The prevalencija boli u donjem dijelu leđa O lumbago ona je vrlo visoka: Procjenjuje se da do 80% od ljudi experimentarán bol u donjem dijelu leđa u nečemuúnema vremena u njihovim životima. Aunque solo una minoría sufrirá problemas más graves en esta área de la columna, el resto verá afectada su calidad de vida. Štoviše, ¿debemos resignarnos? Nema šanse. Existen algunas medidas básicas que resultan muy úpločice.
La idea principal es desechar el concepto de reposo y favorecer la activación, budući da je on ejercicio fífizički To je najbolji lijek protiv križobolje. “Lo que se debe hacer es intentar mantenerse lo más activo posible, evitando situaciones y posturas que provoquen más dolor y pasando el menor tiempo posible en la cama”.
Ako se bol već pojavila, se puede considerar tomar algún analniésico antiinflamatorio (kao što su ibuprofen ili deksketoprofen), primijeniti calor lokalni, koristi faja lumbar elástica, pribjeći fizioterapija i, prije svega, “intentar mantener una actividad lo más normal posible”.
La mejor prevención implica “mantener una buena tonificación muscular con un ejercicio diario saludable, controlar el exceso de peso y evitar posturas y deportes que sobrecarguen la columna”.
Indeks
Uzroci križobolje
Bol u križima može biti posljedica raznih čimbenika, que van desde lesiones traumáticas hasta condiciones médicas crójedinstvena. Algunas de las causas más comunes incluyen:
- Lesiones musculoesquelétikovi: Pretjeran napor, levantar objetos pesados incorrectamente o realizar movimientos bruscos pueden provocar tensiones musculares o distensiones de los ligamentos en la región lumbalni.
- Hernija diska: Kada se mekani materijal unutar intervertebralnog diska pomiče i vrši pritisak na okolne živce, može uzrokovati bol u donjem dijelu leđa i možda se širiti niz noge, conocido como ciática.
- Spondilolisteza: Ovo stanjeón ocurre cuando una vékralježak klizi naprijed na védonji kralježak, što može uzrokovati bol u donjem dijelu leđa i ukočenost.
- Stenoza kralježnice: Spinalna stenoza je suženje spinalnog kanala, što može stisnuti živce i izazvati bol u donjem dijelu leđa, especialmente durante la actividad física.
- Artritis: osteoartritis, la forma más komún de artritis, može utjecati na zglobove kralježnice i uzrokovati bol u donjem dijelu leđa, posebno kod starijih ljudi.
- Čimbenici načina života: Pretilost, nedostatak vježbanja, Loše držanje i pušenje mogu povećati rizik od razvoja križobolje.
Síntomas del dolor lumbar
Síntomas del dolor lumbar pueden variar en intensidad y duración, a može uključivati:
- Dolor agudo o crónico en la parte baja de la espalda: Bol može biti stalna ili povremena, y puede empeorar al realizar ciertas actividades, como estar de pie o sentarse durante mucho tiempo.
- ukočenost mišića: Músculos de la espalda pueden sentirse tensos o rísinovi, especialmente después de períodos de inactividad.
- Dolor que se irradia hacia las piernas: En casos de hernia discal o estenosis espinal, el dolor lumbar puede irradiarse hacia las piernas, causando sensaciones de hormigueo, utrnulost ili slabost.
- Dificultad para moverse o realizar actividades diarias: El dolor lumbar puede limitar la movilidad y la capacidad para realizar tareas simples, kao što je ustajanje iz kreveta ili saginjanje da pokupite predmete s poda.
- Bol koja se pojačava određenim pokretima: Bol u donjem dijelu leđa može se pojačati pri naginjanju prema naprijed, podizanje predmeta ili pravljenje naglih pokreta.
Najbolji sportovi za liječenje bolova u donjem dijelu leđa
El dolor lumbar es una afección kakoún que puede ser debilitante para quienes la experimentan. Štoviše, la actividad física regular, uključujući određene sportove, puede ser beneficiosa para fortalecer los músculos de la espalda, poboljšati fleksibilnost i smanjiti bol. zatimón, se presentan siete deportes que pueden ser especialmente útiles para quienes sufren de dolor lumbar, junto con sus beneficios especíostajemo:
- Natación: plivanjeón es un deporte de bajo impacto que fortalece los músculos de la espalda y mejora la flexibilidad de la columna vertebral. Voda pruža podršku i otpor, što vam omogućuje izvođenje vježbi s malim učinkom koje ne opterećuju kralježnicu. Además, la natación promueve una buena postura y alivia la presión sobre los discos intervertebrales.
- Pješačenje: Hodanje je aktivnost s malim opterećenjem koja može biti korisna za bol u donjem dijelu leđa. Caminar fortalece los músculos de la espalda y mejora la circulación sanguínea, lo que puede ayudar a reducir la inflamación y aliviar el dolor. Además, caminar regularmente puede promover la salud ósea y muscular en general.
- Joga: Joga kombinira položaje, respiración y meditación para mejorar la flexibilidad, snagu i ravnotežu. Muchas posturas de yoga estánema dizajnañadas specíficamente para fortalecer los músculos de la espalda y mejorar la alineaciónema kralježnice. El yoga también puede ayudar a reducir el estrés y la tensión mišićav, što može doprinijeti ublažavanju boli u donjem dijelu leđa.
- pilates: El pilates se enfoca en fortalecer el núcleo del cuerpo, incluidos los músculos abdominales y de la espalda, kroz kontrolirane vježbe s malim učinkom. Al fortalecer los músculos del centro del cuerpo, se mejora la estabilidad de la columna vertebral y se reduce la presión sobre los discos intervertebrales. Además, el pilates puede ayudar a mejorar la postura y la alineación corporal.
- Biciklizam (unutarnja ili vanjska): Vožnja bicikla je kardiovaskularna aktivnost s malim učinkom koja može biti korisna za osobe koje pate od bolova u donjem dijelu leđa.. Prilikom vožnje biciklom, se fortalecen los músculos de las piernas y la espalda baja sin ejercer presión adicional sobre la columna vertebral. Además, el ciclismo puede ayudar a mejorar la movilidad de la articulación lumbar y a reducir el riesgo de lesiones.
- Tai Chi: El tai chi es una práctica de origen chino que combina movimientos suaves y fluidos con técnicas de respiración y meditación. Esta actividad promueve la relajación, la coordinación y el equilibrio, mientras fortalece los músculos de la espalda y mejora la flexibilidad de la columna vertebral. El tai chi también puede ayudar a reducir el estrés y la tensión mišićav, što može ublažiti bol u donjem dijelu leđa.
- Trening snage s malim utezima: Realizar ejercicios de fuerza con pesas ligeras puede ayudar a fortalecer los músculos de la espalda y mejorar la estabilidad de la columna vertebral. Es importante comenzar con pesos ligeros y realizar los ejercicios con una técnica adecuada para evitar lesiones. Al fortalecer los músculos de la espalda, se reduce la presión sobre la columna vertebral y se mejora la postura, što može doprinijeti ublažavanju boli u donjem dijelu leđa.
