ʻO ka ʻEha hope es un problema muy común en la sociedad, ya que los hábitos de vida y el estilo de vida de las personas hacen que llegue a ser una dolencia que se da con una gran frecuencia. Siempre es importante tener en cair jordan 1 element yeezy store near me yeezy boost 350v2 keyvone lee jersey oregon football jerseys unice hair wigs nike air max 95 yeezy shoes under 1000 custom youth nfl jersey nfl jersey sales nike air max 95 fsu lole pôpeku adam and eve adult store oregon football jerseys houston texans shoes uenta que en caso de presentar algún tipo de problema, pono e kāpae ʻia nā hihia o nā maʻi, fracturas y cáncer, por lo que la primera recomendación es la de acudir a profesionales en el caso de que exista preocupación para que pueda llegar a descartar alguno de estos problemas.
i ka mea nuiíi na manawa, ʻAʻole i loaʻa ka ʻeha i kekahi mea koʻikoʻi, a hoʻopau maʻamau i ka hoʻomaikaʻi ʻana me ka hele ʻana o ka manawa.. Inā makemake ʻoe e ʻike cómo combatir el dolor de espalda sin medicamentos, te vamos a hablar de una serie de consejos y recomendaciones que debes tener muy presentes y que te ayudarán a conseguir el objetivo de mejorar tu estado y reducir las dolencias.
Papa kuhikuhi
Noho hana
Los especialistas recalcan que una de las cosas más importantes a realizar ante un dolor de espalda es e hooikaika mau. Kūʻē kēia i nā manaʻoʻiʻo o nā kānaka he nui., ka poe noonoo i ka wa e halawai ai lakou me ka eha hope, ʻoi aku ka maikaʻi o ka hoʻomaha. Eia naʻe, diferentes estudios han podido confirmar que esto no es así, a ʻoi aku ka maikaʻi o ka mālama ʻana i ka hana e hiki ai ke hauʻoli i kahi kūlana olakino maikaʻi aʻe a pale i ka ʻeha mai ka piʻi ʻana.
No kēia kumu, makemake nui ʻia e hana i nā hoʻomaʻamaʻa a me nā hoʻolōʻihi., además de llevar a cabo el propio hecho de caminar y siendo muy aconsejable la práctica de deportes como la natación o actividades como el yoga o pilates, hiki ke lilo i mea pono loa.
Eia naʻe, pono ia, no kekahi pilikia kua, a ma mua o ka hoʻoikaika kino, i kaí descartar que pueda llegar a sufrir una lesión mayor, se tenga una autorización mépiko. Ma keia ano, el experto podrá hacer una valoración previa para poder determinar si la practica de determinados ejercicios físicos son o no seguros.
Ma keia manao, hay que recalcar que el pilates es una de las mejores vías para ejercitarse sin poner en riesgo los múnā ʻiʻo hope. Kahi mea hou aʻe, ka yoga He mea pono loa ia e kikoo a hoʻoikaika i kou kūlana., ʻoiai hoʻién es posible que debas modificar algunas posturas en el caso de que te encuentres con síntomas agravados. Pēlā nō, una de las actividades deportivas más recomendadas es la ʻauʻauón, muy recomendable a todos aquellos que el dolor de la espalda no se sufre por la posición del ejercicio ni por el impacto.
E hele i kahi loea
La fisioterapia es clave a la hora de poder mālama i ka ʻeha hope, por lo que lo más recomendable en casos de molestias o dolor de espalda es hele i kahi loea. Hiki ke hoʻohana ʻia no nā ʻano lapaʻau wela, estimulación eléctrica, ultrasonido y las técnicas de liberación muscular.
Siempre es aconsejable que tu médico sea el que apruebe estos tratamientos adicionales una vez que el dolor no cede tras algunas semanas y que seas consciente de los riegos y beneficios. Kahi mea hou aʻe, hay que tener en cuenta que las terapias manuales llevadas a cabo por quiroprácticos, osteópatas o fisioterapeutas hiki ke lilo i mea pono loa. Además, spaghettién es recomendable la acupuntura y los masajes.
Nā lāʻau lapaʻau ʻē aʻe
Hay algunas pequeñas cosas que puedes hacer de manera sencilla en tu hogar y que, me na mea maluna, te puede ayudar a saber cómo combatir el dolor de espalda sin tener que recurrir a medicamentos, haciendo que sea mucho más llevadero ese dolor que, ke hala ka manawa, pau ka nalo ana.
O kahi laʻana, i ka manawa moe, Manaʻo nā loea e hiamoe ʻoe ma kou ʻaoʻao, kau i ka uluna ma waena o kou mau wāwae, ya que en ese caso se consigue reducir la presión sobre la espalda. Además, ina oe e moe ma kou kua, ʻoi aku ka maikaʻi o ka waiho ʻana 2-3 uluna ma lalo o nā kuli, ya que esto ayudará a la hora de poder adoptar una postura más adecuada para evitar molestias en la espalda.
Otras recomendaciones pasan por aplicar calor o fríO ma ka wahi i hoʻopilikiaʻia e hoʻomaha i kaʻeha. El calor se debe usar para tratar los dolores de espalda que duran más de 48 hola, además de mantener siempre la positividad, ya que cuando pasen una serie de semanas el dolor pasará. Ser positivo también te ayudará a sentirte mejor.
Kahi mea hou aʻe, no ka mea pale i ka ʻeha hope pono ʻoe e hahai i kēia mau ʻōlelo paipai:
- Mantén una buena postura: Aéntate y párate con la espalda recta y los hombros relajados. Ajusta la altura de la silla y la pantalla de la computadora para evitar inclinaciones hacia adelante o hacia atrás.
- Ergonomía en el lugar de trabajo: Asegúrate de que tu silla de trabajo sea ergonómica y respalde la curva natural de tu espalda. Coloca la pantalla a la altura de los ojos para evitar la inclinación hacia abajo.
- Fortalece los músculos centrales: Realiza ejercicios que fortalezcan los músculos abdominales y lumbares para brindar soporte a la columna vertebral.
- ʻO nā kikoo maʻamau: Realiza estiramientos suaves para mantener la flexibilidad de los músculos de la espalda y evitar la rigidez.
- E hoʻomalu i ke kaumaha o ke kino: Mantén un peso saludable para reducir la carga en la columna vertebral y las articulaciones.
- E hāpai pono i nā mea: E hoʻohana i kou mau wāwae e hāpai i nā mea ma mua o ke kulou ʻana i ka pūhaka. Mantén el objeto cerca de tu cuerpo.
- E hoʻokomo i nā kāmaʻa kūpono: E hoʻohana i nā kāmaʻa e hāʻawi i ke kākoʻo pio maikaʻi a komo i ka haʻalulu, ʻoi aku ka nui o kou manawa ma kou wāwae.
- Haz pausas y cambia de posición: Si trabajas largas horas en una posición, hoʻomaha pōkole e hoʻopololei a hoʻololi i ke kūlana.
- Hiamoe maikaʻi: Usa un colchón y almohadas que proporcionen un buen soporte para mantener la alineación natural de la columna mientras duermes.
- E hōʻalo i ka nohona maʻamau: Mantén un estilo de vida activo. La inactividad puede debilitar los músculos y contribuir al dolor de espalda.
- Controla el estrés: ʻO ka strés puede contribuir al dolor de espalda. Practica técnicas de manejo del estrés, como la meditación o el yoga.
- Kūkākūkā i kahi ʻoihana olakino: Inā ʻoe e ʻeha mau, e ʻimi i ke kōkua mai kahi ʻoihana olakino, como un fisioterapeuta o un quiropráctico, e loiloi a mālama i ke kumu kumu.
