Camiñar e a saúde das costas

Todo o mundo sabe que camiñar pode ser moi beneficioso para a saúde persoal..

Caminar es un ejercicio aeróbico maravilloso que casi cualquier persona puede hacer; que requiren moi poucos equipos especiais ou habilidades especiais, y puede ser realizado por cualquier duración de tiempo deseado.

Además de las ventajas generales que caminar puede aportar a tu nivel personal de salud, moitas persoas con dor nas costasa pueden obtener algunos beneficios específicos al caminar que pueden mejorar su condición.

El círculo vicioso

Cando as persoas teñen dor nas costas causada por condicións como hernia discal, nervios pinchados o espolones óseos, a menudo reducen la actividad física.

Este é un impulso comprensible., pero moitas veces, la inactividad puede empeorar el problema al mismo tiempo que lleva a más complicaciones.

Porque camiñar é unha actividade de baixo impacto (es decir que es una forma de ejercicio que crea una cantidad relativamente baja de tensión en las articulaciones), as persoas que teñen Dor de pescozo y dolor de espalda a menudo usan el caminar para mantenerse en forma sin arriesgarse a un mayor daño a las condiciones de su espalda.

Los beneficios especíquedamos

Ademais de simplemente axudar a manter un estilo de vida activo e saudable, el caminar también proporciona beneficios específicos para las personas con dolor de espalda. Estes beneficios inclúen:

Fuerza del núCleo – Camiñar require equilibrio, que a su vez requiere un núcleo fuerte. Un núcleo fuerte es importante para apoyar las vévértebras, levando a unha mellor saúde das costas.

La densidad ómar – Camiñar para facer exercicio promove a saúde dos ósos e pode axudar a reducir a dor causada pola artrose.

mellorar a postura – Un problema que contribúe absolutamente á dor nas costas é a mala postura.. Un programa regular de camiñada pode mellorar a postura, que puede conducir a la reducción del dolor de espalda.

Aumento de la circulación – Los tejidos blandos de la columna vertebral requieren una fuerte circulación para bombear toxinas y obtener los nutrientes que necesitan. Caminar aumenta la circulación, que axuda a manter unha boa saúde da columna vertebral.

Iniciando un programa de andaina

Como con calquera rutina de exercicios, es mejor empezar poco a poco y gradualmente aumentar hasta un nivel más alto de actividad. Tu médico te puede recomendar que comiences con cinco minutos de caminata al día y, Finalmente, traballar ata unha rutina regular 30 minutos de camiñada tres ou catro veces por semana.

Outras consideracións

Es importante asegurarse de que los zapatos con los que caminas sean cómodos y proporcionen suficiente soporte, particularmente aos arcos dos pés.

O Os zapatos incorrectos poden realmente contribuír a aumentar a dor nas costas; tú puedes elegir para tu marcha un buen par en una tienda especializada en zapatillas deportivas para asegurarte.

Una buena postura al caminar también puede ayudar a maximizar los beneficios de tu programa de caminatas y reducir al mínimo el riesgo de lesiones.

Asegúrate de mantén a cabeza erguida, los hombros rectos y relajados y los músculos abdominales comprimidos un poco para ayudar. Un entrenador puede darte consejos específicos para la corrección de tu postura.

Como con calquera rutina de exercicios, consulta con tu médico antes de comenzar, e mantelo informado do teu progreso. Reporta cualquier lesión inmediatamente y consulta de nuevo por las técnicas de descanso y la curación propiamente dito.

Caminar es una excelente manera de mantenerse activo y en movimiento con el mínimo riesgo de lesión.

Con todo, Se os tratamentos conservadores, como caminar o la terapia física no han mejorado tu dolor de cuello o espalda, consulta a un médico especialista para obtener mácon informaciónón acerca de los procedimientos ambulatorios avanzados que pueden ayudar a encontrar el alivio a tu dolor de espalda.