Es necesario saber cómo realizar estiramientos de kuátantak eraginkorrak direla, denek gorputz-atal hori indartzeko interesa baitute. Hay que tener en cuenta que nos encontramos ante el músculo más voluminoso y potente del cuerpo, recayendo sobre él no solo el hecho de soportar todo el peso del cuerpo, baina baitaén al correr, ibili, ibili. nadar, saltatu, bailar y todo aquel movimiento que requiera de la acción de las piernas.
m daúsculo se encuentra ubicado en la cara anterior del fémur y dispone de cuatro cabezas musculares. Hanketan ahultasuna sentitzen baduzu edo sufritzen baduzu, adibidez, eskailerak igotzean, con solo unos sencillos ejercicios de estiramientos de cuádriceps se pueden llegar a prevenir tanto lesiones como dolores, además de fortalecerlos y contribuir a estimular la articulación de la rodilla a través de extensiones de la misma; la articulación aldaka; la relación entre la columna vertebral y la pelvis, quadriceps luzatze ariketa soil batzuk nahikoa izango dira mina saihesteko.
Aurkibidea
Estiramientos para el cuátantak
Esan zuen goikoak, onena aipatzeko garaia da estiramientos de kuátantak que puedes realizar para mantenerte activo y conseguir los mejores resultados a la hora de fortalecer esta parte del cuerpo y así evitar tanto molestias como lesiones.
quadriceps luzatze ariketa soil batzuk nahikoa izango dira mina saihesteko
Para comenzar a hablar de los estiramientos de kuátantak eraginkorra zutik tarteei buruz hitz egin behar da, oreka jakin bat behar dutenak, oreka jakin bat eskatzen duen zerbait. artikulazio anplitudea handitzen baitute baina indarra azkar sortzeko gaitasuna murrizten baitute, euskarri punturen bat bilatzea beharrezkoa da hori egitean mantentzea zaila egiten zaizuen kasuan.
Ariketa egiteko kokatuta gaudenean, belaunetako bat tolestu behar dugu, llevando el talón hacia la zona del glúteo. Aldi berean, oina eskuarekin eutsi behar zaio, segundo batzuetan tarteari eutsi eta gero hasierako posiziora itzuli eta prozesu bera errepikatu beste hankarekin. Se trata de un ejercicio de estiramiento fácil de realizar
Luzapenaón de caderas en suelo
Este es otro de los estiramientos de cuádriceps que se pueden realizar, caso en el que habrá que tumbarse boca abajo, bi hankak luzatuz. Desde esta postura se estirará el cuátantak, belauna tolestuz eta eskuarekin alboan dagoen oinera heldu. Behin oina harrapatuta, se presiona de manera leve hacia abajo para así conseguir que el cuádriceps se relaje.
Luzapenaón de caderas cuadrúpeda
egin daiteke estiramientos de cuátantak espagetiakén haciendo el mismo ejercicio anterior pero en posición cuadrúpeda, alegia, Posizio honetatik kuadrizepsa luzatuko dugu belauna flexionatuz eta eskuarekin alboan dagoen oina hartzen saiatuz.. Desde esta posición se tratará de coger con la mano la pierna contraria, además de mantener la posición durante unos segundos y hacer el estiramiento con la otra pierna.
eutsi posizioari segundo batzuetan eta luzatu beste hankarekin
posizioa segundo batzuetan mantendu eta beste hankarekin tartea egiteaz gain. posizioa segundo batzuetan mantendu eta beste hankarekin tartea egiteaz gain, posizioa segundo batzuetan mantendu eta beste hankarekin tartea egiteaz gain, habrá que estirarse hacia atrás, extendiendo los brazos y apoyándonos en la palma de las manos.
eutsi posizioari segundo batzuetan eta luzatu beste hankarekin. Mientras se realiza el estiramiento se puede elevar la cadera leventemente para así sentir aún con mayor intensidad cómo se estira el cuátantak, siendo un estiramiento que es muy útil y muy recomendable para este fin. Hala ere, no hemos terminado aquí, ya que te vamos a hablar de otros tres estiramientos de cuádriceps que puedes llevar a cabo y que son muy recomendables para tratar de evitar lesiones y molestias en esta parte del cuerpo.
eutsi posizioari segundo batzuetan eta luzatu beste hankarekin
ariketa honekin, además de los cuátantak, luzatzea posible da aldakako flexorea. Para llevarlo a cabo habrá que colocarse en posición de zancada, hanka bat tolestuta 90 graduak eta beste belaun bat lurrean.
geroón se debe poner una mano en la cadera, y partiendo de esta posición se procederá a contraer los glúteos y se desplaza nuestro peso corporal hacia adelante, enborra zuzen mantentzen saiatzen den bitartean. Hay que estirarse y tratar de coger el pie con la mano que está libre para que el estiramiento sea más completo aún y ofrezca unos mejores resultados.
Cuádriceps usando rodillo de espuma
Entre los estiramientos de cuádriceps también se deben mencionar el hacer uso del rodillo de espuma. Lurrean etzan eta hankak luzatu behar dituzu, Lurrean etzanda eta hankak luzatzen gara. Aparrezko arrabol bat jarri behar da izterrean, justu azpian tarte hau modu eraginkorrean egin ahal izateko, eta horrek emaitza bikainak eskain ditzake zuzen eginez gero.
Hanketako bat arrabolaren gainean pausatzen utzi behar da, mientras que se hace rodar este hacia atrás y hacia delante, hankarekin estutuz. Seriea errepikatu behar da bi hanka batekin eta bestearekin..
Balanceo de pierna adelante y atrás
Entre los estiramientos de cuádriceps que recomendamos también se encuentra el del balanceo de la pierna adelante y atrás. buruz da, aurrekoak bezalaxe, jarraibideei jarraituz egin beharreko tarte eraginkorra, emaitza espero dena izan dadin.
Burutzeko zutik hasi behar da, colocando las manos en las caderas o buscando un punto de apoyo con una de las manos para así conseguir mantener el equilibrio y poder realizarlo sin problemas.
A partir de esta postura habrá que levantar una pierna y balancearla hacia adelante y hacia atrás como si fuese un péndulo. Ahora llegará el momento de regresar a la posición inicial y se realizará la misma acción con la otra pierna.
Es muy importante que a la hora de llevar a cabo este estiramiento no se estire la zona lumbar hacia atrás de manera brusca y que se mantenga el abdomen contraíegin. Así izaná más eficaz y se evitarán lesiones.
