Un poste anclado en hormigón débil no será capaz de mantenerse de pie por mucho tiempo – Je l'ai prisón del viento, la lluvia y otros elementos eventualmente causarán que la estructura se doble o se hunda.
On peut dire la même chose du colonne vertébrale et euxúsculos que la soportan.
Euxúmuscles du dos, L'abdomen, le bassin et les fesses fonctionnent tous comme un système de soutien pour votre colonne vertébrale. Si estos múC'est un chienán débiles, la columna vertebral no está recibiendo el apoyo que necesita para mantenerse recta y fuerte.
Avec le temps, una columna vertebral sin apoyo sucumbirá a las presiones de estar sentado, debout ou sur un Mauvaise posture.
El resultado de esto puede ser la protrusiódisque n°, sténose spinale ou toute variété d'autres blessures douloureuses au dos.
Mediante la incorporación de ejercicios en tu vida cotidiana que fortalezcan tu núCléo, vous pourrez peut-être aider à reconstruire le système de soutien de votre colonne vertébrale et à prévenir les blessures.
Indice
Exercices de renforcement du dos
Los ejercicios diseñados para fortalecer los músculos de la espalda y el núcleo se centran en cualquiera extensión o estabilización lombaire.
Les Exercices McKenzie hacen un acento en la extensióm. Llevan el nombre del terapeuta físico de Nueva Zelanda que desarrolló la tétechnique, Ces exercices visent à ouvrir les espaces entre les vévertèbres, lo que puede reducir la compresión y el dolor de disco.
Les Método McKenzie spaghettién incorporan movimientos de los múmuscles centraux, qui aident à stabiliser le tronc et ont de la force.
Ces exercices de vacarmeálentilles de stabilisationón lombaire tienen como objetivo encontrar tu posicióm “colonne neutre” y entrenar a los múscules du núcleo para ayudar a mantener esa posicióm.
Avoir un “Espina neutre” fait référence à la courbure naturelle de la colonne vertébrale. Cuando tu columna vertebral está en un punto neutral, la espalda debe sentirse completamente cómode.
Un fisioterapeuta puede ayudarle a encontrar tu posición neutral de columna. A partir de ahí, los ejercicios de entrenamiento específicos se utilizan para ayudar al cuerpo a memorizar la posición y fortalecer los músculos que rodean la columna para que puedan sostenerla.
Los Ejercicios de McKenzie también se pueden combinar con las técnicas de estabilización lumbar para ayudar a maximizar tus resultados.
Aumento de la densidad mineral ómer
Un beneficio importante de los ejercicios de fortalecimiento es el aumento de densidad ómer.
Los huesos están en constante remodelacióm, c'est-à-dire, les tissus se cassent et en même temps, se regeneran. El pico de la regeneración tiene lugar durante la pubertad. Cependant, a medida que envejecemos todos perdemos masa ómer.
Los huesos se volverán naturalmente más delgados, ya que tu hueso existente se descompone más rápido de lo que el nuevo hueso se puede reconstruir. Quand cela arrive, du calcium et d'autres minéraux importants sont perdus par les os.
Obtener el suficiente calcio y realizar ejercicios de fortalecimiento son las dos principales sugerencias para reducir al mínimo la pérdida de densidad ómer.
Autres activités
Mientras que las técnicas de ejercicios descritos anteriormente estápas de conceptionñadas principalmente para promover de nuevo la fuerza, la espalda se beneficiará de una variedad de otras actividades físic.
Todo lo que fortalece tus músculos te ayudará a apoyar a tu columna vertebral.
Los ejercicios aeróbicos de bajo impacto también pueden ser beneficiosos, ya que ayudan a aumentar la circulación y el flujo de oxígéno, ce que, à la fois, aide à éliminer les toxines et à pomper les nutriments vers les tissus mous.
Siempre asegúrate de consultar con tu médico antes de comenzar cualquier actividad física nueva. Un profesional de la salud cualificado será capaz de ayudarte a determinar si las técnicas descritas en este artículo son perfectas para ti.
