ʻO ka ʻeha hope o luna Hoʻomaka pinepine ʻia e nā kūlana maikaʻi ʻole, Akā aia nā ala like ʻole e hoʻoponopono ai i kēia pilikia.. Ke nānā mākou i ka ʻeha hope, maʻa mau mākou e noʻonoʻo i ka lumbar a i ʻole cervical, sin prestar atención a la ʻāpana waena o ke kolamu.
Eia naʻe, e hoʻomanaʻo i ka maʻalahi o ka overloaded, a pili i ka iwi aoao, liʻiliʻi ka neʻe ʻana, no laila pono ʻoe e makaʻala loa i kūpono i ke kūlana a hiki ke pale ʻia kēia mau pilikia.
ʻO ka dorsalgia, e like me kā mākou i ʻōlelo mua ai, acostumbra a venir dada por la adopción de malas posturas, pero hay que tener en cuenta otros síntoma, a ina e loaa ia kakou iho me ka eha nui, puede venir dado por un aplastamiento de las vértebras a causa de la osteoporosis. Kahi mea hou aʻe, las hernias dorsales también provocan dolor agudo.
Papa kuhikuhi
Nā hana e hoʻomāhuahua ana i ka ʻaoʻao o luna o ke kua
Dado que podemos sentir dolor en esta parte de nuestra espalda, es necesario que sepamos los gestos que sobrecargan la parte alta de la espalda, e like me, sin apenas darnos cuenta, a diario llevamos a cabo una serie de hábitos que pueden ser los responsables de que nuestra espalda vaya, progresivamente “cargando” ke kua.
Para que puedas conocerlos y así prevenir posibles problemas de espalda, te vamos a hablar de cada una de estas acciones o gestos que pueden ser los causantes del ka ʻeha a me ka ʻeha ma ke kua o luna:
Kū mamao loa mai ka papaʻaina
Uno de los gestos que sobrecargan la parte alta de la espalda tiene que ver cuando Kū mākou i kahi mamao loa mai ka papaʻaina i ka manawa awakea, hana…. Lo más indicado es que la silla se encuentre cerca de la mesa para evitar tener que inclinarse hacia adelante; y tampoco debe ser baja porque en ese caso supondrá que se encorve en exceso la espalda. La mesa debe situarse a la altura del esternón, malalo o ka umauma.
E holoi me ka lima hāpai a kikoo
Otra acción cotidiana que puede estar tras este dolor tiene que ver con la hoʻomaʻemaʻe lepo, nā aniani a i ʻole nā kihi ʻē aʻe me ka lima i kīkoʻo a hāpai ʻia. Al hacer esta acción que aparentemente puede resultar inofensiva, ʻike mākou ua hoʻopaʻapaʻa nui ʻia nā ʻiʻo o ka hope.
Para realizar esta acción se recomienda hacerla con el brazo flexionado, me ka hookiekie ole, e hoʻohana i kahi alapiʻi a i ʻole kahi noho inā pono, que será mucho más oportuno que tener que elevar eel brazo.
Debes pensar que el movimiento que dibujes se sitúe entre la parte baja del pecho y de la cintura, ʻaʻole ma luna a ma lalo. Además, hoʻomaha e like me ka mea e pono ai e pale i ka hoʻonui ʻana i ka wahi.
E kū ma nā manamana wāwae e hiki ai i nā keʻena luna
ke kamaʻilio e pili ana nā hana e hoʻomāhuahua i ka ʻaoʻao o luna o ke kua, spaghettién hay que hablar del gesto de kū ma luna o nā manamana wāwae e hiki ai i nā keʻena luna a i ʻole e hōʻea i nā mea i nā ʻāpana kiʻekiʻe, ya que cuando hacemos esta acción lo habitual es que estiremos los brazos al máximo para poder conseguir alcanzar nuestro objetivo, manteniéndolos elevados por encima de la altura de los hombros durante un espacio de tiempo que puede llegar a resultar muy perjudicial para las dorsales. Pela, ʻōlelo ʻia e hoʻohana mau i kahi noho a i ʻole kahi alapiʻi e pale ai i kēia.
Ke ʻohi ʻoe i kahi paona a hāpai nui
Ke lawe ʻoe i kahi paona a pono ʻoe e hoʻokiʻekiʻe iā ia, ʻo ia ke kumu e pilikia ʻole ai nā lats. No laila, e pale aku i kēia hana e hiki ai ke hōʻeha i ka ʻaoʻao o luna o ke kua a me ke kaumaha, se recomienda levantarlo como máximo hasta la altura del pecho, a ma ia mau hihia ke kaumaha loa ka ukana, paipai ʻia e ʻimi i ke kōkua.
Ke kūlana huna o ka umauma
Ma waena o ka nā hana e hoʻomāhuahua ana i ka ʻaoʻao o luna o ka hope que hay que conocer se encuentra la tendencia de muchas mujeres de kulou i mua, e hūnā i ka pahu nui a i ʻole no ka hāʻule ʻana o ke kaumaha i mua.
Se recomienda colocar los hombros hacia atrás y sacar pecho, hoemi iki i ka opu, lo que ayudará a que la espalda se encuentre más relajada y libre de dolores. ʻOi aku ka maikaʻi o ka hoʻāʻo e hoʻoponopono mālie i kēia kūlana.
Hacer “máquinas” en el gimnasio por cuenta propia
E hoʻopau i ka papa inoa o kēia ʻano hana i kēlā me kēia lā e hōʻeha pinepine ai i ka ʻeha a me ke kaumaha ma ka ʻaoʻao o luna o ke kua, tenemos que hablar de la tendencia de muchas personas a hacer máquinas en el gimnasio por cuenta propia y sin ayuda de un profesional.
Es importante que si vas a hacer ejercicios de pesas o máquinas para la tonificación de pectorales u otros, e hoʻohana i ka nānā a i ʻole ka mea hoʻomaʻamaʻa pilikino, que sabrá cómo ayudarte a que realices estos ejercicios sin provocar daños en tu columna vertebral.
Nā ʻōlelo paipai e hoʻopau i ka ʻeha
Si sufres de ke kua o luna, es necesario que tengas en cuenta una serie de recomendaciones para aliviar el dolor:
- Haz ejercicios para destensar y fortalecer los múnā ʻīlio de las dorsales para evitar que sufran más de lo debido y que se produzca el dolor.
- Descarga la tensión haciendo ejercicios apropiados para ello.
- Trabaja con ejercicios para fortalecer la musculatura dorsal.
- Es aconsejable la práctica de actividades que pueden ayudar a acabar con problemas en la espalda, e like me yoga a i ʻole pilates, que son prácticas que te pueden ayudar mucho a poder sentir un mayor bienestar.
- Debes conocer los hábitos que son inadecuados para tu espalda, e like me na mea i hai mua ia, e hoao iki e pale aku ia lakou, ya que así Meiás conseguir aliviar el dolor y hacer que te puedas sentir mucho mejor, a me ka ʻole o ka ʻeha a me ke kaumaha ma luna o ke kua.
