Najbolji i najgori položaji za spavanje

Kao i u svakoj budnoj aktivnosti, špagetién hay položaji tijela u vrijeme spavanja, y algunas son más beneficiosas que otras. Kaoí da: ¿Cuál es la mejor posición para dormir y mejorar la salud? ¿Štoé posición es más conveniente?.

Ovdjeí te presentamos las mejores y las peores posiciones al dormir, kaoí como los beneficios y desventajas de cada una.

Prirodno, todos preferimos una determinada manera cuando se trata de tomar una posición para dormir.

nakonés de un día agotador en la oficina, u kombinacijión con todas las tensiones diarias que pueden causar estragos en nuestras vidas, no hay nada que nos guste más que acurrucarnos en nuestras camas para una tener una buena noche de sueñO.

“El sueño es una parte esencial de la buena salud”, es una expresión muy recurrida en las conversaciones cotidianas.

Tener un mívas 6-8 horas de sueño es lo ideal, pero la mayoría de las personas no se dan cuenta de que la posición al dormir durante ese tiempo puede tener un gran impacto en su salud.

zatimón revelamos algunos de los beneficios para dormir en ciertas posiciones, i što to zapravo može značiti za vaše zdravlje.

La mejor posición para dormir: licem prema gore

Dormir sobre tu espalda es probablemente la mejor posición que puede tomar el cuerpo para dormir. Dormir en esta posición realmente puede prevenir el dolor de cuello y espalda, može minimizirati bore, e incluso puede ayudar a reducir el reflujo ácido.

Žarobnjak spavanja na leđima, es que esta posición ayuda a tu cabeza, vrat i kralježnice a mantener una posición neutral. A diferencia de dormir de costado o en posición fetal, tu espalda no está obligada a curvarse, lo que añade muchísima presión sobre la columna vertebral.

Si sufres de reflujo ácido, spavati na leđima, boca arriba puede ser la mejor posición para dormir debido al hecho de que tu estómago estará por debajo de tu esófago.

kada spavate na leđima, glava se diže, y deja al estómago en una posición favorecedora para mantener su contenido por la gravedad, to sprječava bacanje hrane natrag.

Ako ste žena, vjerojatno tražite dobar način da spriječiti bore: dormir sobre su espalda puede ser un buen hámali.

Spavanje na leđima može spriječiti bore, jednostavno zato što nema što pritisnuti ili dodirnuti vaše lice.

Ovisno o vlastitim osjećajima, možete staviti jastuke ili ručnike da podupru vrat., donjeg dijela leđa ili koljena.

Na joga se le suele llamar a esta postura “de relajación profunda”, deja la columna alineada en una posición natural, liberándola de todas las presiones, con los brazos separados solo un poco del cuerpo con las palmas relajadas hacia arriba y las piernas también separadas naturalmente.

Kako biste povećali prednosti spavanja na leđima, asegúrate de tener la almohada correcta – ¡entre más mullida mejor! Postavljanje glave previsoko na više jastuka može dovesti do problema s vratom maternice i bol u vratu.

Ako ste skloni tresti zidove svojim hrkanjem noću, Spavaj na leđima, ne preporučuje se – no importa si tienes la almohada correcta.

La segunda mejor posición: Postrance

Baš kao spavanje na leđima, dormir de lado también tiene muchas ventajas. Za početak, može pomoći u sprječavanju bolova u vratu i leđima, puede ayudar a reducir el reflujo ácido, I takođerén puede ayudar a reducir el ronquido, además es una de las mejores, y más cómodas formas para dormir durante el embarazo.

Ako ne volite spavati na leđima, Zapravo, spavanje na boku može vas nagraditi brojnim zdravstvenim prednostima..

Si tienes el sueño ruidoso, y tiendes a molestar a los demás con tus ronquidos, spavanje na boku može ih smanjiti. Spavanje na boku vrlo je dobro za vaše cjelokupno zdravlje.. To pomaže smanjiti hrkanje, y realmente ayudará a mantener la columna vertebral alargada.

Iako spavanje na boku može biti jedan od najboljih položaja za spavanje, ima negativan aspekt.

Spavanje na boku doista može poboljšati bore. To je zato što vam jastuk doslovno gnječi lice dok spavate..

Štoviše, ako jeás embarazada dormir de lado es probablemente la mejor posición para dormir. Ako jeás embarazada, debes considerar dormir sobre el lado izquierdo – Esto es ideal para la circulación de la sangre.

Kad je riječ o jastucima, una gruesa suele ser mejor si eliges a dormir en esta posición. Esto ayudará a tu cuello y a la espalda a mantener una posición neutral.

Loša ideja: El dormir en posición fetal

Bueno piénsalo, već ste neko vrijeme izašli iz majčine utrobe, lo que significa que es hora de dejar de dormir en posición fetal, budući da kao odrasla osoba to nije dobra ideja.

Aunque dormir en posición fetal no es una muy buena idea, ovo ima neke prednosti, kako smanjitión de los ronquidos, ali sveukupno, učinci koje može imati na vaše zdravlje su negativni.

Osim ako puno hrčeš, o estés esperando dar a luz, pozicijaón fetal en realidad puede dañar seriamente el cuello y la columna vertebral con el paso del tiempo.

Kada spavate s visoko savijenim koljenima i spuštenom bradom, hay una buena posibilidad de que sentirás un poco de dolor a primera hora de la mañon, kažu stručnjaci.

Dormir en posición fetal no es bueno, pogotovo ako imate bolove artritis na leđima i zglobova.

Si la posición fetal es tu mejor oportunidad para obtener una buena noche de sueñO, odnosno ako ste jako navikli na to, razmislite o tome da se malo uspravite – pokušajte smanjiti krivulju svog tijela što je više moguće.

Si la posición fetal es la forma que prefieres para dormir, odaberite vrlo debeli jastuk za odmor glave. Esto va a ayudar a mantener el cuello y la espalda en la misma línea.

La peor posición para dormir: licem prema dolje

Apsolutno, la peor posición para dormir es definitivamente sobre el estósuha, licem prema dolje. Esta posición de sueñO hace que sea difícil para tu columna vertebral mantenerse en una posición neutral.

Dormir boca abajo también pone mucha presión sobre las articulaciones y los múpsi, što može iritirati živce i izazvati bol, entumecimiento y sensación od trnjenja.

Una buena manera de evitar dormir boca abajo es pensar en lo incómodo que sería dar la vuelta a tu cabeza a un lado, y dejarla allí durante 15 minutos mientras estás despierto.

Sada, razmislite o noćnom spavanju na trbuhu, para el cuello es en realidad la posición más incómoda, I najgore: najmanje šest sati.

Ako ste skloni često hrkati noću, spavanje na trbuhu možda i nije loša ideja.

Dormir boca abajo puede ayudar a mantener la parte superior de las vías respiratorias más abiertas. Ako ne patite od bol u vratu ili leđima, dormir boca abajo puede ser algo a considerar si también roncas constantemente cada noche. El inconveniente será encontrar un modo de no lastimar las cervicales:

Ako odlučite spavati na trbuhu, asegúrate de que la almohada sea muy delgada, ili ga uopće ne koristiti. Koristite veliki, mekani jastuk, o una gruesa puede poner aún más prezión sobre tu cuello y espalda.