Ziur aski, askotan jarrera egokiak ez dituzula egokitzen aitortzen duen lehen pertsona zara, bai lan egiteko ordenagailuaren aurrean eserita dagoenean, en la cama al dormir o al relajarte en el sofá, pero debes saber que la única forma de hacerlo es que des un paso al frente para poder cambiarlo y hacer que se convierta en un hábito para ti eel adoptar bizkarra zaintzen laguntzen duten jarrerak.
Bizkarreko minaren errudun handietako bat da, dudarik gabe, du adopción de malas posturas. Ordu asko zutik edo gaizki eserita lanean, además de otras muchas actividades cotidianas, acabarán pasándote factura y necesitas saber la mejor manera de corregir este problema.
Aurkibidea
Cómo te afectan las malas posturas
The gorputzaren desoreka gorputza gaizki erabiltzea eta lesioak eragiten ditu, ya que todos los músculos se encuentran conectados entre ellos, eta bat desegonkortzen den momentua, kontraktura edo tentsioa, gainerako tendoiak egiten ditu, músculos y fascias que forman parte de la cadena a la que pertenece el múmendean, tentsio eta desoreken bidez birkokatzen dira minari aurre egin ahal izateko, dakarrenarekin.
Trápagaren sufrimendua
Eremua gehiegi kargatzen duten zereginak egiten dituzten pertsonak, como el caso de recepcionistas que atienden al teléfono o quienes trabajan durante horas al frente de la pantalla del ordenador, bai etxean denbora luzez lisatzen duten pertsonak edo josten, pueden provocar zerbikalak asko sufritzen duela.
La columna vertebral consta de siete vértebras que forman un suave arco que ayuda a mantener el equilibrio en la cabeza, pero si se pierde ese equilibrio puede llegar a aparecer Lepoko mina. Este puede llegar acompañado de véArtikulu, zorabioak, kontratuak, mugikortasun eza, buruko minak, eta badira ondoeza besoetara irradiatzen den eta eskuetan kilikadura eragiten dutenak ere..
Horregatik, si desempeñas un trabajo manual muy repetitivo, nola idatzi ordenagailuan, janaria maneiatu, aurki zaitez muntaketa kate batean, edo josi, besteak beste, hori jakin beharko zenuke Oso garrantzitsua da jarrera egokia hartzea duí reducir el riesgo de que se pueda llegar a producir una contractura. Además, gomendagarria da hartu atsedenaldi bakoitzean 30 lepoa eta sorbaldak lasaitzeko minutuak.
Arazoak bizkarrean behealdean
The zona lumbar es una delas partes más vulnerables de nuestro cuerpo, y es que la parte baja de la espalda está constantemente sometida a malas posturas y esfuerzos, lo que si se suma a una baja forma física, bizitza sedentario gisa eta gerrialdeko muskuluak ahultzen dituen ariketa eza, no es de extrañar que nos encontremos con que muchos médicos aseguren de que el 80% de las personas sufrirán lumbalgia en algún momento de su vida.
Hau zure kasua bada eta eragiten dizu, hori jakin beharko zenuke Ezinbestekoa da abdominalak sendotzea con ejercicio específicos para ello, eta kontuz ibili abdominalak egitean, gaizki egiten badituzu bizkarrezurra kaltetu dezaketelako.
Bizkarrezurreko erdiko zatiaren gainkarga
The bizkar-eremua askotan ahaztutako handietako bat da bizkarrean jasaten dugun mina aipatzen dugunean, baina konturatu behar duzu oso erraz gainkargatzen dela, eta saihetsekin batera aurkitzen denean mugikortasun gutxi duela, beraz, kontu handiz ibili behar duzu.
Si tienes debilidad en esta zona del cuerpo es Ezinbestekoa da eremua gainkargatzen duten jarrerak saihestea. Hortarako, no debes estirar los brazos al máximo para alcanzar objetos en la mesa o que cuando levantes un objeto de peso, ez egin zure bularraren gainetik.
Zaindu zure postura egunero
Lo más importante es que tengas conciencia de cómo se encuentra tu cuerpo cuando jarrerak hartzen ditu. Debes darte cuenta de que será el punto de inicio para poder corregir el problema y que el cuerpo funcione de una forma armónica.
En este sentido debes tener en cuenta la forma en la que te sitúas cuando estás esperando el bus, bulegoan lanean ari zarenean, lisatzen duzunean, etabétera. Ten conciencia de la forma en la que te sueles colocar cuando estás haciendo acciones cotidianas y de tu día a día.
gainera, zure akatsak identifikatu behar dituzu, jakitun izan behar jarrerazko bizio horiek, agian inoiz ez zarela pentsatzen gelditu, asko eragin diezazukete, por lo que tendrás que rectificar y adoptar posturas más respetuosas con la columna.
Si sigues las recomendaciones durante un tiempo podrás ver cómo tu cuerpo irá recolocándose de manera natural, aliviando los problemas y conseguirás adoptar bizkarra zaintzen laguntzen duten jarrerak.
Zuzendu zure itxarote-jarrera
Zure erosketa egiteko zain denda batean ilaran zaudenean, cuando estás en la cola del cine para coger tu entrada o cuando te encuentras en la parada del autobús o al estar de pie hablando con alguien, estarás parada de pie y es posible que dendak txikitzeko. Zentzu honetan, un mal hábito puede provocarte dolor de espalda y habrá que rectificarlo para evitar las molestias.
Si quieres comprobar si adoptas una posición inadecuada, Zure burua zutik ikusteko ispilu baten aurrean egotea gomendatzen dugu, de forma que podrás saber si encorvas la espalda, lepoa tolestuz gero, edo sorbaldak aurrera erlaxatzen badituzu. Estas posturas son poco favorecedoras para la salud y pueden provocar una tensión zerbikal.
La mejor manera de poder adoptar una buena posición de espera pasa por sentitu zure burua sorbalden gainean eta begiratu zuzen-zuzen, ez lurrera. La línea que marcan cabeza y hombros baja perpendicularmente a través de la cadera, pelbisa eta belaunak.
Hortarako, zuzentzen saiatu behar duzu, para lo cual puedes apretar un poco el abdomen y llevar ligeramente el pecho hacia arriba para que te resulte más sencillo. Garrantzitsua da oinak lurrean ondo pausatzea, repartas bien el peso entre ambas piernas y notes como la tripa está más plana.
