သင်လမ်းလျှောက်ခြင်း သို့မဟုတ် ပက်လက်ထိုင်ခြင်းအပေါ် မည်သို့သက်ရောက်မှုရှိသနည်း။

မဟာမေဂျာ၌íအမှုတွဲများဆီသို့, ခါးနာခြင်းမှ ကာကွယ်ရန် လုပ်ဆောင်ချက်များကို ပိုမိုလုပ်ဆောင်နိုင်သည်။áထင်ထားတာထက် သယ်ဆောင်ရတာ ရိုးရှင်းပါတယ်။, ကြီးကြီးမားမား ကုသရုံသာမကဘဲ ၊, ဒါပေမယ့် မင်းသိရမယ်။ ဂóသင်လမ်းလျှောက်ခြင်း သို့မဟုတ် ထိုင်ခြင်းလမ်းကို မည်သို့အကျိုးသက်ရောက်စေသနည်း။.

တစ်မျိုး 80% နိုင်ငံသားများသည် တစ်ချိန်ချိန်တွင် ခါးနာဝေဒနာကို ခံစားနေကြရသည်။úသူ့ဘဝရဲ့အခိုက်အတန့်, ဗီဇကို အကြိမ်ကြိမ် ကိုးကားထားသော်လည်း၊éတီကာ, မဟာမေဂျာမှာ ရှိတယ်။ía ကိစဥ်ဇáဤမသက်မသာနှင့် နာကျင်မှုကို ဖြစ်စေသည့် အန္တရာယ်ရှိသော နေ့စဉ်အလေ့အထများ.

ဂóသင်လမ်းလျှောက်ခြင်း သို့မဟုတ် ထိုင်ခြင်းလမ်းကို မည်သို့အကျိုးသက်ရောက်စေသနည်း။

ခါးနာခြင်းရဲ့ အဖြစ်များတဲ့ အကြောင်းအရင်းတွေထဲက တစ်ခုကတော့ တစ်ခုပါပဲ။ မသင့်လျော်သောလမ်းလျှောက်ခြင်း။. အာရုံကြောများ, စိုးရိမ်ပူပန်မှုများ သို့မဟုတ် ရင်ဘတ် သို့မဟုတ် ဝမ်းကို ဖုံးကွယ်ရန် ကြိုးစားသည့်နေရာချထားမှုနည်းလမ်းသည် လူများစွာကို လွန်ကဲစွာ လျှောက်သွားစေသည်။, လေးလံတဲ့ ကျောပိုးအိတ်ကို ကျောမှာ ထမ်းထားသလိုပဲ။, နောက်ကျောအတွက် တကယ်ကို မကောင်းပါဘူး။. ဤပြဿနာကိုရှောင်ရှားရန်အကြံပြုထားသည်။ စိတ်ကိုမြှင့်တင်ပါ။ón, သင်၏ပခုံးကိုပြန်ပစ်ပါ။ás နှင့် ဝမ်းတွင်း.

ညိုညို, spaghettiéသိဖို့က အရေးမကြီးပါဘူး။ ဂómo ထိုင်. ကုလားထိုင် သို့မဟုတ် ဆိုဖာပေါ်သို့ ပစ်ချလိုက်လျှင်á ဘာပဲဖြစ်ဖြစ်, နောက်ကျောသည် ကြီးစွာသော မသက်မသာနှင့် နာကျင်မှုကို ခံစားရနိုင်သည်။, အစွန်းကို မှီထားခြင်းကြောင့် ကျောရိုးကို ကွေးသွားစေသည်။. ရည်ရွယ်ချက်ရှိလျှင်ပင်ón ခဏလောက် အနားယူပါ။, ကျောရိုးသည် ကျောရိုးပေါ်တွင် တည်ရှိနေရန် အရေးကြီးပါသည်။, အထူးသဖြင့် နောက်ကျောနှင့် အမြီးပိုင်း. ပွဲက ဆိုဖာမှာá အလွန်ပျော့ပျောင်းပါ သို့မဟုတ် ထိုင်ခုံသည် အလွန်ဖြောင့်နေပါစေ။, ကူရှင်တစ်ခုထားရှိရမည်။ín လစ်လပ်ဖြည့်ရန်íသို့မဟုတ် နောက်ကျောနှင့် ကျောအောက်ပိုင်းကြားတွင် ဖြစ်ပေါ်လာသည်။.

ခါးနာခြင်းကို ရှောင်ရှားရန် အခြားအကြံပြုချက်များ

ညိုညို, အကြံပြုသည်။ လေ့ကျင့်ခန်းပုံမှန်လုပ်ပါ။. နောက်ကျောကို ဂရုစိုက်ဖို့ Toning လေ့ကျင့်ခန်းတွေကို ပေါင်းစပ်ဖို့ လိုအပ်ပါတယ်။ón, m ကိုခိုင်ခံ့စေရန်အစေခံúကျောရိုးကော်လံဝန်းရံထားသော sculi, တင်းမာမှုကို သက်သာရာရစေသော အကြောများနှင့်အတူ. ယောဂသည် ဤသဘောတရားကို အခြေခံသည်။, pilates နှင့် functional training. ရေကူးón también အလွန်အကျိုးရှိနိုင်ပါတယ်။.

လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်တဲ့အခါ fíဟုတ်တယ် အရေးကြီးတယ်။ ကျောရိုးကို သတိရပါ။, ဗဟိုám ၏အလုပ်၌ထွက်ဆွဲထားúကြွက်သားများကို နေ့စဉ်လုပ်ငန်းဆောင်တာများတွင် အသုံးချပါ။, အိမ်မှုကိစ္စလုပ်တဲ့အခါ ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို ပြုပြင်ဖို့ ကြိုးစားပါ။éကပ်ခွာ. အချိန်အများကြီးဖြုန်းရင် ထိုင်ပါ။, တာဝန်áနေ့တိုင်းထပါ။ 30 မိနစ်များ, လမ်းလျှောက်ရန်၊áနာကျင်မှုကို ခံနိုင်ရည်ရှိသည်။, နောက်ကျော သို့မဟုတ် လည်ပင်းကဲ့သို့.

ညိုညို, သင်ဟာ နာရီပေါင်းများစွာ ထိုင်နေ၊ ရပ်နေသူတစ်ယောက်ဆိုရင်, နည်းမှန်လမ်းမှန်လုပ်ရင်တောင်, မလှုပ်ရှားနိုင်ခြင်းနှင့် ထပ်ခါတလဲလဲ လှုပ်ရှားမှုများသည် နောက်ကြောင်းပြဿနာများကို ဖြစ်စေသည်။. အဲဒါကို ရှောင်ဖို့တော့လိုတယ်။ သင့်ခြေထောက်နှင့် လက်များကိုဆန့်ရန် အနည်းဆုံး နာရီဝက်တိုင်း ထပါ။, အဖြစ်í လည်ပင်းကို ညင်သာစွာ လှည့်ပြီး ပခုံးကို ရွှေ့နည်း. မလှုပ်မရှား နာရီပေါင်းများစွာ မတ်တပ်ရပ်နေရတော့မယ်။, ခြေထောက်တစ်ဖက်တည်းမှာ ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်ကို အမြဲမထောက်ထားပါနဲ့။, သင်၏ပခုံးများကို ပြေလျော့စေပါ။, အဖြစ်í ဦးခေါင်းနှင့် t ကဲ့သို့óမွေးမြူထားသော မြေခွေး.

တစ် úနောက်ဆုံးအကြံပြုချက်ón ဃía, သင်ဟာ ဒေါက်မြင့်ဖိနပ်စီးတဲ့ အမျိုးသမီးတစ်ယောက်ဆိုရင်, သားအိမ်ခေါင်းပြဿနာများ ခံစားရဖွယ်ရှိသည်။, မြင့်လွန်းတဲ့ ဖိနပ်တွေကြောင့် ခြေထောက်က ရှေ့ကို လျှောကျသွားတယ်။, ဒါမှ နောက်ကျောက တနေကုန် ကွေးနေတယ်။ía, ချုပ်ကိုင်မှုတိုးမြှင့်ódiscs များကြားတွင်မရှိပါ။, နာကျင်မှုကို ပိုကြီးလာစေတယ်။. လော်ဍáဤသဘောဖြင့် ဒေါက်ဖိနပ်ကို ရွေးချယ်ရန် အကြံပြုလိုပါသည်။ás ကျယ်ဝန်းသည်။ 3-4 စင်တီမီတာ, လျော့ရဲသောကြာရှည်ခံမှုနှင့်အတူ.

အိပ်နေစဉ် သင့်ကျောကို ဂရုစိုက်ရန် အကြံပြုချက်များ

သင်ဟာ ဆိုးဆိုးရွားရွား အနားယူနေသူတစ်ယောက်ပါ။, သင်စိတ်ဖိစီးမှုအပေါ် အလွန်အကဲဆတ်တတ်သည့်အချက်နှင့် ဆက်စပ်နေပါသည်။é၎, အထူးသဖြင့် သားအိမ်ခေါင်း, တင်းမာမှုများနှင့်အတူ ဤဧရိယာရှိ ကြွက်သားများ တင်းမာမှုကို ဖြစ်ပေါ်စေနိုင်သည်။. အာဒမ်á၎, အာရုံကြောများသည် bruxism ကိုဖြစ်စေနိုင်သည်။, ဖြစ်ပေါ်စေသောရောဂါ, အခြားသူများအကြားíတန်နက်စ်, လည်ပင်းအထိ ပျံ့နှံ့သော ခေါင်းကိုက်ခြင်း။.

ဖြည့်စွက်ကာ, အထူးသတိထားရမည်။ón အယ်လ် colchón, အလုံအလောက်ရင်းနှီးမြှုပ်နှံသင့်သည်။ él ဒါမှ မင်းရဲ့ အနားယူမှုက လုံလောက်ပြီး မင်းရဲ့ကျောကို မနာစေနဲ့. စောင်တစ်ထည်ဖြစ်ရမည်။ón ခိုင်မာသော်လည်း တစ်ချိန်တည်းတွင် သင့်ကျောရိုး၏ ကွေးညွှတ်မှုကို လိုက်လျောညီထွေဖြစ်စေရန် လုံလောက်သော ပျော့ပျောင်းမှု. အာဒမ်á၎, ဆယ်ယောက်တိုင်း သက်တမ်းတိုးရမယ်။ños.

ဒီလိုပါပဲ။, နောက်ကျောကို ဂရုစိုက်ဖို့ လိုအပ်ချက်ကို ထည့်သွင်းစဉ်းစားဖို့ အရေးကြီးပါတယ်။ သင့်လျော်သော ကိုယ်ဟန်အနေအထားဖြင့် အိပ်ပါ။. ဒါကိုလုပ်ဖို့၊ ဇောက်ထိုး အနားယူခြင်းက သင့်ခေါင်းကို တစ်ဖက်လှည့်ပြီး သားအိမ်ခေါင်းကို တွန်းခိုင်းစေတယ်ဆိုတာ ရှင်းရှင်းလင်းလင်း သိထားရပါမယ်။. ကျောပေါ်မှာအိပ်ရင်, တာဝန်áဒူးကိုကွေးပြီး ခေါင်းအုံးတစ်ခုထားပါ။  ခါးကိုမတင်နိုင်အောင် အောက်မှာထားပါ။. ဤအရာအားလုံးအတွက်, ရာထူးón စံပြသည် ဘေးတိုက်ဖြစ်သည်။, ကွေးထားသောခြေထောက်များနှင့် ကူရှင်တစ်ခုíသူတို့ကြားမှာ မဟုတ်ဘူး။.

ဘာလဲé နာကျင်နေရင် လုပ်ပါ။

ခါးနာတဲ့အခါ, အကြံပြုချက်အချို့ကို ထည့်သွင်းစဉ်းစားရန် အရေးကြီးပါသည်။. စတင်ရန် ကျန်တာ မဖြစ်သင့်ဘူး။, အများအားဖြင့် ထင်မြင်ယူဆချက်များနှင့် ဆန့်ကျင်ဘက်ဖြစ်သည်။. ဆက်လက်ပြီး အနားယူခြင်းက နာကျင်မှုကို ထိခိုက်စေနိုင်သည်ဟု ကွဲပြားသောလေ့လာမှုများက အကြံပြုထားသည်။óနီကို, imm ဖြစ်ကတည်းကóယုတ်မာသောစိတ်ဖြစ်ခြင်း။ အမ်úsculos အားနည်းသွားသည်။. အိပ်ရာထဲလဲနေတဲ့ လူတစ်ယောက် ရှုံးတာက တစ်ကြားထဲ 10 တစ်ဦးနှင့်တစ်ဦး 20% disc ကို အလျားလိုက် ခွဲလိုက်သောအခါ နျူကလိယ၏ ကျောက်ကျောဓာတ်သည် အပိုင်း၏ လေယာဉ်အထက်တွင် မည်ကဲ့သို့ ပေါက်နေသည်ကို တွေ့မြင်နိုင်သည်၊  တစ်ပတ်လျှင်ရွေ့လျားမှု, además အလေးချိန်ဆုံးရှုံးရန် óပင်လယ် y ကြွက်သား. ထို့ကြောင့်, တက်ကြွနေရင်တောင် တက်ကြွနေဖို့ ကြိုးစားရပါမယ်။é တစ်ခုခုခံစားနေရသည်။ún မသက်မသာ သို့မဟုတ် နာကျင်မှုအမျိုးအစား.

ခါးနာတဲ့အခြေအနေမျိုးမှာ, အကြံပြုထားသည်ကို သိထားသင့်သည်။ ပထမနာရီအနည်းငယ်အတွင်း ထိခိုက်သောနေရာကို ရေခဲကပ်ပေးပါ။, လျှောက်ထားရန် နှစ်ရက်သုံးရက်အတွင်း အပူပေးပါ။íနောက်မှ, အဲဒီဝေဒနာ မသက်သာမချင်း.

ထို့ကြောင့်, အချို့သော pr ကိုထည့်သွင်းစဉ်းစားသောအခါတွင်သင်သည်အရေးကြီးသောထည့်သွင်းစဉ်းစားမှုများကိုသိပြီးဖြစ်သည်။áခါးနာသည့် အခြေအနေများအတွက် သင့်လျော်သော အလေ့အကျင့်များနှင့် ဖြစ်နိုင်ချေရှိသော ဖြေရှင်းနည်းများ, သိထားရန် လိုအပ်သည် cóဒီလိုအခြေအနေမျိုးမှာ နာကျင်ကိုက်ခဲမှုတွေကို ဘယ်လိုကာကွယ်ရမလဲ.