ဟိ ခါးနာခြင်း။ es un problema muy común en la sociedad, ya que los hábitos de vida y el estilo de vida de las personas hacen que llegue a ser una dolencia que se da con una gran frecuencia. Siempre es importante tener en cair jordan 1 element yeezy store near me yeezy boost 350v2 keyvone lee jersey oregon football jerseys unice hair wigs nike air max 95 yeezy shoes under 1000 custom youth nfl jersey nfl jersey sales nike air max 95 fsu football jersey adam and eve adult store oregon football jerseys houston texans shoes uenta que en caso de presentar algún tipo de problema, ရောဂါပိုးကူးစက်မှု ကင်းရှင်းရမည်။, fracturas y cáncer, por lo que la primera recomendación es la de acudir a profesionales en el caso de que exista preocupación para que pueda llegar a descartar alguno de estos problemas.
မေဂျာထဲမှာíအခါသမယများသို့, နာကျင်မှုသည် ပြင်းထန်သော အရာတစ်ခုကြောင့် မဟုတ်ပါ။, အချိန်ကြာလာတာနဲ့အမျှ တိုးတက်မှုတွေနဲ့ အဆုံးသတ်လေ့ရှိပါတယ်။. သိချင်ရင် ဂómo combatir el dolor de espalda sin medicamentos, te vamos a hablar de una serie de consejos y recomendaciones que debes tener muy presentes y que te ayudarán a conseguir el objetivo de mejorar tu estado y reducir las dolencias.
အညွှန်း
တက်ကြွနေပါ။
Los especialistas recalcan que una de las cosas más importantes a realizar ante un dolor de espalda es တက်ကြွနေပါစေ။. ဒါက လူတော်တော်များများရဲ့ ယုံကြည်မှုကို ဆန့်ကျင်ပါတယ်။, ခါးနာတာကို ကြုံရတဲ့အခါ ဘယ်သူက စဉ်းစားလဲ။, အနားယူခြင်းသည် အကောင်းဆုံးဖြစ်သည်။. မည်သို့ပင်ဆိုစေကာမူ၊, diferentes estudios han podido confirmar que esto no es así, ပိုမိုကောင်းမွန်သော ကျန်းမာရေးအခြေအနေကို ခံစားနိုင်စေရန်နှင့် နာကျင်မှုကို ပိုမိုဆိုးရွားလာမှုမှ ကာကွယ်နိုင်ရန် လှုပ်ရှားမှုကို ဆက်လက်ထိန်းသိမ်းထားရန် ပိုကောင်းပါသည်။.
ထို့အတွက်ကြောင့် လေ့ကျင့်ခန်းများနှင့် အကြောဆွဲခြင်းကို လုပ်ဆောင်ရန် အကြံပြုထားသည်။, además de llevar a cabo el propio hecho de caminar y siendo muy aconsejable la práctica de deportes como la natación o actividades como el yoga o pilates, အလွန်အသုံးဝင်နိုင်ပါတယ်။.
မည်သို့ပင်ဆိုစေကာမူ၊, အဲဒါ လိုအပ်တယ်။, နောက်ကျောပြဿနာတစ်ခုခုအတွက်, လေ့ကျင့်ခန်းမလုပ်မီ, သို့í descartar que pueda llegar a sufrir una lesión mayor, se tenga una autorización méထိပ်ဖျား. ထို့ကြောင့်, el experto podrá hacer una valoración previa para poder determinar si la practica de determinados ejercicios físicos son o no seguros.
ဤသဘော, hay que recalcar que el ပီလိတ် es una de las mejores vías para ejercitarse sin poner en riesgo los músculos de la espalda. ဖြည့်စွက်ကာ, အဆိုပါ ယောဂ သင်၏ ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို ဆန့်ပြီး အားကောင်းစေရန်အတွက် အလွန်အသုံးဝင်ပါသည်။, aunque también es posible que debas modificar algunas posturas en el caso de que te encuentres con síntomas agravados. ဒီလိုပါပဲ။, una de las actividades deportivas más recomendadas es la ရေကူးón, muy recomendable a todos aquellos que el dolor de la espalda no se sufre por la posición del ejercicio ni por el impacto.
အထူးကုထံသွားပါ။
La fisioterapia es clave a la hora de poder ခါးနာခြင်းကို ကုသပါ။, por lo que lo más recomendable en casos de molestias o dolor de espalda es အထူးကုထံသွားပါ။. အပူကုသမှု အမျိုးမျိုးအတွက် အသုံးပြုနိုင်ပါတယ်။, ဆွပေးသည်။ó၌éctrica, ultrasonido y las técnicas de liberación ကြွက်သား.
Siempre es aconsejable que tu médico sea el que apruebe estos tratamientos adicionales una vez que el dolor no cede tras algunas semanas y que seas consciente de los riegos y beneficios. ဖြည့်စွက်ကာ, hay que tener en cuenta que las terapias manuales llevadas a cabo por ကွီရိုပရာácticos, osteópatas o fisioterapeutas အလွန်အသုံးဝင်နိုင်ပါတယ်။. အာဒမ်á၎, spaghettién es recomendable la acupuntura y los masajes.
အခြားကုသမှုများ
Hay algunas pequeñas cosas que puedes hacer de manera sencilla en tu hogar y que, အထက်ပါအချက်များနှင့်အတူ, te puede ayudar a saber ဂómo combatir el dolor de espalda sin tener que recurrir a medicamentos, haciendo que sea mucho más llevadero ese dolor que, တစ်ချိန်က အချိန်ကုန်သွားတယ်။, ပျောက်ကွယ်သွားခဲ့တယ်။.
ဥပမာအားဖြင့်, အိပ်ရာဝင်ချိန်, သင့်ဘေးစောင်းအိပ်ရန် ကျွမ်းကျင်သူများက အကြံပြုထားသည်။, သင့်ခြေထောက်များကြားတွင် ခေါင်းအုံးတစ်ခုထားပါ။, ya que en ese caso se consigue reducir la presión sobre la espalda. အာဒမ်á၎, ကျောပေါ်မှာအိပ်ရင်, နေရာယူတာက ပိုကောင်းပါတယ်။ 2-3 ဒူးခေါင်းအောက်, ya que esto ayudará a la hora de poder adoptar una postura más adecuada para evitar molestias en la espalda.
Otras recomendaciones pasan por aplicar calor o fríအို နာကျင်မှုကို သက်သာစေရန် ထိခိုက်သော နေရာကို လိမ်းပါ။. El calor se debe usar para tratar los dolores de espalda que duran más de 48 နာရီ, además de mantener siempre la positividad, ya que cuando pasen una serie de semanas el dolor pasará. Ser positivo también te ayudará a sentirte mejor.
ဖြည့်စွက်ကာ, အဘို့ ခါးနာခြင်းကို ကာကွယ်ပေးသည်။ ဤအကြံပြုချက်များကို သင်လိုက်နာရပါမည်။:
- ဟဲဟဲén una buena postura: နှင့်éntate y párate con la espalda recta y los hombros relajados. Ajusta la altura de la silla y la pantalla de la computadora para evitar inclinaciones hacia adelante o hacia atrá၎.
- Ergonomía en el lugar de trabajo: Asegúrate de que tu silla de trabajo sea ergonómica y respalde la curva natural de tu espalda. Coloca la pantalla a la altura de los ojos para evitar la inclinación hacia abajo.
- Fortalece los músculos centrales: Realiza ejercicios que fortalezcan los músculos abdominales y lumbares para brindar soporte a la columna vertebral.
- ပုံမှန်အကြောဆန့်ခြင်း။: Realiza estiramientos suaves para mantener la flexibilidad de los músculos de la espalda y evitar la rigidez.
- ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်ကို ထိန်းပါ။: ဟဲဟဲén un peso saludable para reducir la carga en la columna vertebral y las articulaciones.
- အရာဝတ္ထုများကို မှန်ကန်စွာ သယ်ဆောင်ပါ။: ခါးကိုကွေးမည့်အစား အရာဝတ္ထုများကို မြှောက်ရန် သင့်ခြေထောက်များကို အသုံးပြုပါ။. ဟဲဟဲén el objeto cerca de tu cuerpo.
- သင့်လျော်သောဖိနပ်ကိုဝတ်ဆင်ပါ။: ကျောထောက်နောက်ခံကောင်းပြီး တုန်လှုပ်မှုကို စုပ်ယူနိုင်သော ဖိနပ်ကို ဝတ်ဆင်ပါ။, အထူးသဖြင့် မင်းခြေထောက်ပေါ်မှာ အချိန်အများကြီးကုန်ရင်.
- Haz pausas y cambia de posición: Si trabajas largas horas en una posición, အကြောဆန့်ရန်နှင့် ကိုယ်ဟန်အနေအထားပြောင်းရန် ခဏတာအနားယူပါ။.
- ကောင်းကောင်းအိပ်ပျော်ပါစေ: Usa un colchón y almohadas que proporcionen un buen soporte para mantener la alineación natural de la columna mientras duermes.
- အထိုင်များတဲ့ နေထိုင်မှုပုံစံကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။: ဟဲဟဲén un estilo de vida activo. La inactividad puede debilitar los músculos y contribuir al dolor de espalda.
- Controla el estré၎: strés puede contribuir al dolor de espalda. Practica técnicas de manejo del estré၎, como la meditación o el yoga.
- ကျန်းမာရေးပညာရှင်နှင့် တိုင်ပင်ပါ။: ဝေဒနာ ဆက်တိုက်ခံစားရရင်, ကျန်းမာရေးပညာရှင်ထံမှ အကူအညီရယူပါ။, como un fisioterapeuta o un quiropráctico, အရင်းခံအကြောင်းရင်းကို အကဲဖြတ်ရန်နှင့် ကုသရန်.
