Bol u leđima

Svi smo s vremena na vrijeme iskusili probleme s kralježnicom., kao što su bolovi u leđima ili napetostóne na vratu.

Zapravo, bol u leđima je jedan condición extremadamente común i jedan od vodećih uzroka gubitka vremena na poslu, por no hablar del tiempo y dinero gastado en la búsqueda de alivio.

El dolor de espalda incluye dolor en los músculos y los tendones, hernija diskova, prijeloma i drugih problema. Vrlo često, las causas del dolor de espalda se han desarrollado durante un largo período de tiempo.

Kralježnica je izvanredan mehanizam. Održava nas dovoljno stabilnima da stojimo, ali je dovoljno fleksibilan da omogući kretanje.

The kralježnice ili kralježnice, je zapravo hrpa od 24 pojedine kosti tzv vékralješci.

Zdrava kralježnica ima oblik slova S gledano sa strane. Kralježnica je glavni strukturni oslonac tijela..

Špagetién alberga y protege la méigra kralježnice, y la intrincada red de nervios que corren a través de las vértebras para transmitir sensaciones y control de movimiento en todo el cuerpo.

¿Štoé causa el dolor de espalda?

Bol u leđima visoko je na popisu samoprouzročene bolesti.

Najvećiía de nuestros problemas de espalda ocurren debido a los malos hábitos, generalmente desarrollados durante un largo período de tiempo.

Estos malos hábitos para la salud de la espalda son:

• Malas držanja
• Pretjerani napori na poslu i sportu
• Nepravilno sjedenje za stolom ili za volanom
• Gurnuti, neoprezno bacanje i podizanje stvari.

Ponekad, efekti su trenutni, ali u mnogim slučajevima problemi s leđima nastaju tijekom vremena.

Uno de los tipos más comunes de dolor de espalda viene de agotar las bandas de los músculi koji okružuju kralježnicu.

Iako se to može dogoditi bilo gdje duž kralježnice, javlja se najčešće u krivini donjeg dijela leđa. El siguiente lugar más komún es en la base del cuello.

A veces la espalda duele sin ninguna razón aparente. Ovo je poznato kao dolor de espalda no específićo.

Puede desarrollarse a partir de los músculos debilitados que pueden no permitir todos los días el caminar, sagnuti se i istegnuti normalno.

U drugim slučajevima, el malestar parece venir de la tensión general, el estrés y la falta de sueñO.

Una condiciónema poziva fibromijalgija provoca dolor de espalda crónico de la tensión muscular localizada. A veces esta tensión muscular original proviene del estrés u otros problemas emocionales.

No hay mucha diferencia si la tensión od músculo proviene de levantar objetos pesados ​​o de algo tan inocuo como un estornudo: el dolor puede ser una agonía.

Trudnoća trae comúnmente el síntoma de dolor de espalda. Los cambios hormonales y el aumento de peso ponen nuevos tipos de estrés sobre la columna vertebral y las piernas de una mujer embarazada.

kontaktne sportske ozljede, accidentes y caídas pueden causar problemas que van desde las lesiones musculares leves a graves daños a la columna vertebral o la méigra kralježnice.

spriječiti bolove u leđima

El dolor de espalda es común y puede ser debilitante.

Prvi, se deben tomar las medidas para evitar contraer una lesión en la espalda, ovo bi mogloía ayudar a evitar el dolor, patnje i potrebe za daljnjim liječenjem.

Consejos rápidos para evitar poner tensión en la espalda

• Izgubite višak kilograma ako imate prekomjernu težinu ili pretilo
• Nošenje ravnih cipela s mekim potplatom
• Evitar movimientos bruscos o distensión mišićav
• Adoptar medidas para reducir el estrés, la ansiedad y la tensión

¿Cómo puedo prevenir el dolor de espalda?

Al aprender cómo prevenir el dolor de espalda, mantén tu postura en mente. La medida preventiva más importante contra el bol u donjem dijelu leđa es održavati dobro držanje kada stoji i sjedi.

Kad stoji

Pokušajte držati glavu okrenutu prema naprijed, a leđa ravna.. Mantén las piernas rectas y el peso corporal equilibrado en ambos pies.

kad sjedneš

Hazlo en posición vertical con soporte para la parte baja de la espalda. I pequeño cojín ili može pomoći smotani ručnik.

Provjerite prilagođavaju li stolci svoju visinu držeći koljena i kukove na istoj razini. Los pies deben estar apoyados en el suelo o en un reposapiés.

Pri korištenju računalnih tipkovnica, los antebrazos deben estar en posición horizontalno, con los codos en ángulo recto.

U tvrtkama i uredima mora se osigurati uredski namještaj koji se može prilagoditi proporcijama svakog tijela, además de ofrecer presentaciones visuales para asegurarse de que el personal sepa cómo evitar la mala postura y otros problemas.

Las personas pueden hacer ajustes a las estaciones de trabajo y pantallas para que estén más cómodos, to povećava produktivnost i sprječava ozljede:

prilikom vožnje

Asegúrate de que la zona lumbar esté bien apoyada. El ajuste correcto de los espejos evita la torsión innecesaria.

na dugom putu, pokušajte stati radi redovitih pauza i istezanja.

Prije nego pokušate podići nešto teško

Provjerite možete li ga sigurno podići: conoce tus límites.

Provjerite postoji li dostupna oprema za sigurno podizanje i nošenje tereta.

Tvrtke deben ofrecer capacitación para levantar objetos de forma segura, špagetién puede haber reglas sobre cuándo levantar algo por sí mismo y, kada koristiti opremu, poput viličara.

I sigurno podizanje, uključuje započinjanje sa stopalima u širini ramena i jednom nogom malo naprijed za pomoć u ravnoteži. Durante la elevación, mantén la espalda recta y dobla las rodillas.

Pensar en la salud de la espalda es importante durante todo el día, čak dok spava.

I colchón ne smije biti premekan, ali daí lo suficiente para mantener el cuerpo y dar soporte a los hombros y las nalgas para tener la columna en posición recta y firme.

The jastuci su važni špagetién para apoyar la cabeza, pero sin poner el cuello en un ángulo demasiado pronunciado.

hodati ili plivati

Son formas simples para fortalecer los músculos que sostienen la espalda.

Pitajte fizikalnog terapeuta o vježbe za jačanje leđa. Špagetién puedes consultar en tu gimnasio local o centro de salud por clases de fortalecimiento.

Ove vježbe istezanja y fortalecimiento pueden ayudar con el dolor de espalda crónico y prevenir futuros episodios.

Además, neki oblici joga O tai chi može pomoći u učenju pravilnog držanja i poboljšanju snage, ravnotežu i fleksibilnost kralježnice.