ʻO nā kūlana moe maikaʻi loa a maikaʻi ʻole

E like me kekahi hana ala, spaghettién hay nā kūlana kino i ka manawa moe, y algunas son más beneficiosas que otras. E like meí kēlā: ¿Cuál es la mejor posición para dormir y mejorar la salud? ¿He ahaé posición es más conveniente?.

Aquí te presentamos las mejores y las peores posiciones al dormir, e like meí como los beneficios y desventajas de cada una.

Kūlohelohe, todos preferimos una determinada manera cuando se trata de tomar una posición para dormir.

mahopeés de un día agotador en la oficina, en combinación con todas las tensiones diarias que pueden causar estragos en nuestras vidas, no hay nada que nos guste más que acurrucarnos en nuestras camas para una tener una buena noche de sueñO.

“El sueño es una parte esencial de la buena salud”, es una expresión muy recurrida en las conversaciones cotidianas.

Tener un míoe 6-8 horas de sueño es lo ideal, pero la mayoría de las personas no se dan cuenta de que la posición al dormir durante ese tiempo puede tener un gran impacto en su salud.

alailaón revelamos algunos de los beneficios para dormir en ciertas posiciones, a he aha ke ʻano o ia mea no kou olakino.

La mejor posición para dormir: alo i luna

Dormir sobre tu espalda es probablemente la mejor posición que puede tomar el cuerpo para dormir. Dormir en esta posición realmente puede prevenir el dolor de cuello y espalda, hiki ke hoemi i na wrinkles, e incluso puede ayudar a reducir el reflujo ácido.

ʻO ka moe ma kou kua, es que esta posición ayuda a tu cabeza, ka ai a me ka iwi kuamoʻo a mantener una posición neutral. A diferencia de dormir de costado o en posición fetal, tu espalda no está obligada a curvarse, lo que añade muchísima presión sobre la columna vertebral.

Si sufres de reflujo ácido, moe ma kou kua, boca arriba puede ser la mejor posición para dormir debido al hecho de que tu estómago estará por debajo de tu esófago.

ke hiamoe ʻoe ma kou kua, piʻi ke poʻo, y deja al estómago en una posición favorecedora para mantener su contenido por la gravedad, pale kēia i ka hoʻolei ʻia ʻana o ka meaʻai.

Inā he wahine ʻoe, ke ʻimi nei paha ʻoe i kahi ala maikaʻi pale i nā wrinkles: dormir sobre su espalda puede ser un buen háliʻiliʻi.

Hiki i ka hiamoe ma kou kua ke pale i nā wrinkles, no ka mea, ʻaʻohe mea e kaomi a hoʻopā i kou alo.

Ma muli o kou mau manaʻo ponoʻī, hiki iā ʻoe ke kau i nā uluna a i ʻole nā ​​kāwele e kākoʻo i ka ʻāʻī., kua lalo a i ʻole nā ​​kuli.

Ma ka yoga se le suele llamar a esta postura “de relajación profunda”, deja la columna alineada en una posición natural, liberándola de todas las presiones, con los brazos separados solo un poco del cuerpo con las palmas relajadas hacia arriba y las piernas también separadas naturalmente.

E hoʻonui i ka pōmaikaʻi o ka hiamoe ʻana ma kou kua, asegúrate de tener la almohada correcta – ¡entre más mullida mejor! ʻO ke kau ʻana i kou poʻo kiʻekiʻe ma luna o nā uluna he hiki ke alakaʻi i nā pilikia o ka ʻōpū a ʻeha ʻāʻī.

Inā makemake ʻoe e hoʻoluliluli i nā paia me kou uhu ʻana i ka pō, Moe ma kou kua, ʻaʻole ʻōlelo ʻia – no importa si tienes la almohada correcta.

La segunda mejor posición: ʻaoʻao

E like me ka moe ʻana ma kou kua, dormir de lado también tiene muchas ventajas. e hoʻomaka, hiki ke kōkua i ka pale ʻana i ka ʻeha ʻāʻī a me ke kua, puede ayudar a reducir el reflujo ácido, a pela no hoién puede ayudar a reducir el ronquido, además es una de las mejores, y más cómodas formas para dormir durante el embarazo.

Inā 'a'ole 'oe makemake e moe ma kou kua, ʻO kaʻoiaʻiʻo, hiki i ka hiamoe ma kou ʻaoʻao ke uku iā ʻoe me ka nui o nā pono olakino..

Si tienes el sueño ruidoso, y tiendes a molestar a los demás con tus ronquidos, hiki i ka hiamoe ma kou ʻaoʻao ke kōkua i ka hōʻemi ʻana iā lākou. He maikaʻi loa ka moe ʻana ma kou ʻaoʻao no kou olakino holoʻokoʻa.. Kōkua kēia i ka hōʻemi ʻana i ka snoring, y realmente ayudará a mantener la columna vertebral alargada.

ʻOiai ʻo ka hiamoe ma kou ʻaoʻao kekahi o nā kūlana moe maikaʻi loa, he ʻano ʻino.

Hiki i ka moe ʻaoʻao ke holomua i nā wrinkles. ʻO kēia no ka mea e paʻi maoli ka uluna i kou maka i kou hiamoe ʻana..

Eia naʻe, si estás embarazada dormir de lado es probablemente la mejor posición para dormir. Ina heás embarazada, debes considerar dormir sobre el lado izquierdo – Esto es ideal para la circulación de la sangre.

Ke pili i nā uluna, una gruesa suele ser mejor si eliges a dormir en esta posición. Esto ayudará a tu cuello y a la espalda a mantener una posición neutral.

He manao ino: El dormir en posición fetal

Bueno piénsalo, ua puka ʻoe i waho o ka ʻōpū o kou makuahine no kekahi manawa, lo que significa que es hora de dejar de dormir en posición fetal, ʻoiai he kanaka makua ʻaʻole ia he manaʻo maikaʻi.

Aunque dormir en posición fetal no es una muy buena idea, he mau pono keia, como la reducción de los ronquidos, akā holoʻokoʻa, ʻino nā hopena i hiki ke loaʻa i kou olakino.

Inā ʻaʻole nui ʻoe e pehu, o estés esperando dar a luz, ke kūlanaón fetal en realidad puede dañar seriamente el cuello y la columna vertebral con el paso del tiempo.

Ke moe ʻoe me ke kukuli kiʻekiʻe a me kou ʻauwae i lalo, hay una buena posibilidad de que sentirás un poco de dolor a primera hora de la mañʻo ia, wahi a ka poe akamai.

Dormir en posición fetal no es bueno, oi loa aku ka eha o ka maʻi ʻāʻī ma ke kua a ami.

Si la posición fetal es tu mejor oportunidad para obtener una buena noche de sueñO, ʻo ia hoʻi, inā maʻa loa ʻoe, e noʻonoʻo e hoʻopololei iki – e ho'āʻo e hoʻemi i ka piko o kou kino e like me ka hiki.

Si la posición fetal es la forma que prefieres para dormir, koho i kahi uluna mānoanoa loa e hoʻomaha ai kou poʻo. Esto va a ayudar a mantener el cuello y la espalda en la misma línea.

La peor posición para dormir: alo ilalo

ʻOiaʻiʻo, la peor posición para dormir es definitivamente sobre el estómago, alo ilalo. Esta posición de sueñO hace que sea difícil para tu columna vertebral mantenerse en una posición neutral.

Dormir boca abajo también pone mucha presión sobre las articulaciones y los múnā ʻīlio, hiki ke hoʻonāukiuki i nā aʻalolo a me ka ʻeha, entumecimiento y sensación de hormigueo.

Una buena manera de evitar dormir boca abajo es pensar en lo incómodo que sería dar la vuelta a tu cabeza a un lado, y dejarla allí durante 15 minutos mientras estás despierto.

I kēia manawa, e noʻonoʻo e hiamoe ma kou ʻōpū i ka pō, para el cuello es en realidad la posición más incóʻano ʻano, A ʻo ka mea ʻino loa: no na hora eono paha.

Inā maʻa ʻoe e hū nui i ka pō, ʻAʻole paha he manaʻo maikaʻi ʻole ka hiamoe ʻana ma kou ʻōpū.

Dormir boca abajo puede ayudar a mantener la parte superior de las vías respiratorias más abiertas. Inā ʻaʻole ʻoe e ʻeha mai ʻāʻī a ʻeha hope paha, dormir boca abajo puede ser algo a considerar si también roncas constantemente cada noche. El inconveniente será encontrar un modo de no lastimar las cervicales:

Inā koho ʻoe e hiamoe ma kou ʻōpū, asegúrate de que la almohada sea muy delgada, a i ʻole e hoʻohana i kekahi. E hoʻohana i kahi uluna nui a pulu, o una gruesa puede poner aún más presión sobre tu cuello y espalda.