bizkarreko mina, espagetiakén conocidos como dorsalgia, son uno de los problemas físicos más comunes en el mundo. Hace años, se pensaba que el descanso y los analgésicos eran la mejor forma de tratamiento, pero los últimos estudios científicos han demostrado que el entrenamiento de fuerza es mucho más eficaz para reducir los dolores de espalda.
En los últimos años, hori erakutsi da bizkarreko ariketak elegidos científicamente, gihar-giltzadurak indartu, lo que a su vez disminuye la inflamación causada por los dolores. baten arabera estudio científico,el entrenamiento de fuerza ha demostrado resultados increíbles al tratar los dolores de espalda. Los resultados de esta investigación han demostrado que las personas que realizan ejercicios con pesas experimentan una reducción significativa en el dolor de espalda, en comparación con los que no los realizan.
Garrantzitsua da aipatzea indar-entrenamendua entrenatzaile aditu eta kualifikatu batek kontrolatu eta gainbegiratu behar duela.. El régimen correcto de ejercicios de fuerza también deben diseñarse de acuerdo con los objetivos preestablecidos y los requisitos específicos de la persona. Adibidez, duen norbaitentzako indarra entrenatzeko programa bizkarreko mina betebeharraía centrarse en los múenbor scles, zehaztapenaíficamente los músculos de la espalda baja y del medio. El entrenamiento de fuerza también debe incluir ejercicios para los sobreprotectores del tronco, y los movimientos de estabilización del tronco.
Aurkibidea
¿Zerené el entrenamiento de fuerza es tan eficaz para tratar los dolores de espalda?
Indar ariketak artikulazioak estimulatzen ditu, que a su vez fortalecen los mútxakurrak. Hau bereziki garrantzitsua da bizkarreko minerako., ya que los fuertes músculos de la espalda pueden soportar la columna vertebral y prevenir lesiones en diferentes partes de la espalda. El entrenamiento de fuerza también ayuda a desarrollar los nervios que se encuentran alrededor de la espina dorsal. Estos nervios son los que controlan el movimiento y la sensación atzealdean. Si los nervios están en buen estado, beharrezko mugimenduak egin daitezke mina saihesteko.
Además, indarraren entrenamenduak malgutasuna hobetzen du, lo que también es beneficioso para la espalda. Esto se debe a que cuanto más se extienden los mútxakurrak, más movimiento tendrá atzealdea. Una vez que la espalda se ha vuelto más flexible, horrek mina saihesten lagun dezake, ya que los extremos óseos se mueven mejor entre sí sin provocar dolor. Esto también mejora el equilibrio y la estabilidad de la espalda.
Indarra entrenatzearen abantaila gehigarriak bizkarrerako
El entrenamiento de fuerza se ha demostrado como una herramienta efectiva para tratar el dolor de espalda cróniko. Además del alivio del dolor, los ejercicios de fuerza también tienen otros beneficios, Zer:
1. postura hobetu
Músculos de la espalda y los abdominales trabajan juntos para sostener la postura correcta. El entrenamiento de fuerza mejora la postura al fortalecer los músculos que estabilizan la columna vertebral. Honek postura zuzena mantentzea ahalbidetzen du, bizkarreko mina eragozten duena.
2. Reduce el estrés
Los ejercicios de fuerza ayudan a reducir el estrés mental al reducir los niveles de cortisol en el cuerpo. El cortisol es una hormona que se libera en el cuerpo cuando se siente estrés. Esta hormona está relacionada con el aumento de la presión arterial y el aumento del riesgo de ataque cardíaco y accidente cerebrovascular. Además, el cortisol también daá relacionado con el aumento del dolor de espalda. Indarra entrenamenduak kortisol maila jaisten du gorputzean., bizkarreko mina murrizten lagun dezakeena.
3. Osasun orokorra hobetzen du
Indar entrenamendua aldizka praktikatzen duten pertsonek osasun orokorreko maila handiagoa dute. Estos ejercicios mejoran la condición física, aumentan el metabolismo y mejoran el nivel de energía. Estos resultados pueden ayudar a reducir el dolor de espalda al reducir la cantidad de estrés al que está expuesto el cuerpo.
Ondorioa
Ekialdeaá claro que el entrenamiento de fuerza es una forma efectiva de tratar los dolores de espalda. Osasunerako onura orokor ugari eskaintzen ditu, nola hobetu malgutasuna, jarrera eta erresistentzia. Los individuos con dolores de espalda deberían considerar el entrenamiento de fuerza como una forma segura y eficaz de tratar los dolores de espalda. Terapia hau beste tratamendu batzuekin batera erabiltzea, hala nola atsedena, bizimodu aldaketak, drogak eta akupuntura, bizkarreko mina arintzea eman dezake.
