¿ʻEha hope? manaʻo ʻoe ua hana ʻoe i nā lāʻau lapaʻau he nui a ʻaʻole i hoʻoholo ʻia kou ʻeha kua. E heluhelu a ʻike pehea ʻoe e hoʻopau ai i ka ʻeha hope me hoʻoikaika kino.
ʻO nā hoʻomaʻamaʻa hypopressive kahi hoʻonohonoho o nā neʻe a me nā hana hanu, que se han usado por años en yoga y otras culturas para el alivio de dolor de espalda.
Ma keia hana noeauíhoki, spaghettién dejaremos un archivo con hooikaika kino pdf que te puede ser útil si no has encontrado alivio con ningún tratamiento.
¿He ahaé son ejercicios hipopresivos? se trata de respiraciones que hacen presión abdominal y mediante esa compresión se produce un alivio del dolor de espalda.
ʻO kēia mau mea nā hana hypopressive no nā kāne y mujeres se aprovechan por igual y les trae el mismo beneficio terapéutico para la pahikaua me ka eha.
He mea nui e ʻike ʻoe i kēlā nā hana hypopressive postpartum, dan excelentes resultados para fortalecer el suelo pélvico, por ellos son recomendados después de tener un bebé.
ʻO ka nā hoʻomaʻamaʻa hypopressive no ka poʻe hoʻomaka, spaghettién los puedes encontrar en linea descargables.
Papa kuhikuhi
Cómo hacer los ejercicios hipopresivos en casa
Pono ʻoe he wahi kūikawā, parecido al que tienes para practicar yoga o meditación y un tapete especial para este tipo de ejercicios. Además de ropa apropiada, ropa deportiva ligera y cómoda como la que usas en casa.
Malia paha ua hana ʻoe i nā Pilates a i ʻole yoga, se dice que los ejercicio hipopresivos pueden llegar a ser más efectivos para el alivio del dolor del espalda, e hooikaika a hooikaika kino.
A estos ejercicios se les atribuye efectos a largo plazo ademas de la reducción gradual y rápida de la cintura.
ʻO nā pōmaikaʻi o nā hana hypopressive no ka ʻeha hope
- Los ejercicios de este tipo tonifican los músculos del abdomen, consiguiendo a largo plazo un reducción de la cintura, sin dañar la espalda y producir un dolor mayor.
- Hoʻomaikaʻi maikaʻi i ke kū pololei me ka hoʻomaha ʻana i ka ʻeha hope
- Fortalecen el suelo pélvico gracias a la compresión de músculo abdominal
- Hoʻomaikaʻi i ke ola moekolohe o nā wahine
- Mejora la condición del abdomen y piso pélvico postparto
- Evita prolapsos de vejiga y úĀina
- Hoʻopau i ka manstrual cramps me nā hoʻomaikaʻi
- Mejora la respiración y también el rendimiento en los deportes
Ua ʻōlelo ʻo Técnica para realizar los ejercicios hipopresivos
Se basa en mantener unos ejercicios respiratorios que harán presión al abdomen forma repetida.
Posición de pie o acostado horizontal
- Hanu a wehe i kou iwi aoao me kou mau lima
- A laila exhale a hoʻomaha i kou ʻōpū
- E hana hou i kēia hana i kekahi mau manawa, lo puedes hacer sobre la coma posición horizontal o lo puedes hacer de pie.
- ʻO ke ala ʻē aʻe e hana hou ai, ʻo ia ke kīkoʻo ʻana i nā lima ma nā ʻaoʻao o ke kino a kaomi i loko o ka ʻōpū i ka wā e hanu ai i ka ea.
Posición cuadrupépiko
- E hoʻololi i ke kūlana o kou kino e hana ai hipopresivos básicos. Usa la forma cuadrupépiko, e kau iā ʻoe iho ma kou mau kuli a me kou mau lima a hoʻopaʻa i kou ʻōpū i ka manawa like ʻoe e hanu ai i ka ea, e paʻa i ka lewa e like me kou hiki.
- Exhala el aire y relaja los músculos del abdomen
- e hana hou ma waena 5 a 10 manawa hoʻoikaika kino i kēlā me kēia lā
E mālama pono
Las mujeres embarazadas no deberían hacer estos ejercicios mientras está gestando. ʻO ka pōmaikaʻi wale nō iā lākou ma hope o ka hānau ʻana.
ʻO nā kānaka me nā pilikia hanu koʻikoʻi, arritmias o hipertensión aʻa.
Se recomienda un asesoramiento deportivo y médico podrá mejorar la técnica de presión del abdomen mediante la respiración.
Siempre que quieras aliviar un dolor de espalda que no ha mejorado con analgésicos ni otros tratamientos, siempre está la opción de hacer ejercicios de este tipo.
Hiki iā ʻoe ke hoʻoiho i nā haʻawina mai kahi manual ma hooikaika kino pdf
