Ke kamaʻilio mākou e pili ana i ka hana hoʻomaʻamaʻa e hoʻoikaika a hoʻomaikaʻi i ka disc herniated, tenemos que tener en cuenta que hay que comenzar de forma moderada y si es posible con la ayuda o supervisión de un experto.
Eia naʻe, Aia kekahi mau haʻawina i hana pololei ʻia a e like me ka mea i hōʻike ʻia, He kōkua nui lākou e hoʻomaikaʻi i ke olakino., ka neʻe ʻana a me ka emi ʻana i kekahi mau hihia ka ʻeha disc herniated.
Papa kuhikuhi
Prepárate para los ejercicios
Siempre tienes que estar cómodo para hacer los ejercicios y lo mejor es llevar ropa cómoda que no nos presione y nos ayude a traspirar correctamente.
Pono ka ʻili e maʻemaʻe a ʻaʻohe deformations e pale aku i nā pōʻino i ka hana hewa ʻana i ka hana.. Si en algún momento es necesario hacer ejercicios en el suelo, paipai ʻia e hoʻohana i kahi ʻili e hilinaʻi ai, para estar cómodos y amortiguar en lo máximo los impactos sobre la espalda.
Al principio las rutinas no deben durar más de 10 O 12 minuke, e hoʻonui mālie a puni ka pule, a hiki i ka 40 minuke. Pono e hana ʻia ka hana no ka liʻiliʻi 5 días a la semana y descansar 1 O 2.
Hay que ser consciente de la respiración y no dejar de hacerlo en ningún momento, e ho'āʻo ana e lawe i ka ea ma ka ihu a puhi i waho ma ka waha.
Los movimientos serán al principio lentos pero seguros, e nānā i ka hiki a me ka elasticity o ko mākou kino. Nunca hacer movimientos bruscos que puedan producir lesiones además de las que ya tenemos.
Hoʻomaʻamaʻa
Hiki iā ʻoe ke hana i nā hoʻomaʻamaʻa ma ka home., i kou wikiwiki a i ka manawa kūpono iā ʻoe, akaén puedes cumplimentar una buena tabla de ejercicios con otras actividades como:
• Bicicleta estática
• Natación
• Running pool. Hoʻohālike i ka holo ʻana akā i ka wai, e pale i ka hopena ma ke kua.
• Pilates
• Yoga
• Estiramientos o “hohola ana”
• Ejercicios en suelo
Se recomienda comenzar de forma modera y con los ejercicios de suelo es más fácil iniciar una rutina.
nā hoʻomaʻamaʻa papahele
Todos los ejercicios se realizan en el suelo y para ellos es necesario colocar una superficie acolchada para evitar dañar la zona de la espalda con el propio peso.
• Rodilla al pecho. Éste ejercicio es muy efectivo para estirar la parte inferior de la espalda. moe ʻoe ma kou kua, agarras la rodilla derecha con las manos y en posición o 45 degere, Hoʻokokoke mālie mākou i ka umauma. Mantén la posición durante unos 5 kekona. E hoʻi ʻoe i ka hoʻomaka a hana like me ke kuli ʻē aʻe. Hana iā ia 10 manawa me kēlā me kēia kuli (kapa ʻia kēia he moʻo). hoomaha oe 20 kekona a hoʻihoʻi ʻoe i kahi moʻo ʻē aʻe, e like meí hasta hacer 3.
• Contracción abdominal. E alo i ka honua, dobla las rodilla formando un ákihi o 45 degere, e kau ana i na kapuai ma ka honua. Mantén ambos brazos a cada lado del cuerpo, kikoo a me na lima ilalo. Hoʻokaʻawale i ka ʻōpū a me “Paʻi” ke kua lalo me he mea lā e makemake ʻoe e holoi i ka curvature maoli. hana i ka wā 15 manawa (he moʻo kēia) a hoomaha 20 kekona. e hana hou i ka moʻo 3 manawa.
• Estiramiento del gato. Ma ka papahele e kū ai ʻoe ma nā ʻehā a hoʻokiʻekiʻe i kou kua e hana i kahi pihi mālie i luna a hiki i ka hana ʻana i kahi ʻano. “puente” Me kou kino. Pono ke poʻo i ka lepo. Mantén 10 kekona a hoʻohuli i kou kua i lalo, hiki ia oe, oiai oe e malama i kou poo iluna. Mantén 10 kekona a hoʻomaha i nā mea ʻē aʻe 20 kekona. e hana hou i ka moʻo 3 manawa.