ʻO ka ka nui o ka eha haahaa O lumbago lōʻihi loa ʻo ia: Ua manaoia a hiki i ka 80% o kanaka experimentarán dolor lumbar en algúʻaʻohe manawa i ko lākou ola. Aunque solo una minoría sufrirá problemas más graves en esta área de la columna, el resto verá afectada su calidad de vida. Eia naʻe, ¿debemos resignarnos? ʻaʻole iki. Existen algunas medidas básicas que resultan muy útile.
La idea principal es desechar el concepto de reposo y favorecer la activación, oiai oia ejercicio fíkino ʻO ia ka lāʻau lapaʻau maikaʻi loa e kūʻē i ka ʻeha hope haʻahaʻa. “Lo que se debe hacer es intentar mantenerse lo más activo posible, evitando situaciones y posturas que provoquen más dolor y pasando el menor tiempo posible en la cama”.
Inā ua ʻike mua ʻia ka ʻeha, se puede considerar tomar algún analgésico antiinflamatorio (e like me ka ibuprofen a i ʻole dexketoprofen), pili calor kūloko, hoʻohana a faja lumbar elástica, huli i ka physiotherapy a, maluna o na mea a pau, “intentar mantener una actividad lo más normal posible”.
La mejor prevención implica “mantener una buena tonificación muscular con un ejercicio diario saludable, controlar el exceso de peso y evitar posturas y deportes que sobrecarguen la columna”.
Papa kuhikuhi
Causas del dolor lumbar
El dolor lumbar puede ser el resultado de una variedad de factores, que van desde lesiones traumáticas hasta condiciones médicas crókū hoʻokahi. Algunas de las causas más comunes incluyen:
- Lesiones musculoesquelétics: El esfuerzo excesivo, levantar objetos pesados incorrectamente o realizar movimientos bruscos pueden provocar tensiones musculares o distensiones de los ligamentos en la región lumbar.
- disc herniation: Ke hoʻololi ʻia nā mea palupalu i loko o ka disc intervertebral a hoʻokau i ke kaomi i nā aʻalolo a puni, hiki ke hoʻoulu i ka ʻeha o ke kua i lalo a hoʻomālamalama paha i nā wāwae, conocido como ciática.
- Spondylolisthesis: ʻO kēia kūlanaón ocurre cuando una vértebra se desliza hacia adelante sobre la vértebra inferior, hiki i ka ʻeha hope a me ka ʻoʻoleʻa.
- ʻO ke kuamoʻo kuamoʻo: ʻO ka stenosis spinal ka hōʻemi ʻana o ke aʻa spinal, hiki ke hoʻopaʻa i nā aʻalolo a hoʻoulu i ka ʻeha hope, especialmente durante la actividad física.
- ʻO ka maʻi ʻeha: osteoarthritis, la forma más común de artritis, hiki ke hoʻopili i nā hono o ka iwi kuamoʻo a hoʻoulu i ka ʻeha hope, ʻoi aku i nā poʻe ʻelemakule.
- Nā kumu ola: ʻO ka momona, nele i ka hooikaika kino, Hiki ke hoʻonui i ka pilikia o ka hoʻomohala ʻana i ka ʻeha hope haʻahaʻa.
Síntomas del dolor lumbar
ʻO ka síntomas del dolor lumbar pueden variar en intensidad y duración, a hiki ke komo:
- Dolor agudo o crónico en la parte baja de la espalda: ʻO ka ʻeha ke mau a i ʻole ka manawa, a ʻoi aku paha ka ʻino i ka wā e hana ana i kekahi mau hana, e like me ke kū a noho lōʻihi.
- ʻoʻoleʻa ʻiʻo: ʻO ka Músculos de la espalda pueden sentirse tensos o rígidos, especialmente después de períodos de inactividad.
- ʻO ka ʻeha e ʻā ana i lalo o nā wāwae: I nā hihia o ka herniated disc a i ʻole spinal stenosis, Hiki i ka ʻeha ke kua lalo ke hoʻomālamalama i nā wāwae, hoʻoulu ʻana i ke kani ʻana, ʻūlū a nāwaliwali paha.
- Paʻakikī i ka neʻe ʻana a i ʻole ka hana ʻana i nā hana o kēlā me kēia lā: Hiki i ka ʻeha hope haʻahaʻa ke kaupalena i ka neʻe ʻana a me ka hiki ke hana i nā hana maʻalahi, e like me ka puka ʻana mai kahi moe a i ʻole ke kūlou ʻana e ʻohi i nā mea mai ka papahele.
- ʻO ka ʻeha e ʻoi aku ka nui me kekahi mau neʻe: Hiki ke piʻi aʻe ka ʻeha hope i ka wā e hilinaʻi ana i mua, ka hāpai ʻana i nā mea a i ʻole ka neʻe koke ʻana.
ʻO nā haʻuki maikaʻi loa e mālama i ka ʻeha hope
El dolor lumbar es una afección peheaún que puede ser debilitante para quienes la experimentan. Eia naʻe, la actividad física regular, me kekahi mau haʻuki, puede ser beneficiosa para fortalecer los múnā ʻiʻo hope, hoʻomaikaʻi i ka maʻalahi a hoʻemi i ka ʻeha. alailaón, se presentan siete deportes que pueden ser especialmente útiles para quienes sufren de dolor lumbar, junto con sus beneficios especínoho makou:
- Natación: ka ʻauʻauón es un deporte de bajo impacto que fortalece los músculos de la espalda y mejora la flexibilidad de la columna vertebral. Hāʻawi ka wai i ke kākoʻo a me ke kū'ē, hiki iā ʻoe ke hana i nā hana haʻahaʻa haʻahaʻa ʻaʻole e hoʻonui i ka spine. Además, la natación promueve una buena postura y alivia la presión sobre los discos intervertebrales.
- Hike: ʻO ka hele wāwae he hana haʻahaʻa haʻahaʻa e hiki ke kōkua i ka ʻeha hope haʻahaʻa. Caminar fortalece los músculos de la espalda y mejora la circulación sanguínea, lo que puede ayudar a reducir la inflamación a hoʻomāmā i ka ʻeha. Además, caminar regularmente puede promover la salud ósea y muscular en general.
- Yoga: Hoʻohui ka yoga i nā kūlana, respiración y meditación para mejorar la flexibilidad, ikaika a me ke kaulike. Muchas posturas de yoga estáʻaʻohe hoʻolālāñadas specíficamente para fortalecer los músculos de la espalda y mejorar la alineación de la columna vertebral. El yoga también puede ayudar a reducir el estrés y la tensión muscular, hiki ke kōkua i ka hoʻomaha ʻana i ka ʻeha hope.
- Pilates: El pilates se enfoca en fortalecer el núcleo del cuerpo, incluidos los músculos abdominales y de la espalda, ma o ka hoʻomalu ʻia, haʻahaʻa haʻahaʻa. Al fortalecer los músculos del centro del cuerpo, se mejora la estabilidad de la columna vertebral y se reduce la presión sobre los discos intervertebrales. Además, el pilates puede ayudar a mejorar la postura y la alineación corporal.
- Kaikikala (i loko a i waho paha): ʻO ke kaʻa kaʻa he hana maʻi puʻuwai haʻahaʻa haʻahaʻa e pono ai no ka poʻe maʻi ʻeha haʻahaʻa.. Ke holo kaʻa kaʻa, se fortalecen los músculos de las piernas y la espalda baja sin ejercer presión adicional sobre la columna vertebral. Además, el ciclismo puede ayudar a mejorar la movilidad de la articulación lumbar y a reducir el riesgo de lesiones.
- Tai Chi: El tai chi es una práctica de origen chino que combina movimientos suaves y fluidos con técnicas de respiración y meditación. Esta actividad promueve la relajación, la coordinación y el equilibrio, mientras fortalece los músculos de la espalda y mejora la flexibilidad de la columna vertebral. El tai chi también puede ayudar a reducir el estrés y la tensión muscular, he aha ka mea e hoʻomaha ai i ka ʻeha hope.
- Entrenamiento de fuerza con pesas ligeras: Realizar ejercicios de fuerza con pesas ligeras puede ayudar a fortalecer los músculos de la espalda y mejorar la estabilidad de la columna vertebral. Es importante comenzar con pesos ligeros y realizar los ejercicios con una técnica adecuada para evitar lesiones. Al fortalecer los múnā ʻiʻo hope, se reduce la presión sobre la columna vertebral y se mejora la postura, hiki ke kōkua i ka hoʻomaha ʻana i ka ʻeha hope.
