The bizkarreko goiko mina Askotan jarrera txarrek eragiten dute, Baina arazo honi aurre egiteko modu desberdinak daude.. Bizkarreko mina aipatzen dugunean, orokorrean gerri-lepoan edo zerbikalean pentsatu ohi dugu, sin prestar atención a la zutabearen erdiko zatia.
Hala ere, kontuan izan erraz gainkargatzen dela, eta saihetsei lotuta egotea, mugikortasun gutxi du, beraz, kontu handiz ibili behar da egoera ezin hobean egon dadin eta arazo hauek saihestu daitezen.
The bizkarreko mina, lehen aipatu dugun bezala, acostumbra a venir dada por la adopción de malas posturas, pero hay que tener en cuenta otros síntomas, eta hori da minaren intentsitate handiarekin aurkitzen bagara, puede venir dado por un aplastamiento de las vértebras a causa de la osteoporosia. gainera, las hernias dorsales también provocan dolor agudo.
Aurkibidea
Bizkarraren goiko aldea gainkargatzen duten keinuak
Gure bizkarreko zati honetan mina senti dezakegunez, jakin behar dugu bizkarraren goiko aldea gainkargatzen duten keinuak, gisa, ia ohartu gabe, a diario llevamos a cabo una serie de hábitos que pueden ser los responsables de que nuestra espalda vaya, progresivamente “cargando” atzealdea.
Para que puedas conocerlos y así prevenir posibles problemas de espalda, te vamos a hablar de cada una de estas acciones o gestos que pueden ser los causantes del mina eta tentsioa goiko bizkarrean:
Mahaitik urrunegi zutik
Uno de los gestos que sobrecargan la parte alta de la espalda tiene que ver cuando mahaitik urrunegi gaude bazkalorduan, lana…. Lo más indicado es que la silla se encuentre cerca de la mesa para evitar tener que inclinarse hacia adelante; y tampoco debe ser baja porque en ese caso supondrá que se encorve en exceso la espalda. La mesa debe situarse a la altura del esternón, bularraren azpian.
Garbitu besoa altxatuta eta luzatuta
Otra acción cotidiana que puede estar tras este dolor tiene que ver con la hauts garbiketa, kristalak edo beste izkin batzuk besoa luzatuta eta altxatuta. Al hacer esta acción que aparentemente puede resultar inofensiva, dortsal-eremuko giharrak gehiegi tenkatuta daudela aurkitzen dugu.
Para realizar esta acción se recomienda hacerla con el brazo flexionado, gehiegi altxatu gabe, behar izanez gero eskailera edo bankua erabiliz, que será mucho más oportuno que tener que elevar eel brazo.
Debes pensar que el movimiento que dibujes se sitúe entre la parte baja del pecho y de la cintura, ez goian ez behean. Además, behar den moduan atseden hartu eremua gainkarga ez izateko.
Zutitu oin puntetan goiko armairuetara iristeko
buruz hitz egitean bizkarraren goiko aldea gainkargatzen duten keinuak, espagetiakén hay que hablar del gesto de jarri oin puntetan goiko armairuetara iristeko edo zati altuetan dauden elementuetara iristeko, ya que cuando hacemos esta acción lo habitual es que estiremos los brazos al máximo para poder conseguir alcanzar nuestro objetivo, manteniéndolos elevados por encima de la altura de los hombros durante un espacio de tiempo que puede llegar a resultar muy perjudicial para las dorsales. artikulazio anplitudea handitzen baitute baina indarra azkar sortzeko gaitasuna murrizten baitute, hori saihesteko beti aulkia edo eskailera erabiltzea gomendatzen da.
Pisu bat jaso eta gehiegi altxatzen duzunean
Pisu bat hartzen duzunean eta gehiegi igo behar duzunean, honek lats-ek alferrikako sufrimendua eragiten du. Horregatik, bizkarreko goiko aldean mina eta gainkarga eragin ditzakeen keinu hori saihesteko, se recomienda levantarlo como máximo hasta la altura del pecho, eta karga astunegia den kasuetan, laguntza bilatzea gomendatzen da.
Bularra ezkutatzeko posizioa
artean goiko aldea gainkargatzen duten keinuak atzera que hay que conocer se encuentra la tendencia de muchas mujeres de makur aurrera, bai bular handi bat ezkutatzeko edo pisua aurrera erortzen dutelako.
Se recomienda colocar los hombros hacia atrás y sacar pecho, sabelaldea zertxobait txikituz, lo que ayudará a que la espalda se encuentre más relajada y libre de dolores. Hobe da jarrera hori pixkanaka zuzentzen saiatzea.
Hacer “máquinas” en el gimnasio por cuenta propia
Bizkarreko goiko aldean mina eta gainkarga eragin ohi duten eguneroko mota honetako ekintzen zerrenda amaitzeko, tenemos que hablar de la tendencia de muchas personas a hacer máquinas en el gimnasio por cuenta propia y sin ayuda de un profesional.
Es importante que si vas a hacer ejercicios de pesas o máquinas para la tonificación de pectorales u otros, monitorea edo entrenatzaile pertsonala erabili, que sabrá cómo ayudarte a que realices estos ejercicios sin provocar daños en tu columna vertebral.
Mina arintzeko gomendioak
Si sufres de goiko bizkarreko tentsioa, Beharrezkoa da gomendio batzuk kontuan hartzea mina arintzeko:
- Haz ejercicios para destensar y fortalecer los mútxakurrak de las dorsales para evitar que sufran más de lo debido y que se produzca el dolor.
- Descarga la tensión horretarako ariketa egokiak eginez.
- Trabaja con ejercicios para indartu bizkarreko muskuluak.
- Es aconsejable la práctica de actividades que pueden ayudar a acabar con problemas en la espalda, yoga edo pilates bezala, que son prácticas que te pueden ayudar mucho a poder sentir un mayor bienestar.
- Debes conocer los hábitos que son inadecuados para tu espalda, lehen aipatutakoak bezala, pixkanaka haiek saihesten saiatzeko, ya que así litekeás conseguir aliviar el dolor y hacer que te puedas sentir mucho mejor, eta minik eta gainkargarik gabe bizkarreko goiko aldean.
