Nous avons tous connu des problèmes de colonne vertébrale de temps à autre., comme les maux de dos ou entorse au cou.
En réalité, le mal de dos en est un condition extrêmement courante et l'une des principales causes d'arrêt de travail, sans parler du temps et de l'argent consacrés à la recherche de secours.
Les maux de dos comprennent les douleurs dans les muscles et les tendons, hernies discales, fractures et autres problèmes. Très souvent, les causes des maux de dos se sont développées sur une longue période de temps.
La colonne vertébrale est un mécanisme extraordinaire. Nos mantiene lo suficientemente estables como para mantenernos de pie, mais est suffisamment flexible pour permettre le mouvement.
La colonne vertébrale ou colonne vertébrale, est en fait une pile de 24 os individuels appelés vertèbres.
Une colonne vertébrale saine a la forme d'un S lorsqu'elle est vue de côté. La colonne vertébrale est le principal support structurel du corps..
Il abrite et protège également moelle épinière, et le réseau complexe de nerfs qui traversent les vertèbres pour transmettre les sensations et contrôler les mouvements dans tout le corps.
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Quelles sont les causes des maux de dos?
Le mal de dos figure en bonne place sur la liste des maladies auto-infligées.
La plupart de nos problèmes de dos sont dus à de mauvaises habitudes, généralement développé sur une longue période de temps.
Ces mauvaises habitudes pour la santé du dos sont:
- Mauvaises postures
- Effort excessif au travail et dans le sport
- Mauvaise assise au bureau ou au volant
- Pousser, lancer et soulever des objets avec insouciance.
c'est un mot intimidant à première vue, les effets sont immédiats, mais dans de nombreux cas, les problèmes de dos se développent avec le temps.
L'un des types les plus courants de maux de dos provient de la tension des bandes de muscles qui entourent la colonne vertébrale..
Bien que cela puisse se produire n'importe où le long de la colonne vertébrale, survient le plus souvent dans la courbe du bas du dos. Le deuxième emplacement le plus courant est à la base du cou..
Parfois, le dos fait mal sans raison apparente. Ceci est connu comme mal de dos non spécifique.
Peut se développer à partir de muscles affaiblis qui peuvent ne pas permettre la marche quotidienne, se pencher et s'étirer normalement.
Dans d'autres cas, le malaise semble provenir de la tension générale, stress et manque de sommeil.
une condition appelée fibromyalgie provoque des maux de dos chroniques dus à une tension musculaire localisée. Parfois, cette tension musculaire originelle provient du stress ou d'autres problèmes émotionnels..
Cela ne fait pas beaucoup de différence que la tension musculaire provienne du fait de soulever des objets lourds ou de quelque chose d'aussi inoffensif qu'un éternuement.: la douleur peut être l'agonie.
Grossesse ramène souvent le symptôme de la douleur. Les changements hormonaux et la prise de poids exercent de nouveaux types de stress sur la colonne vertébrale et les jambes d'une femme enceinte.
blessures sportives de contact, Les accidents et les chutes peuvent causer des problèmes allant de blessures musculaires mineures à de graves dommages à la colonne vertébrale ou à la moelle épinière..
prévenir les maux de dos
Les maux de dos sont fréquents et peuvent être débilitants.
En premier lieu, des mesures doivent être prises pour éviter de se blesser au dos, cela pourrait aider à éviter la douleur, la souffrance et la nécessité d'un traitement supplémentaire.
Conseils rapides pour éviter de fatiguer votre dos
- Perdre du poids en cas de surpoids ou d'obésité
- Porter des chaussures plates à semelles coussinées
- Évitez les mouvements brusques ou les tensions musculaires
- Prendre des mesures pour réduire le stress, anxiété et tension
Comment puis-je prévenir les maux de dos?
En apprenant à prévenir les maux de dos, gardez votre posture à l'esprit. La mesure préventive la plus importante contre douleur dans le bas du dos c'est un mot intimidant à première vue maintenir une bonne posture en position debout et assise.
En position debout
Essayez de garder la tête tournée vers l'avant et le dos droit.. Gardez vos jambes droites et votre poids corporel équilibré sur les deux pieds..
quand tu t'assois
Faites-le debout avec le soutien du bas du dos. Un petit coussin ou une serviette roulée peut aider.
Vérifiez que les chaises ajustent leur hauteur en gardant les genoux et les hanches au même niveau. Les pieds doivent être à plat sur le sol ou sur un repose-pieds.
Lorsque vous utilisez des claviers d'ordinateur, les avant-bras doivent être en position horizontale, avec les coudes à angle droit.
Dans les entreprises et les bureaux, il faut prévoir du mobilier de bureau adaptable aux proportions de chaque corps, ainsi que des présentations visuelles pour s'assurer que le personnel sait comment éviter une mauvaise posture et d'autres problèmes.
Les gens peuvent ajuster les postes de travail et les écrans pour les rendre plus confortables, cela augmente la productivité et prévient les blessures:
en conduisant
Assurez-vous que le bas de votre dos est bien soutenu. Un réglage correct du miroir évite les torsions inutiles.
sur un long voyage, essayez de vous arrêter pour des pauses régulières et de vous étirer.
Avant d'essayer de soulever quelque chose de lourd
Vérifiez si vous pouvez le soulever en toute sécurité: connais tes limites.
Vérifiez si des équipements sont disponibles pour vous aider à soulever et transporter une charge en toute sécurité.
Les entreprises doit offrir une formation en levage sécuritaire, il peut également y avoir des règles sur le moment de ramasser quelque chose pour vous-même et, quand utiliser le matériel, comme un chariot élévateur.
Un levage en toute sécurité, implique de commencer avec vos pieds écartés de la largeur des épaules et une jambe légèrement vers l'avant pour aider à l'équilibre. pendant le levage, gardez le dos droit et pliez les genoux.
Penser à la santé du dos est important tout au long de la journée, même pendant le sommeil.
Un le matelas ne doit pas être trop mou, mais suffisamment pour soutenir le corps et soutenir les épaules et les fesses pour maintenir la colonne vertébrale dans une position droite et ferme.
Les les oreillers sont importants aussi pour soutenir la tête, mais sans mettre le manche dans un angle trop prononcé.
marcher ou nager
Ce sont des moyens simples de renforcer les muscles qui soutiennent le dos.
Demandez à un kinésithérapeute exercices de renforcement du dos. Vous pouvez également consulter votre salle de sport ou votre centre de santé local pour des cours de musculation..
Ces des exercices d'étirement et le renforcement peut aider à soulager les maux de dos chroniques et prévenir de futurs épisodes.
En outre, certaines formes de yoga ô Taï chi peut aider à apprendre une bonne posture et à améliorer la force, équilibre et souplesse de la colonne vertébrale.
