Dado el gran problema que supone sufrir lumbago o lumbalgia inespecífica, y que la prevalencia de la misma en la población es de un 80% en alguna etapa de su vida más activa, ke noho ʻoe ma waena 30 a me ka 55 años de edad, es necesario conocer los hooikaika kino no ka eha haahaa kēlā, hana i ke ala pololei, e hoʻokō i nā hopena maikaʻi loa i ka lumbago.
Son ejercicios recomendables tanto para la prevención como para la rehabilitación y la readaptación, pono e noʻonoʻo i kēia papahana hoʻoikaika kino no ka ʻeha hope haʻahaʻa. ʻO kāna pahuhopu ka hoʻāʻo ʻana e hoʻokumu i nā ʻōnaehana kaʻa a me nā hana hoʻoponopono, además de construir una estabilidad global y articular que se encuentre enfocada a la columna vertebral, hoʻonui i ke kū'ē a me ka ikaika hana.
Papa kuhikuhi
hooikaika opu hohonu
Un músculo que tiene una gran importancia en este sentido para fortalecer es el transverso del abdomen, hāʻawi i ke kākoʻo nui i ke kua lalo. i na kanaka he nui, este músculo es muy débil; a hiki i kēia ke alakaʻi i ka ʻeha hope, además de lumbalgia.
Para llevar a cabo este ejercicio tendrás que acostarte sobre la espalda, para luego colocar un pequeño cojín bajo la cabeza y doblar las rodillas. Pono nā wāwae i ka ʻūhā ākea a palahalaha ma ka honua. Luego mantén la parte superior del cuerpo relajada y respira de forma profunda. Mientras expiras concéntrate en presionar el ombligo hacia la columna vertebral y mantén la contracción suave durante un tiempo de ʻelima a ʻumi kekona. Mientras inspiras deja que los músculos del abdomen se relajen. e hana hou i ka hana 10 manawa.
Inclinaciones pélvicas
Las inclinaciones pélvicas son muy útiles para lograr la movilización o kua lalo. Para ello tendrás que acostarte sobre la espalda y situar un cojín debajo de la cabeza. alailaón se deben doblar las rodillas y con los pies separados a la altura de la cadera, a aia ma ka honua. Mantén la parte superior del cuerpo relajada; a akahele, e kaomi i kou kua i lalo i ka lepo, contrayendo los músculos como si hicieses un movimiento de meter la barriga.
Ahora será el momento de, impulsándote con los talones y con el abdomen contraído, hoʻokuʻu i kou pelvis i luna, siendo importante generar el impulso con la musculatura abdominal y glútea.
ʻO ke kua i lalo
A la hora de hacer ejercicios lumbalgia es importante estirar la zona lumbar, ya que será clave para aliviar dolores de espalda. Para ello arrodíllate a cuatro patas, me nā kuli ma lalo o nā pūhaka a me nā lima ma lalo o nā poʻohiwi. Debes asegurarte de tener tu columna en una posición neutra.
A laila e neʻe i ka hoʻonohonoho ʻana i ke poʻo i ka laina me ka iwi kuamoʻo, con los hombros hacia atrás y sin bloquear los codos. Respira hondo y mientras expiras mueve de forma lenta la zona glútea hacia los talones. Mantén el estiramiento durante 20-30 kekona. oiai oe e hanu ana, sitúa tu cuerpo de nuevo a cuatro patas. Haz 6-8 hana hou.
E hoʻololi i nā lima a me nā wāwae
La movilización de la espalda baja es clave para conseguir una recuperación lumbar. ʻO ia ke kumu he mea nui e ʻike i nā hoʻomaʻamaʻa ʻeha haʻahaʻa no ia, y para este caso en particular tendrás que ponerte a cuatro patas, asegurándote que las manos están debajo de tus nombres y que las rodillas hacen lo propio con respecto a las caderas. Además, duteás tener la cabeza alineada con la columna vertebral.
E hoʻomau i ka hanu hohonu a me kou hoʻopuka ʻana, extiende una pierna y el brazo opuesto e kulike me ke kuamoo. Pono ʻoe e hoʻopaʻa i kou kua i nā manawa a pau, y así no dejarás que la espalda baja se curve. Mantén la posición durante 5-10 kekona, a oiai oe e pau ana ,ka wāwae lalo a me ka lima i ka honua. Deberás repetir este ejercicio de 8 a 12 manawa, e hoololi ana ma na aoao elua.
Ka ikaika o ka opu
Es importante fortalecer los músculos inferiores del abdomen porque estos músculos trabajan en asociación con la parte inferior de la espalda. Esto quiere decir que si los músculos inferiores del abdomen se encuentran débiles, la parte inferior de la espalda puede estar contraía; y esto puede provocar la aparición de lumbalgia.
Uno de los hana eha haahaa ʻO ka mea hiki iā ʻoe ke hana, ʻo ka moe ʻana ma kou kua me ke kukuli ʻana a paʻa kou mau wāwae i ka papahele. A laila e hanu a lawe i kekahi o nā kuli i ka umauma., a oiai oe e pau ana, devuelve el pie al suelo. E hana hou i kēia hana 6 a 8 manawa me kēlā me kēia wāwae.
ke alahaka
Otro de los hana eha haahaa que no puedes dejar de realizar es el llamado “ke alahaka”. Este es un ejercicio ideal para la movilización de la espalda baja. Para realizar este ejercicio deberás acostarte boca arriba, me nā kuli e kūlou a me nā wāwae i ka ʻūhā ākea ma ka papahele.
E hoʻomau i ka hanu hohonu a i kou exhale e hāpai i kou pūhaka mai ka honua a hiki i kou mau poʻohiwi, las rodillas y las caderas se encuentren en línea recta. oiai oe e hanu ana, duteás bajar tus caderas al suelo; a hana hou i ka hana 8 a 12 manawa.
Pono lākou e hoʻokō nā hoʻoikaika kino no ka ʻeha hope i kūpono y adaptados a las características y necesidades de cada uno de los pacientes. Ma kekahi hihia, E kamaʻilio mākou e pili ana i kahi ʻano o nā hoʻomaʻamaʻa kūpono e kōkua iā ʻoe e hōʻemi i ka ʻeha a ʻoi aku ka maikaʻi o nā hoʻomaʻamaʻa ʻeha haʻahaʻa.. He palupalu lākou a kūpono hoʻi e hakakā i ka ʻeha, ʻoiai he mea pono e ʻike inā loaʻa ka ʻeha nui i ka wā e hana ai.
Los ejercicios para el dolor lumbar funcionan estirando los músculos que normalmente se encuentran tensos cuando hay dolor en la parte inferior de la espalda y fortaleciendo los músculos que tienden a encontrarse débiles. Kahi mea hou aʻe, hay muchas razones para poder padecer una lumbalgia crónica, por lo que deberá ser el fisioterapeuta el que muestre cómo se deben realizar de la manera correcta.
Ma mua o ke kamaʻilio ʻana e pili ana i nā hoʻomaʻamaʻa āu e ʻōlelo ai, He mea nui e ʻike ʻoe i kēlā se deben calentar los músculos antes de estirarlos. Mai kikoo me ka mahana ʻole., y todos los estiramientos deben ser lentos y graduales. Spaghettién hay que evitar estirar demasiado, akā, e hana wale i ka mea e pono ai.
