i ka nui nuiíi na hihia, no ka pale ʻana i ka ʻeha hope hiki iā mākou ke hana i nā hana ʻoi akuámaʻalahi e hoʻokō ma mua o ka mea i manaʻo ʻia, a ʻaʻole pono nā lāʻau lapaʻau nui wale nō, akā pono ʻoe e ʻike cópehea e pili ai i kou hele a noho ʻana paha.
A 80% o na makaainana e loaa ana i ka eha hope i kekahi manawaúhe manawa o kona ola ana, a ʻoiai ma nā manawa he nui e pili ana i ka geneética, aia i ka nui nuiía o na hihia ka háʻO nā hana ʻino i kēlā me kēia lā ke kumu o kēia pilikia a me ka ʻeha.
Papa kuhikuhi
Cópehea e pili ai i kou hele a noho ʻana paha
ʻO kekahi kumu maʻamau o ka ʻeha hope a ala hele wāwae ʻole. nā aʻalolo, hopohopo a i ʻole ke ala o ka hoʻonohonoho ʻana e hoʻāʻo e hūnā i ka umauma a i ʻole ka ʻōpū i mea e hele ai nā kānaka he nui, me he mea lā e hali ana lākou i kahi ʻeke kaumaha ma ko lākou kua, he kulana ino loa i ke kua. No ka pale ʻana i kēia pilikia ua ʻōlelo ʻia e hoala i ka manaoón, kiola i kou mau poohiwi i hopeás a me ka opu iloko.
ʻO ka lua, spaghettiéʻAʻole pono ka ʻike cónoho oe. Inā hāʻule ʻoe i ka noho a i ʻole ka sofaá ʻoiai, hiki i ke kua ke pilikia nui a me ka ʻeha, ʻoiai ke hilinaʻi ʻana ma ka ʻaoʻao e piʻo ai ka iwi kuamoʻo. ʻOiai he manaʻo kouón hoomaha no kekahi manawa, He mea nui e kau ka iwi kuamoʻo ma ke kua, ʻoi aku ke kua lalo a me ka iwi huelo. I ka hopena o ka sofaá ʻoluʻolu loa a pololei loa ka noho, pono e kau i kahi cushionín e hoopiha i ka hakahakaía i ʻole ma waena o ke kua a me ka ʻaoʻao haʻahaʻa o ke kua.
Nā ʻōlelo paipai ʻē aʻe e pale aku i ka ʻeha hope
ʻO ka lua, paipai ia hooikaika mau. No ka mālama ʻana i ke kua he mea nui e hoʻohui i nā hoʻomaʻamaʻa toningón, e hooikaika ana i ka músculi e hoʻopuni ana i ke kolamu vertebral, me nā ʻōniʻoniʻo e kōkua i ka hoʻopau ʻana i ka ʻeha. Hoʻokumu ʻia ka yoga ma kēia kumu., pilates a me ka hoʻomaʻamaʻa hana. ka ʻauʻauón huién hiki ke lilo i mea waiwai loa.
Ke hoʻomaʻamaʻa hoʻoikaika kino fíʻae he mea nui e hoʻomanaʻo i ke kuamoʻo, kikowaenaáe kau ana ma ka hana a ka múnā ʻiʻo e hoʻohana iā ia i nā hana o kēlā me kēia lā, e ho'āʻo ana e hoʻoponopono i ke kūlana i ka hana haleésticas. Inā nui kou manawa e noho ai, duteás ala i kela a me keia 30 minuke, e hele a hohola i na wahi más hiki i ka ʻeha, e like me ke kua lalo a i ʻole ka ʻāʻī.
ʻO ka lua, inā he kanaka ʻoe e noho ana a kū paha i nā hola he nui, ʻoiai inā e hana ʻoe ma ke ala pololei, ʻO ka immobility a me ka neʻe hou ʻana ke kumu i nā pilikia hope. No ka pale ʻana, pono ʻoe E ala aʻe i kēlā me kēia hapalua hola e kikoo i kou mau wāwae a me kou mau lima, e like meí pehea e hoʻohuli mālie ai i ka ʻāʻī a hoʻoneʻe i nā poʻohiwi. Inā ʻoe e kū ana no nā hola he nui me ka neʻe ʻole, e ho'āʻo e kākoʻo mau i ke kaumaha o ke kino ma ka wāwae hoʻokahi, a e hoʻomaha i kou mau poʻohiwi, e like meí e like me ke poo a me ka tóhāpai rax.
A úʻōlelo paipai hopeón no ka día, inā he wahine ʻoe e komo ana i nā kāmaʻa kiʻekiʻe, malia paha ua pilikia ʻoe i ka ʻōpū, no ka mea, ʻo nā kāmaʻa kiʻekiʻe loa ke kumu e paheʻe ai ka wāwae i mua, i pio ke kua i ka la a pauía, hoʻonui i ka paʻaóʻaʻole ma waena o nā diski, e hoʻonui ai i ka ʻeha. Lo máMa kēia ʻano manaʻo e koho i nā kuʻekuʻe wāwae más laula a o 3-4 knm, me ka loose mau.
Nā ʻōlelo paipai e mālama i kou kua i kou hiamoe ʻana
Ina he kanaka hoomaha ino oe, Ua pili paha ia i ka ʻoiaʻiʻo ua paʻakikī loa ʻoe i ke koʻikoʻi.és, ʻoi aku i ka ʻōpū, me nā haʻalulu i hiki ke hoʻoulu i ka ʻoʻoleʻa ma nā ʻiʻo o kēia wahi. Además, hiki i nā aʻalolo ke kumu i ka bruxism, he maʻi e hoʻomaka ai, iwaena o na mea e aeíntoma, poʻo poʻo e ʻā ana i ka ʻāʻī.
Kahi mea hou aʻe, pono ʻoe e nānā ponoón al koʻión, pono e hoʻokomo kālā i loko él i lawa kou hoomaha a i ole e pilikia kou kua. He kuikele pahaón paʻa akā i ka manawa like me ka palupalu e hiki ke hoʻololi i nā pihi o kou iwi kuamoʻo. Además, pono e hana hou i kela a me keia umi años.
Pēlā nō, e mālama i ke kua he mea nui e noʻonoʻo i ka pono moe ma ke kulana kupono. No ka hana ʻana i kēia, pono e maopopo ʻo ka hoʻomaha ʻana i lalo e hoʻohuli i kou poʻo i kekahi ʻaoʻao a hoʻoikaika i nā ʻōpū.. ina oe e moe ma kou kua, duteáE kukuli i kou mau kuli a kau i kahi uluna i lalo i ʻole e hoʻouka i ka lumbar. no keia mau mea a pau, ke kūlanaón maikaʻi ʻaoʻao, me nā wāwae piʻo a me ka ʻūhāíʻaʻole ma waena o lākou.
He ahaé e hana inā he ʻeha kou
Ke loaʻa ʻoe i ka ʻeha hope, He mea nui e noʻonoʻo i kekahi mau manaʻo. e hoʻomaka ʻaʻole pono ka hoʻomaha, Kūʻē i ka mea i manaʻo mau ʻia. A ʻo ia nā haʻawina like ʻole e hōʻike ana i ka hoʻomau ʻana i ka hoʻomaha hiki ke lilo i ka ʻeha.óniko, mai ka immóhoonaukiuki ia ka Múnāwaliwali nā sculos. A ʻo ia ka mea e nalowale ana ka mea moe ma waena o a 10 a he a 20% o ka neʻe ʻana i kēlā me kēia pule, además e lilo nuipa ókai y muscular. No laila, pono ʻoe e hoʻāʻo e noho ʻeleu inā ʻoeé e pilikia ana i kekahi meaún ʻano ʻehaʻeha a ʻeha paha ma ke kua.
Inā loaʻa iā ʻoe ka ʻeha hope, pono ʻoe e ʻike i ka mea i ʻōlelo ʻia e hoʻopili i ka hau i ka wahi i pilikia no nā hola mua, e noi aku wela i loko o ʻelua a ʻekolu lāínā mea hope, a hiki i ka pau ana o kela eha.
Pela, Ua ʻike mua ʻoe i kekahi mau mea koʻikoʻi i ka wā e noʻonoʻo ai i kekahi práNā hana kūpono a me nā hopena kūpono no nā kūlana i loaʻa iā ʻoe ka ʻeha hope, me ka ʻike he mea pono e ʻike cópehea e hana ai i kēia ʻano hihia e pale aku i nā ʻeha a me nā ʻeha.
