Perder peso tiene muchísimos beneficios, puedes prevenir un ataque cardíaco, diabetes, hahau a me na ma'i degenerative e ae. Además, kōkua iā ʻoe e hoʻopau i ka ʻeha hope.
Los expertos coinciden en que perder peso con éxito puede resultar en un hoʻomaha hapa a i ʻole holoʻokoʻa o ka ʻeha hope. Muchos especialistas en columna vertebral coinciden en que existe una relación entre el dolor de espalda y el peso corporal.
La razón de esto es que, si pesas más de tu peso ideal, tus músculos deberán trabajar más para ayudarlo a realizar las tareas diarias. Esta carga adicional que se aplica a la columna puede desalinear las vévertebrae, lo que puede provocar tensión en las articulaciones, kekahi kumu o ka eha.
Papa kuhikuhi
Los discos actúan como un neumático
Los discos son como pequeños trozos de fieltro colocados entre dos platos elegantes. Ua holo 'oi aʻe ka manawa, pau na diski. Ke hoʻomaka lākou e degenerate, Mei “resbalarse” (disc herniated). Eso significa que los discos pueden presionar los nervios de la médula espinal y causar dolor.
El sobrepeso ejerce una presión adicional sobre los discos intervertebrales, He aha, i loko úhope loa, hiki ke hoʻokūkino i kou kuamoʻo a hoʻonui i ka pilikia o kaʻeha.
Imagínate un coche repleto. Ahora imagina que los neumáticos del coche comienzan a deformarse y debilitarse por el exceso de peso. ʻO kēia ka mea e hiki ke hana i kāu mau disks ke kaumaha ʻoe.
La columna está estabilizada por músculos que suben y bajan en la parte posterior de la columna vertebral. Estos músculos mantienen la columna erguida i na mana e ae, e like me ke kaumaha o ke kino a me ka hāpai ʻana, e hilinaʻi ka iwi kuamoʻo i mua.
¿Cuánto peso perder para obtener alivio?
Manaʻo ka nui o nā poʻe akamai e hoʻemi i ke kaumaha a noho i loko o ka 5 kilokani o kou kaumaha kūpono e mālama i kou kua i ke olakino a me ka ʻeha ʻole. Hiki iā ʻoe ke ʻike i ka kou pae kaumaha kūpono, me ka hoʻohana ʻana i nā calculator kaumaha virtual i loaʻa ma ka Pūnaewele.
Una vez que conozca su objetivo calórico, comienza una dieta saludable que restrinja las calorías y haz ejercicio regularmente. ʻo ia último paso es crucial para perder peso y controlar el dolor de espalda.
E ʻai i ka meaʻai olakino
Comer alimentos poco saludables con muchas caloríe like me, hiki ke alakaʻi i ke kaumaha. ¡Incluso comer alimentos saludables en exceso puede causar aumento de peso! Los kilos no solo se acumulan en la báscula, akaén en la espalda, lo que ejerce una presión innecesaria sobre la columna.
He ʻai kaulike piha i nā huaʻai, mea kanu, palaoa piha, pale akuínas magras y grasas nutritivas puede ayudarlo a poho kaumaha a mālama i ke ana kino olakino.
Las comidas basadas principalmente en plantas que incluyen semillas de lino y chía, es la mejor opción para evitar la inflamación en la espalda, especialmente cuando se consume en combinación con peces de agua fría ricos en omega-3 como salmón, mackerel, sardine, herring, cod ʻeleʻele, atún y trucha.
Ina heás buscando alimentos que reduzcan el dolor de espalda y estén cargados de nutrientes, e ho'āʻo i kāloti, beets, ʻuala, cherries, hua hua, huawaina a me ka waina ulaula, granada y sandía.
Nā mea kanu a me nā mea ʻala, me ka basil, kinamona, ʻalāʻau, romero, ia, curcumin, onioni, a i ʻoleégano y cúrcuma tienden a ser especialmente ricas en agentes antiinflamatorios, no laila hiki iā ʻoe ke hoʻokaʻawale nui. Además, bebe tés de hierbas saludables y tés verdaderos (verde, oolong a keʻokeʻo).
Otras buenas opciones de alimentos para una dieta “anti-dolor”: avocados, walnuts, pale akuínas magras, ʻAi au i ka moa a me ka pipi; pīni a me ka koko.
E hoʻoikaika i ka ʻeha hope
Hiki i ka hoʻoikaika kino ke kōkua iā ʻoe e kāohi i ka ʻeha hope a, No laila, poho kaumaha. Encuentra un compañero de entrenamiento para mantenerse motivado o programa tus entrenamientos como lo harías con tus actividades de trabajo. Lo más importante es que te mantengas comprometido.
Paipai mākou ma muli o a Papahana hoʻoikaika kino laulaha, ʻo ia ka hoʻomaʻamaʻa ikaika, estiramiento y actividad aeróbica. Wahi a ka poʻe loea i ka hoʻomohala ʻana i ka maʻalahi, hiki ke kōkua i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka neʻe hana. No kāna ʻāpana, la actividad aeróbica puede aumentar el flujo sanguíneo y los nutrientes que van a los tejidos blandos del cuerpo. ʻO kēia, i ka manawa like, hiki ke kōkua i ka hōʻemi ʻana i ka ʻoʻoleʻa hope.
Si tu dolor de espalda empeora o presenta nuevos síntoma, suspende los ejercicios y comunícate con tu médico de inmediato.
E hoʻoikaika i kou abs
El fortalecimiento de los músculos abdominales ayuda a respaldar los esfuerzos de los músculos de la columna. Realiza ejercicios de abdominales y flexiones laterales para fortalecer el núcleo, estos son básicos y se puede hacer en casa.
Eia naʻe, si tiene una afección médica que dificulta estos ejercicios, consulte con su mé'Ōlelo wau. Muchas fuentes de dolor de espalda se pueden aliviar sin una cirugía mayor, mediante cambios como pérdida de peso, hoʻoikaika kino a hoʻoikaika kino.
