Pono ka calcium a me ka huaora D no ka hoʻomohala ʻana a mālama iwi, dientes y músculos sanos. No laila, o ia pono ka ʻai ʻana o ka calcium a me ka huaora D i kēlā me kēia makahiki.
Todos sabemos que el calcio es el mineral más importante en los huesos; hewa él, ʻO ka hana maʻamau o nā iwi a me nā niho hiki ole. La vitamina D normaliza la absorción de calcio que ayuda a los huesos e incluso regula la función muscular normal, Pela, spaghettién cobra importancia.
ʻO ka maʻamau, a las personas que consumen poca leche y productos lácteos se les recomienda consumir suplementos de calcio y vitamina D, para complementar este déficit
ʻO ka lawe ʻana i ka calcium a me ka huaora D e hoʻemi i ka pilikia o nā haʻihaʻi, ʻoi aku i nā wāhine, y aumenta la densidad mineral general del tejido óseo en los ancianos. Se ha establecido que la vitamina D puede participar directamente en el metabolismo del tejido óseo al actuar directamente a través de los receptores de vitamina D (VDR) i loko o kāna mau mea kelepona.
Papa kuhikuhi
ʻO ka calcium a me nā iwi
¿Sabías qué tus huesos contienen el 99,5% o ka calcium huina o ke kino holookoa? ʻO ia ke kumu e pono ai ka lawa o ka calcium o ka ai a oukou e ai ai. ʻO nā meaʻai i loaʻa kahi kumu maikaʻi o ʻo ka calcium:
- Skim a i ʻole ka waiū momona
- ʻO ka yogurt haʻahaʻa momona
- Kāʻai
- ʻO nā wai paʻa calcium
- cereal paʻa i ka calcium
- Brócoli
- tofu
I kēia manawa, ka sustitución de la gaseosa por la leche en España y otros países, ua hopena i ka nele o ka calcium meaʻai i kēlā me kēia lā. Esta es una de las razones del por qué la mayoría de los endocrinólogos alientan a sus pacientes a tomar calcio suplementario diariamente.
La vitamina D y la absorción del calcio en el cuerpo
E like me kā mākou i ʻōlelo mua ai, kōkua ka huaora D i kou kino e hoʻopili pono i ka calcium. ʻO ia hoʻi, si estás tomando suficiente calcio, Meiía desperdiciarse si tiene deficiencia de vitamina D.
ʻO kahi kumu maoli o ka huaora D ka lā. Me ka ʻole hoʻopaʻa ʻia, permanecer al sol sin la protección adecuada de la piel puede ser un riesgo de cáncer de piel. ʻO ka nūhou maikaʻi kēlā, nā meaʻai he nui ka huaora D i kāu ʻai i kēlā me kēia lā, He aha:
- ʻO ka waiū i hoʻoikaika ʻia me ka vitamina D
- ʻO nā hua manu
- ʻO nā halo i ulu pono
- Pescado grasoso tipo salmón o atún
Spaghettién puedes complementar con suplementos diarios de multivitaminas o vitamina D. A inā makemake ʻoe, nā pākuʻi calcium i loaʻa huaʻai D, e mālama i nā iwi olakino.
ʻO ke ala maikaʻi loa e loaʻa ai nā iwi olakino, hui ana i ka nā meaʻai momona i ka calcium a me ka huaʻa D me ka hoʻoikaika kino mau. E like meí estarás en camino, ʻoiai, he iwi kuamoo ikaika a olakino.
Manaʻo ʻia ka ʻai calcium a me ka vitamin D
Hōʻike ka papa ma lalo nei i ka ʻai ʻana o ka calcium a me ka huaora D mai ka Fundación Nacional de Osteoporosis lakou ihoún la edad, ka wahine a me ke kūlana hormonal:
| Nā ʻōlelo aʻoaʻo NOF no ka calcium a me ka huaora D | ||
| Niñnā keiki a me nā ʻōpio | Pōpeku (i kēlā me kēia lā) | Vitamin D (i kēlā me kēia lā) |
| 1 a 3 años | 500 mg | 400 UI ** |
| 4 a 8 años | 800 mg | 400 UI ** |
| 9 a 18 años | 1,300 mg | 400 UI ** |
| ʻO nā wāhine makua a me nā kāne | Pōpeku (i kēlā me kēia lā) | Vitamin D (i kēlā me kēia lā) |
| 19 a 49 años | 1,000 mg | 400-800 UI |
| 50 años y más | 1,200 mg | 800-1000 UI |
| Nā wāhine hāpai a me ka lactating | Pōpeku (i kēlā me kēia lā) | Vitamin D (i kēlā me kēia lā) |
| 18 años y menos | 1,300 mg | 400-800 UI |
| 19 años y más | 1,000 mg | 400-800 UI |
ʻO ke kuleana o ka calcium a me ka vitamin D i ka mālama ʻana i ka osteoporosis
Para la prevención y el tratamiento de la osteoporosis, se recomiendan consumir diferentes cantidades de calcio para lograr la masa ókai máxima normal, su conservación y la minimización de la pérdida ósea en la mediana edad y la vejez (prevención de la osteoporosis).
La deposición de calcio en los huesos durante la adolescencia es de 140-165 mg por día y aumenta a 400-500 mg i ka wā wā ʻōpio. El pico de masa ósea en un adulto se alcanza principalmente a los 20 años, aunque existe una ligera acumulación adicional de masa ósea durante la tercera década de la vida.
El principal factor que contribuye al aumento de la absorción de calcio en el intestino delgado y grueso es el metabolito activo de la vitamina D – calcitriol. I kona kaawale ana, wale ka 10% o ke komo ana o ka calcium hiki ke komo i ke kino.
Varios estudios prospectivos y simultáneos han demostrado que pili ka pilikia o ka haki ʻana o ka ʻūhā i nā kāne maikaʻi ʻole me ka lawe ʻana i ka calcium. Ma ka hihia o na wahine i ka pae o ka menopause, la tasa de resorción ósea aumenta y la masa ósea disminuye.
En un estudio controlado durante tres años, lapaʻau me nā paʻakai Ca a me ka huaora D, que involucró a 389 ma waena o nā kāne a me nā wahine me he awelika makahiki o 71 años, mostró eficacia para aumentar la densidad mineral ósea (DMO) en la columna vertebral y también redujo el número de fracturas óseas extra vertebrales.
Ka mea nui o ka calcium i ka wā hāpai a me ka lactation
I na wahine, piʻi ka pono o nā paʻakai calcium i ka wā hāpai a me ka hānai ʻana. I ka wā lactation, hoʻolilo i kēlā me kēia lā ma waena 160 a 300 mg o ka calcium makuahine me ka waiū.
Estudios en mujeres sanas mostraron una rápida pérdida de masa ósea durante la lactancia, seguida de una rápida recuperación después de detener la lactancia. Manaʻo ʻia 1200 mg de calcio por día para las mujeres durante estos períodos de la vida, A hiki 1500 mg de calcio para las mujeres jóvenes lactantes (a hiki i 22-24 años).
hoʻopau ʻiaón
Una dieta balanceada rica en calcio y vitamina D es solo una parte de la prevención o tratamiento de osteoporosis. Like me ia hooikaika kino, ʻO ka loaʻa ʻana o ka calcium he hoʻolālā e hoʻoikaika ai iwi i kēlā me kēia makahiki.
Eia naʻe, en algunos casos estas estrategias pueden no ser suficientes para detener la pérdida ósea causada por el estilo de vida, lāʻau lapaʻau a menopause paha. El médico puede determinar la necesidad de un medicamento para la Osteoporosis además de la dieta y el ejercicio.
