Kaltzioa eta D bitamina ezinbestekoak dira garapenerako eta hezurren mantentzea, dientes y músculos sanos. Horregatik, da edozein adinetan beharrezkoa da kaltzio eta D bitamina ingesta egokia.
Todos sabemos que el calcio es el mineral más importante en los huesos; bekatua él, hezurren eta hortzen funtzio normala da ezinezkoa. La vitamina D normaliza la absorción de calcio que ayuda a los huesos e incluso regula la función muscular normal, Horrela, espagetiakén cobra importancia.
Orokorrean, a las personas que consumen poca leche y productos lácteos se les recomienda consumir suplementos de calcio y vitamina D, para complementar este déficit
Kaltzio eta D bitamina hartzeak arriskua murrizten du hausturak, batez ere emakumeengan, y aumenta la densidad mineral general del tejido óseo en los ancianos. Se ha establecido que la vitamina D puede participar directamente en el metabolismo del tejido óseo al actuar directamente a través de los receptores de vitamina D (VDR) bere elementu zelularretan.
Aurkibidea
Kaltzioa eta hezurrak
¿Sabías qué tus huesos contienen el 99,5% kaltzioarena gorputz osoa guztira? Horregatik garrantzitsua da kaltzio nahikoa lortzea jaten duzun janariarena. Iturri ona duten elikagaiak kaltzioa dira:
- Esne gaingabetua edo gantz gutxikoa
- Gantz gutxiko jogurt arrunta
- Gaztak
- Kaltzioz indartutako zukuak
- Kaltzioz indartutako zerealak
- Brócoli
- Tofu
Gaur egun, du sustitución de la gaseosa por la leche Bainuetxeanña y otros países, kaltzio gabezia eragin du dietan egunero. Esta es una de las razones del por qué handienaía de los endocrinólogos alientan a sus pacientes a tomar calcio suplementario diariamente.
La vitamina D y la absorción del calcio en el cuerpo
Lehen aipatu dugun bezala, D bitaminak zure gorputzari laguntzen dio kaltzioa modu eraginkorrean xurgatu. Alegia, si estás tomando suficiente calcio, litekeía desperdiciarse si tiene deficiencia de vitamina D.
D bitaminaren iturri naturala eguzki-argia da. gabe enbargo, permanecer al sol sin la protección adecuada de la piel puede ser un riesgo de cáncer de piel. Berri ona hori da, elikagai askok ematen dute D bitamina zure eguneroko ingesta, Zer:
- D bitaminaz gotortutako esnea
- Arrautza gorringoak
- Behar bezala hazitako perretxikoak
- Pescado grasoso tipo salmón o atún
Espagetiakén puedes complementar con suplementos diarios de multivitaminas o vitamina D. Eta nahiago baduzu, duten kaltzio osagarriak D bitamina, hezurrak osasuntsu mantentzeko.
Hezurrak osasuntsu izateko modurik onena da, konbinatuz kaltzio eta D bitaminan aberatsak diren elikagaiak ariketa errutina koherentearekin. Así estarás en camino, are, bizkarrezurra sendoa izatea eta osasuntsu.
Gomendatutako kaltzio eta D bitamina ingesta
Beheko taulak gomendatutako kaltzio eta D bitaminaren kontsumoa erakusten du Fundación Nacional de Osteoporosis beraiekún la edad, sexua eta egoera hormonala:
| NOFen gomendioak kaltzioari eta D bitaminari buruz | ||
| Niños y adolescentes | Futbola (egunero) | D bitamina (egunero) |
| 1 a 3 años | 500 mg | 400 UI ** |
| 4 a 8 años | 800 mg | 400 UI ** |
| 9 a 18 años | 1,300 mg | 400 UI ** |
| Emakume eta gizon helduak | Futbola (egunero) | D bitamina (egunero) |
| 19 a 49 años | 1,000 mg | 400-800 UI |
| 50 años y más | 1,200 mg | 800-1000 UI |
| Haurdun dauden eta edoskitzen ari diren emakumeak | Futbola (egunero) | D bitamina (egunero) |
| 18 años y menos | 1,300 mg | 400-800 UI |
| 19 años y más | 1,000 mg | 400-800 UI |
Kaltzioaren eta D bitaminaren papera osteoporosiaren tratamenduan
Para la prevención y el tratamiento de la osteoporosia, se recomiendan consumir diferentes cantidades de calcio para lograr la masa ósea máxima normal, su conservación y la minimización de la pérdida ósea en la mediana edad y la vejez (prebentzioaón de la osteoporosis).
La deposición de calcio en los huesos durante la adolescencia es de 140-165 mg por día y aumenta a 400-500 mg bitartean pubertaroa. El pico de masa ósea en un adulto se alcanza principalmente a los 20 años, aunque existe una ligera acumulación adicional de masa ósea durante la tercera década de la vida.
El principal factor que contribuye al aumento de la absorción de calcio en el intestino delgado y grueso es el metabolito activo de la vitamina D – kaltzitriola. Bere faltan, bakarrik 10% sartzen den kaltzioa gorputzera xurgatu daiteke.
Varios estudios prospectivos y simultáneos han demostrado que gizonengan aldaka hausturak izateko arriskua erlazionatuta dago negatiboki kaltzio hartzearekin. Emakumeen kasuan menopausiaren etapa, la tasa de resorción ósea aumenta y la masa ósea disminuye.
En un estudio controlado durante tres años, tratamendua Ca gatzekin eta D bitaminarekin, que involucró a 389 gizon eta emakumeen artean batez besteko adina 71 años, mostró eficacia para aumentar la densidad mineral óitsasoa (DMO) en la columna vertebral y también redujo el número de fracturas óseas extra vertebrales.
Kaltzioaren garrantzia haurdunaldian eta edoskitzean
Emakumeetan, kaltzio-gatzen beharra handitzen da haurdunaldian eta edoskitzean. Edoskitzean, galdu egunero artean 160 a 300 amaren mg kaltzio esnearekin.
Estudios en mujeres sanas mostraron una rápida pérdida de masa ósea durante la lactancia, seguida de una rápida recuperación ondorenés de detener la lactancia. Gomendagarriak dira 1200 mg de calcio por día para las mujeres durante estos períodos de la vida, Eta arte 1500 mg de calcio para las mujeres jóvenes lactantes (arte 22-24 años).
ondorioztatu zuenón
Una dieta balanceada rica en calcio y vitamina D es solo una parte de la prevención o tratamiento de osteoporosis. Bera bera ariketa, kaltzio nahikoa lortzea indartzen laguntzen duen estrategia da hezurrak edozein adinetan.
Hala ere, en algunos casos estas estrategias pueden no ser suficientes para detener la pérdida ósea causada por el estilo de vida, botikak edo menopausia. médico puede determinar la necesidad de un medicamento para la Osteoporosis además de la dieta y el ejercicio.
