညွှန်း
Estiramientos de cuádriceps
Hacer ejercicio es fundamental para llevar una vida sana, pero hacerlo bien es tan importante como evitar lesiones y conseguir buenos resultados. Con esto en mente, es importante que haga un calentamiento antes de comenzar a hacer ejercicio para reducir el riesgo de lesiones. Saber estirar cualquier parte de tu cuerpo ayuda, ကျွန်ုပ်တို့သည် သင့်အား အကောင်းဆုံး အကြောဆန့်ခြင်းနှင့် သွေးပူလေ့ကျင့်ခန်းများကို လေ့လာရန် ကျွန်ုပ်တို့ ကူညီလိုပါသည်။. ဘာဖြစ်လို့လဲဆိုတော့, en este artículo nos vamos a centrar en uno de los músculos cuádriceps: el cuádriceps.
ခံနိုင်ရည်အတွက် လေ့ကျင့်နည်းကို သင်ယူလိုပါက သို့မဟုတ် လေ့ကျင့်မှု သို့မဟုတ် ပြိုင်ပွဲမစမီ အပြည့်အဝ ပြင်ဆင်ပါ။, te recomendamos que sigas leyendo este artículo.
အမ်úsculos de la parte delantera del muslo sostienen la articulacióဒူးခေါင်းမရှိ။, absorben energía después del impacto y son responsables de las etapas iniciales del movimiento durante la carrera. မည်သို့ပင်ဆိုစေကာမူ၊, esta no es la única manera de lograr flexibilidad. Al intentar estirar los músculos cuádriceps apretando la pierna en una posición estacionaria, အမ်úsculos responden con una contracción. အာဒမ်á၎, ကျောကို တင်းတင်းကျပ်ကျပ် ဖက်ထားကြသည်။, တံကောက်ကြောများ နှင့် ဒူးခေါင်းများ. Para estirar los cuádriceps de manera efectiva y segura, recomendamos realizar el único movimiento activo que se muestra en la imagen a continuación:
Párese sobre su pierna derecha con la rodilla ligeramente doblada y el torso ligeramente inclinado hacia adelante. Lleve su pie izquierdo hacia atrá၎, con el talón hacia su trasero.
Con la mano izquierda, apriete suavemente los cuádriceps para estirarlos.
Mantenga esta posición por un segundo o dos, luego vuelva a descansar.
Repita todo el movimiento 10 veces con cada pierna.
La debilidad en el cuádriceps puede causar el síndrome del cuádriceps, အို “rodilla de corredor”, porque el cuádriceps es el soporte principal de esta articulación. နပိုလီယန်úsculo cuádriceps consta de cuatro múခွေးများ, incluido el músculo intercostal, que estabiliza la rótula. Si no es lo suficientemente fuerte para sostener la rodilla, no mueve la articulación adecuadamente y causa irritación. Las sentadillas y las estocadas no afectan el vasto sistema medial. La mejor manera de desarrollar fuerza es sentarse con las piernas rectas: နှင့်éntese con un peso de 2 kg en los tobillos y extienda completamente las piernas. သုံးစက္ကန့်မှ ငါးစက္ကန့်အထိ ဖိထားပါ။, ပြီးရင် ဖြည်းဖြည်းချင်း လျှော့ပါ။. လုပ် 10 ခြေထောက်တစ်ခုစီအတွက် ထပ်ခါထပ်ခါ. Doble las rodillas para aliviar la presión sobre los isquiotibiales.
Ligera inclinación del torso para mantener la espalda relajada.
Enderezar la espalda para reducir la presión sobre la columna. Las manos ayudan a estabilizar el cuerpo y reducen la presión sobre la espalda.
နပိုလီယန်úsculo cuádriceps se estira cuidadosamente, a diferencia de cuando se presiona y se mantiene en una posición fija.
Estiramientos más habituales
Es muy común hacer demasiados ejercicios de estiramiento, no solo los cuádriceps, en la dirección incorrecta, lo que tensará demasiado los músculos afectados y causará နာကျင်မှု.
En una posición boca abajo, ဒူးကိုကွေးပြီး ဆန့်ကျင်ဘက်ခြေထောက်ကို လက်ဖြင့် ဆုပ်ကိုင်ပါ။, y mantenga esta posición durante 30 စက္ကန့်. ဒီလေ့ကျင့်ခန်းကို ခန္ဓာကိုယ်နှစ်ဖက်စလုံးမှာ အကြိမ်ပေါင်းများစွာ ပြန်လုပ်ပါ။. Mientras está ရပ်နေသည်။, levante los tobillos y junte las manos para que coincidan con la altura de los glúteos. Mantenga esta posición durante 30 နှစ်ခုစလုံးကို သက်တမ်းတိုးရန် စက္ကန့်နှင့် နှစ်ဖက်ပြောင်းပါ။.
နောက်ကျောကို ဖြောင့်ဖြောင့်ထားဖို့ အရေးကြီးပါတယ်။. ဒူးထောက်တဲ့အခါ, llevamos los tobillos hacia adentro con los glúteos, ကျောကိုလက်နှင့်မြေပြင်ပေါ်. Con esta posición podemos estirar ambas piernas a la vez.
Principales lesiones de cuádriceps
Distensión del cuádriceps
El estiramiento de cuádriceps es un estiramiento muscular de uno de los músculos que forman el músculo cuádriceps. ၎íntomas son dolor en la parte delantera del muslo, dependiendo de la extensión de la lesión.
Si la presión es ligera, el dolor será leve, aumentará si el músculo se contrae y empeorará al día siguiente. Si la distensión es más severa, el dolor será casi inmediato, peor cuando la extremidad inferior está doblada o estirada, y puede estar acompañada de hinchazón.
ယေဘုယျအားဖြင့်, la causa de la tensión muscular es una fuerte contracción of músculos del muslo. အရှိန်လွန်ခြင်းကဲ့သို့ လှုပ်ရှားမှုများအတွင်း ၎င်းသည် ဖြစ်ပေါ်သည်။, ခုန်သို့မဟုတ်ကန်. အဲဒါကို တင်းကြပ်ခဲ့တယ်။ón también puede desencadenarse por un golpe directo en el muslo.
El tratamiento depende de la gravedad de la lesión. Si la presión es mucha y no podemos caminar, ရွှေ့ဖို့ ချိုင်းထောက်တွေ သုံးရလိမ့်မယ်။. ဒဏ်ရာသက်သာသွားချိန်မှာ ပတ်တီးကို ဖိထားပေးနိုင်ပါတယ်။. Cuando la tensión mejora, ခွန်အားတိုးစေရန် ကာယကုထုံးကို ပေါင်ပေါ်တွင် ပြုလုပ်သင့်သည်။. El regreso a la actividad física debe ser gradual, ဒါပေမယ့် သုံးပတ်ကနေ ခြောက်ပတ်အထိ ကြာနိုင်ပါတယ်။.
Tendinopathyía del cuádriceps
La tendinitis del cuádriceps o tendinitis rotuliana es la lesión del တတ်သည်။ón del cuádriceps cuando presiona sobre el polo superior de la rótula.
El mecanismo extensor de la rodilla está formado por el músculo cuádriceps, el tendón del cuádriceps que conecta con el polo superior de la rodilla y el tendón estrellado, que va del polo inferior al tibial anterior. Estas estructuras soportan cargas que son varias veces el peso corporal, especialmente en los deportes de salto más pesados (တောင်း, carreras, fútbol, esquí o voleibol).
၎íntomas suelen ser dolor en la región anterior de la rodilla, en el borde superior de la rótula. Puede ir acompañada de hipersensibilidad de la zona afectada e inflamación, aunque esto no es lo más común. El dolor puede aumentar con la tensión of músculos del muslo o la extensión de la resistencia.
El tratamiento más común es reposo, compresas frías y medicamentos antiinflamatorios. En algunos casos excepcionales será necesaria la intervención de un cirujano ortopéငါပြောတာ.
Desgarro del cuádriceps
Un desgarro de cuádriceps puede ser causado por un golpe directo en el muslo que ejerce presión sobre el hueso, o por uso excesivo y repetición sin preparación previa. ဒဏ်ရာသည် အလွန်နာကျင်ပြီး အချို့ကိစ္စများတွင် အန္တရာယ်ရှိနိုင်သည်။. Se encuentran comúnmente en deportes de contacto como el fútbol, el hockey y el fútbol.
Los dos tipos de desgarros del músculo cuádriceps son:
- intramuscular မျက်ရည်, အစွပ်အတွင်းပိုင်း သို့မဟုတ် ဖုံးအုပ်ထားသည့်အလွှာများ ကွဲသွားသောအခါ၊.
- intermuscular မျက်ရည်, cuando hay un desgarro tanto en el músculo como en la vaina que lo rodea. ၎íntoma principal es el dolor intenso, aunque es necesaria una exploración médica para conocer su gravedad.
Los desgarros de cuádriceps se clasifican del 1 ၎င်းတို့သည် ယေဘူယျလူဦးရေတွင် အဖြစ်များသည်။ 3 သူတို့ကိုယ်သူတို့ún su gravedad:
- ဘွဲ့ 1: အတန်အသင့် နာကျင်ခြင်း နှင့် ထိမိခြင်း သို့မဟုတ် ဖိလိုက်သောအခါတွင်သာ မွဲခြောက်ခြောက် နာကျင်မှု. Puede ir acompañado de hematomas y una ligera hinchazón.
- ဘွဲ့ 2: El bulto es más grande y el moretón es más profundo en la ingle. လော်ဍás probable es que nos haga cojear. ဟိ área afectada estará inusualmente sensible al tacto o la presión.
- ဘွဲ့ 3: Los muslos están hinchados, အနာနှင့်ပွန်းပဲ့, ဒူးကိုကွေးပြီး ချိုင်းထောက်မပါဘဲ လမ်းလျှောက်ရန် ခက်ခဲစေသည်။. El tratamiento de un desgarro de primer grado requiere un poco más que descanso y un estiramiento suave y, ယေဘုယျအားဖြင့်, no es una preocupación. A grade က မျက်ရည်ကျတာများပါတယ်။ 2 အို 3 requiera un tratamiento adicional y se debe consultar a un cirujano ortopéငါပြောတာ.
