La première chose à garder à l'esprit pour maintenir un dos sain et fort est de faire de l'exercice. Les statistiquesísticas aseguran que 8 décennie 10 les personnes souffrent ou ont souffert de douleurs à la colonne vertébrale.
La causa principal de este padecimiento se le atribuye a la mala postura. Aquellas personas que pasan el día detrás de un volante o de una computadora son más propensos a sufrir de dolores de espalda, car sans s'en rendre compte ils passent le plus clair de leur temps assis dans une mauvaise posture, y con el tiempo el cuerpo le pasará factura.
Habituarse a mantener una buena postura y ejercitarse es la mejor forma de evitar padecer de trastornos relacionados con el sistema musculoesquelético. De plus, une alimentation appropriée et une hydratation constante doivent être maintenues.. Ce sont les ingrédients nécessaires pour être en forme et rester jeune.
Indice
dos sain: positions
En dormant. Se debe tener una cama cómode, con un colchópas en bon état, mi-dur, pas de fissures et pas de naufrage. L'oreiller doit être moelleux et pas très haut (una almohada cervical será la ideal).
La positionónmás recomendada para dormir il est sur le côté et les jambes légèrement rétrécies (décúbito lateral), pero no en posición fœtal. Ou oui la prefiere, face vers le haut (décúbito supino) et avec un oreiller sous ses genoux. N'essayez jamais de dormir sur le ventre (décúenclin), ce posteón aumenta la curvatura lumbar, augmentant ainsi le risque de lombalgie.
en se levant. Le plus grandía de las personas se levantan de la cama sin reparar en la forma de hacerlo. Se debe pasar suavemente a la posición sentada antes de levantarse.
Marcher. Marcher correctement nous apporte de nombreux bienfaits pour la santé en général, reduce el estrés y la depresióm. Nous devons marcher la tête haute, la espalda en forma recta y el mentón paralelo al piso, cuidando la respiracióm. Los brazos deben tener movimiento de pébougie.
De esta manera nos aseguramos que nuestra columna vertebral está recta y que trabaja descansadamente. En marchant, nous devons être conscients de la posture à tout moment.
En position assise. Mantener el cuerpo en posición estática es dañino para la columna vertebral, chaque 40 minutes, il est recommandé de se lever et de se dégourdir les jambes.
Lorsque vous êtes assis, la hauteur de la chaise doit être ajustée., pour que les pieds soient à plat sur le sol. La cabeza debe permanecer en una posición neutra y los brazos en las proximidades del tronco.
lorsque vous travaillez sur un ordinateur, le moniteur doit être à la hauteur de votre tête et à une distance optimale qui n'implique pas d'efforts supplémentaires pour la colonne vertébrale.
dos sain: Exercices
Hacer ejercicio constantemente le mantendrá en forma. Al hacer los ejercicios adecuados correctamente podrá disponer de una espalda potente, très souple et résistant.
Avant de faire n'importe quel exercice, se deben hacer calentamientos de los músculos y al terminar hacer estiramientos de los mismos.
élongation. Cada mañana al sentarte en la cama, haz una sesión de élongation para liberar los múchiens.
pratiquer le yoga. Con la práctica constante del yoga se pueden obtener cambios transcendentales en su estilo de vida. El yoga proporciona estiramientos que ayudan en gran medida a los músculos de la columna vertebral y libera la compresión de la espalda en forma natural, creando nuevamente los espacios entre las vévertèbres.
exercices pour le dos. Para mantener una espalda en forma se deben ejercitar los músculos que sostienen la columna vertebral. Ces músculos que ayudan a sostener en forma recta a la columna son: le muscle transverse de l'abdomen, los multífidos y la musculatura del suelo pélvico.
Le muscle transverse de l'abdomen, los multífidos y la musculatura del suelo pélvico
L'exercice du transverse de l'abdomen nous garantit une posture correcte. C'est músculo es el más interno de la zona abdominal. Loiúa como una faja abdominal, mais s'il n'est pas entraîné, il se détend et la colonne vertébrale se cambre. C'est músculo se puede ejercitar con Pilates.
Cuando hablamos de los multífidos, nos referimos a músculos muy diminutos que se encuentran en los intersticios de las vévertèbres, ils donnent équilibre et fermeté à la colonne vertébrale. La façon de les garder actifs est d'effectuer des exercices de elongación axial ou allongement de la colonne vertébrale.
El otro punto a ejercitar es la musculatura del suelo pélvico, est situé à la base du bassin. Por su posición estratégica, si vous ne faites pas d'exercice, afectará la postura y la estabilidad de toda la musculatura en general. Spaghettién se puede ejercitar con Pilates.
Spaghettién se recomienda andar en bicicleta, monter des escaliers, danser et ne pas rester assis longtemps.
dos sain: alimentationóm
Nourrit león puede influir notoriamente en los dolores de espalda. Négliger le régime alimentaire nous amènera à être en surpoids et peut nous amener à souffrir de la colonne vertébrale.
Il faut suivre une alimentation équilibrée et éviter de consommer des graisses saturées, alimentos procesados y exceso de azúvoiture.
La cafeína y el alcohol contribuyen a deshidratar los discos intervertebrales, ceux-ci doivent être évités.
Pour une alimentation saine et un dos heureux, les vitamines doivent être consommées correctement, protégéínas, les glucides, fibre, grasas monoinsaturadas y poliinsaturadas. Una dieta equilibrada nos conducirá al buen funcionamiento de nuestra columna vertebral.
