Hiki ke hoʻopili ʻia ke kua e nā kumu like ʻole, He aha: he noho hoomoe, el estrés, las altas cargas en los músculos y las horas sentados frente a la computadora. No ka mea aia nā hoʻoikaika kino e kōkua iā mākou e hoʻomaha i ke kuamoʻo.
ʻO ka nā hana maʻalahi que no requieren un esfuerzo físico significativo te ayudarán a aliviar la rigidez de la espalda y el cansancio en el cuello. Estos puedes realizarlos cuando te sientas tenso o después de un largo día de trabajo.
Ke kikoo a hoʻomaha mākou i ke kuamoʻo, aliviamos la tensión muscular disminuyendo la compresión nerviosa. Además, se mejora la circulación sanguínea y se incrementan los procesos metabólicos en las vértebras y tejidos adyacentes.
Nui nā pōmaikaʻi o ka hoʻomaha ʻana i kou iwi kuamoʻo. Inā ʻoluʻolu ʻoe, dolor y tensión, maaneií te dejamos 5 hoʻonaʻauao que van a restaurar el movimiento normal de tu espalda y aliviarán las dolencias que aquejan tu columna.
Papa kuhikuhi
Nā hoʻoikaika kino e hoʻomaha ai i ke kuamoʻo
Aquí te ofrecemos un conjunto de 5 ejercicios muy fáciles que puedes realizar mientras estás acostado boca arriba. La principal ventaja es que cada uno permite estirar los músculos de aquellas partes del cuerpo que son difíciles de relajar en una posición normal.
Pono e hana ʻia nā hana a pau me ka a manaʻo manaʻo maikaʻi, ma ka awelika, incluso con respiración. Lo más importante después de la fase de estrés es la fase de relajación completa, de lo contrario los ejercicios perderán su significado.
Estos ejercicios son adecuados para personas con cualquier nivel de condición física. Eia naʻe, i ka hana ana i kekahi hooikaika kino, akahele. Ina eha, oki i keia. Pero si en uno o dos días después de los ejercicios se siente mejor, a laila palekana lākou iā ʻoe.
1.- E hoʻoikaika kino e hoʻomaha i ke kua lalo
Para aliviar la tensión en la espalda baja, apriete los músculos de las nalgas y, i ka manawa like, ka Músculos del abdomen para enderezar la espalda baja. Mantenga la tensión o 5 a 8 kekona, luego relájese.
E hana hou i ka hana 2 O 3 manawa. Concéntrese en mantener sus músculos en un estado reducido. Este ejercicio para balancear la cintura pélvica fortalece los músculos de los glúteos y el abdomen y ayuda a mantener una postura adecuada al estar sentado y de pie.
2.- E hoʻoikaika kino e hoʻomaha i ka ʻaoʻao o luna o ka iwi kuamoʻo
Sujete los dedos detrás de la cabeza y junte los omóplatos para crear tensión en la parte superior de la espalda. Mantenga la posición durante 5 kekona, luego relájese y tire suavemente de la cabeza hacia adelante.
E ho'āʻo e hoʻopaʻa i ka ʻāʻī a me nā poʻohiwi, luego relájese y comience a estirar la parte posterior del cuello. Esto lo ayudará a relajar los músculos de esa zona y girar la cabeza sin tensión. E hāpai i waho 3 O 4 hana hou.
3.- Ejercicio para la región lumbar
E kulou i kou wāwae hema ma ke kulou ʻana i ke kuli ma a ákihi o 90 ° a mahope iho, me ka lima akau, levántala y repósala sobre la pierna derecha. Huli i kou poʻo me ka ʻole e hoʻokiʻekiʻe i ka papahele a kau i ka poho lima hema ma ka papahele, me ka lima e kiko pololei ana i ke kino.
Ma hope aku, me ka lima akau ma ka uha hema (maluna pono o ke kuli), huki i ka wāwae pio (hema) i ka papahele a hiki i manaʻo i kahi kikoo iki en la región lumbar y la parte externa del muslo.
Los pies y los tobillos deben estar relajados y los omóplatos presionados contra el piso. E mālama i kahi māmā māmā 15-20 kekona no kēlā me kēia wāwae. E hoʻonui i ka hoʻonui, hopu i ka wāwae ʻākau ma lalo o ke kuli.
Me ka mālie, e huki i kou kuli ʻākau i ka poʻohiwi ʻē aʻe a hiki i kou manaʻo ʻana i kahi kikoo haʻahaʻa. Pono nā poʻohiwi i ka papahele. Paʻa no 15-20 kekona. E hana hou i ka hana o 2 a 3 manawa.
4.- ʻO ka hoʻoikaika ʻana i ka ʻūhā
E kulou i kou mau kuli, conecta las plantas de los pies y relájate. En una posición tan agradable, ka Músculos de la ingle se estiran. Mantén el estiramiento por 30 kekona. Deje que la gravedad estire esta área del cuerpo de forma natural. No ka ʻoluʻolu kiʻekiʻe, puede colocar una almohada pequeña debajo de su cabeza.
Sin cambiar de posición, E lulu mālie i kou mau wāwae mai kekahi ʻaoʻao a ʻaoʻao 10-12 manawa. Los movimientos se llevan a cabo de manera fácil y suave, con una amplitud de no más de 2-3 cm en cada dirección. Pono e hoʻomaka ka neʻe ʻana mai ka pūhaka. Hoʻoikaika ka hoʻoikaika kino i ka maʻalahi ma ka ʻāʻī a me ka pūhaka.
5.- E hooikaika kino no hoʻomaha i ke kuamoʻo me ka holo kino piha
Estire los brazos detrás de la cabeza y estire las piernas. E paʻa i ke kiko no 5 kekona, luego relájese. Ahora estírese en diagonal. Oiai e hohola ana i kona lima akau, estire simultáneamente la punta del pie izquierdo.
Ka hikina írate tanto como te sientas cóalahele. Paʻa no 5 kekona, luego relájese. Ma ke ala like, e kikoo i kou lima hema a me kou wawae akau. E paʻa i kēlā me kēia kikoʻī no ka liʻiliʻi 5 kekona, luego relájese.
Ahora estírate nuevamente con ambos brazos y piernas a la vez. Sigue haciéndolo na 5 kekona, luego relájate. Este es un buen ejercicio para los músculos del pecho, ʻōpū, iwi kuamoʻo, poʻohiwi, nā brazos, nā wāwae a me nā wāwae.
Spaghettién puede complementar el estiramiento retrayendo el abdomen. Esto te ayudará a sentirte más delgado y al mismo tiempo será un buen entrenamiento para los órganos internos. Es útil para que lo realices antes de acostarte y así relajar la columna vertebral.
ʻōlelo paipai
I kēia manawa ua ʻike ʻoe 5 hana maʻalahi kēlā hiki iā ʻoe ke hoʻohana e hoʻopololei a hoʻomaha i ke kuamoʻo. Es aún más importante no permitir el dolor de espalda, mai kinohi mai he mea nui e hoouka i keia mai.
Nuestro estilo de vida sedentario contemporáneo es la mayor amenaza para nuestra columna vertebral, Pela, e hakakā me ka noʻonoʻo a hoʻāʻo e lawe i ka neʻe i loko o kou ola o kēlā me kēia lā a trabaje ergonómicamente con la mayor frecuencia posible.
Muchos problemas de cuello y espalda comienzan con dormir en una cama o colchón. Es importante tener un colchón duro que no se doble en el medio. ʻAʻole pono e palupalu loa ka uluna. A ʻoi aku ka maikaʻi comprar un colchón y una almohada ortopédicos especiales.
