Ka hele wāwae a me ke olakino o kou kua

Ua ʻike ka poʻe a pau he pōmaikaʻi nui ka hele wāwae i ke olakino pilikino..

Caminar es un ejercicio aeróbico maravilloso que casi cualquier persona puede hacer; e koi ana i nā mea hana kūikawā liʻiliʻi a i ʻole nā ​​mākau kūikawā, y puede ser realizado por cualquier duración de tiempo deseado.

Además de las ventajas generales que caminar puede aportar a tu nivel personal de salud, nui kanaka me ʻeha hopea pueden obtener algunos beneficios específicos al caminar que pueden mejorar su condición.

El círculo vicioso

Ke loaʻa nā kānaka i ka ʻeha hope ma muli o nā kūlana e like me disc herniated, nervios pinchados o espolones óseos, a menudo reducen la actividad física.

He manaʻo hoʻomaopopo kēia., akā pinepine, la inactividad puede empeorar el problema al mismo tiempo que lleva a más complicaciones.

No ka mea, he hana haʻahaʻa ka hele wāwae (es decir que es una forma de ejercicio que crea una cantidad relativamente baja de tensión en las articulaciones), ka poe i loaa ʻEha ʻāʻī y dolor de espalda a menudo usan el caminar para mantenerse en forma sin arriesgarse a un mayor daño a las condiciones de su espalda.

Los beneficios especínoho makou

Ma waho aʻe o ke kōkua ʻana i ka mālama ʻana i kahi ʻano ola olakino, el caminar también proporciona beneficios específicos para las personas con dolor de espalda. Aia kēia mau pōmaikaʻi:

Fuerza del núcleo – Pono ka hele wāwae i ke kaulike, que a su vez requiere un núcleo fuerte. Un núcleo fuerte es importante para apoyar las vévertebrae, e alakaʻi ana i ka maikaʻi o ke olakino kua.

La densidad ósea – ʻO ka hele wāwae no ka hoʻoikaika kino e hoʻoikaika i ke olakino iwi a hiki ke kōkua i ka hōʻemi ʻana i ka ʻeha i hoʻokumu ʻia e ka osteoarthritis.

hoʻomaikaʻi i ke kūlana – ʻO kahi pilikia e kōkua nui i ka ʻeha hope ʻo ke kūlana maikaʻi ʻole.. Hiki i ka papahana hele wāwae mau ke hoʻomaikaʻi i ke kūlana, que puede conducir a la reducción del dolor de espalda.

Aumento de la circulación – Los tejidos blandos de la columna vertebral requieren una fuerte circulación para bombear toxinas y obtener los nutrientes que necesitan. Caminar aumenta la circulación, e kōkua ana i ka mālama ʻana i ke olakino spinal.

Hoʻomaka i kahi papahana hele wāwae

E like me nā hana hoʻoikaika kino, es mejor empezar poco a poco y gradualmente aumentar hasta un nivel más alto de actividad. Tu médico te puede recomendar que comiences con cinco minutos de caminata al día y, ʻO ka hope loa, e hana i kou ala i kahi hana maʻamau 30 minuke hele wāwae ʻekolu a ʻehā manawa o ka pule.

Nā manaʻo ʻē aʻe

Es importante asegurarse de que los zapatos con los que caminas sean cómodos y proporcionen suficiente soporte, pili loa i na pio o na wawae.

ʻO ka Hiki i nā kāma'a hewa ke ho'onui i ka 'eha hope; tú puedes elegir para tu marcha un buen par en una tienda especializada en zapatillas deportivas para asegurarte.

Una buena postura al caminar también puede ayudar a maximizar los beneficios de tu programa de caminatas y reducir al mínimo el riesgo de lesiones.

Asegúrate de e hoʻomau i kou poʻo i luna, los hombros rectos y relajados y los músculos abdominales comprimidos un poco para ayudar. Un entrenador puede darte consejos específicos para la corrección de tu postura.

E like me nā hana hoʻoikaika kino, consulta con tu médico antes de comenzar, a e hoʻomaopopo iā ia i kāu holomua. Reporta cualquier lesión inmediatamente y consulta de nuevo por las técnicas de descanso y la curación pono.

Caminar es una excelente manera de mantenerse activo y en movimiento con el mínimo riesgo de lesión.

Eia naʻe, Inā mālama conservative, como caminar o la terapia física no han mejorado tu dolor de cuello o espalda, consulta a un médico especialista para obtener máme ka ʻikeón acerca de los procedimientos ambulatorios avanzados que pueden ayudar a encontrar el alivio a tu dolor de espalda.