E like me kou ike, tu columna vertebral lumbar tiene cinco vértebras que tienen cada una de ellas un disco que parece más o menos una almohadilla de gel, esta parte específica de la columna es la que se encarga de soportar la espalda baja. ʻOiaʻiʻo e hoʻokō i kēia, estos discos son un poco más grandes que el resto de los de la columna, ʻAe, hāʻawi lākou i ke kākoʻo iā ʻoe i ka wā e hāpai ana ʻoe i nā mea kaumaha a i ʻole ʻoe e hoʻohuli i kou pūhaka me ka ikaika..
El caso es que esta región tiene discos es bastante fuerte, akā ʻaʻole ia manaʻo ʻo ka mea i loko - e like me nā pad gel- es suave y en ocasiones ante la fuerza puede empujar poco a poco hacia el disco hasta crear bultos o incluso disc herniated ua ike mua kakou; estas cosas pueden pasar por hacer mucha fuerza o incluso por algún accidente, akā ʻo ka mea nui, hiki ke hoʻōla ʻia kahi puʻupuʻu lumbar disc me ka hoʻomaha nui a me nā hana kūpono a mākou e hōʻike ai iā ʻoe..
Papa kuhikuhi
Método McKenzie
Este método he maikai loa, ya que ha sido especialmente desarrollado para que las personas con protuberancias de discos lumbares puedan poco a poco hacer que el material del disco que se ha dislocado pueda regresar a su lugar y así arreglar el problema.
El primero de los ejercicios se puede llamar inclinación sobre las paredes y es bastante sencillo de hacer: sólo tienes que pararte al lado de una pared más o menos a unos 30 O 40 knm kaawale aku, específicamente tiene que ser dejando la pared a tu lado izquierdo y el ejercicio es sencillo, pono ʻoe e mālama i kou mau wāwae ma kahi āu e kū nei, aka, e hoopa aku i ka paia me kou lima hema.
Tienes que mantener esa posición al menos 15 segundos y asegúrate de que tus piernas están rectas, no ka hooikaika ana e hana, mai hoʻokuʻu iā lākou ma ka diagonal i ka paia; hiki iā ʻoe ke hana hou i ʻekolu manawa, es sencillo y te ayudará mucho.
Dóblate hacia atrás
ʻO kēia kahi hana ʻē aʻe e hiki ke hele lōʻihi i ka hoʻopau ʻana i kahi puʻupuʻu lumbar disc., ʻAe, ua ʻike mua mākou ʻo ka piʻi nui ʻana i mua a me ka hoʻoikaika ʻana i ka manawa like hiki ke hoʻoulu i kahi puʻupuʻu lumbar disc., entonces en este caso será totalmente lo contrario, ayudará a resolver el problema.
Acuéstate boca abajo sobre todo mi pecho y pon tus manos a la altura de tus hombros, Me he mea lā e hoʻomaka ana ʻoe e hana i nā push-up, ʻoiaʻiʻo pono ke koena o kou kino e hoʻopololei; ahora poco a poco empuja con los brazos hacia atrás para que tu espalda vaya siendo un poco arqueada y se vaya estirando, cuando llegues al punto máximo mantén 15 segundos esa posición.
Estos son sólo dos ejercicios te pueden ayudar realmente muchísimo a mejorar los problemas con tu kolamu, prácticalos a diario.
