Bizkarreko mina oso gogaikarria izan ohi da. Kaleaés, las lesiones o una cirugía son factores que desencadenan episodios de dolor. Eragozpen horiek saihesteko eta gutxitzeko, bizkarra luzatzeko ariketak egitea komeni da.
Sabemos que si estas adolorido lo menos que pasará por tu mente es realizar algún ejercicio. Hala ere, espezialistek adierazten dute bizkarra maiz eta ohikotasunez luzatzeko, osasunerako onura ugari ekar ditzake.
Luzatze ariketak, se deben hacer aplicando la técnica correcta, con esto evitarás lesiones y dolencias mayores.
Edozein ariketa errutina egin aurretik, kontsultatu espezialista batekin, éste a través de un diagnóstico te indicará cuales son los más adecuados para ti.
Orokorrean gure gorputzaren luzatze osoa egitea beharrezkoa da. Esto nos dará una columna más lerrokatuta, además de liberar tensiones y evitar lesiones musculares. El estiramiento completo mejora nuestros movimientos y nos prepara para la actividad física.
Tarte osoa barne hartzen du: bizkarra luzatzen, hankak luzatzea, luzamendu piramidalak eta hamstring luzaketak. Estirar gemelos también es de mucha importancia ya que estos músculos afectan nuestra marcha y en consecuencia nuestra espalda.
Aurkibidea
Bizkarra luzatzeko ariketen garrantzia
La columna vertebral está diseñada para dar movilidad y soportar el peso de nuestro cuerpo. Horregatik oso garrantzitsua da zure egitura osasuntsu eta funtzionamendu onean mantentzea.. Los ejercicios para estirar la espalda son un excelente tratamiento terapéerabilgarria.
Bizkarra luzatzearen onurak
Bizkarra luzatzeko ariketak onuragarriak dira lesioak saihesteko, mina, mejor postura y liberar tensión gihartsu. Horregatik hauek, los debemos realizar antes y después de cualquier entrenamiento.
Una buena rutina de estiramientos puede mantener la flexibilidad y reducir el estrés en las articulaciones, además de mejorar el flujo sanguíneo. Los ejercicios para estirar la espalda son una forma de calentar los músculos antes de comenzar cualquier actividad física.
Los 6 bizkarra luzatzeko eta osasuntsu mantentzeko ariketa onenak
Si deseas mantener tu espalda sana o simplemente aliviar los dolores causados por un día agotador, los ejercicios para estirar la espalda te serán de gran ayuda.
Ez duzu gimnasiora joan behar, hauek 6 ejercicios que aquí te mostramos podrás realizarlos desde la comodidad de tu hogar.
Elige un espacio cómodo, gainazal leun batekin. Ariketak egiterakoan lasai eta lasai egotea oso garrantzitsua da, maiatzaás liberar las tensiones con mayor facilidad.
1. Barra alboko luzapena
Tutu edo euskarri bertikala erabiliz, colócate en forma lateral y pasa el brazo derecho por encima de la cabeza para agarrarte del soporte, sostén el soporte con tu mano derecha por debajo de la cabeza con el brazo ligeramente flexionado.
Oinak elkartuta eta hankak zuzen, luzatu gorputzaren eskuineko alde osoa alde batera., moviendo la pelvis en la misma dirección, estira lo más que puedas y mantén esa posición 20 a 30 segundoak. Repite hacía el otro lado.
2. gamelu jarrera
Azalera betean, colócate de rodillas y levanta el pecho hacia arriba, bizkarra luzatuz. Tu cabeza debe mirar hacía arriba sin echarla hacia atrás. Con tus brazos estirados hacia atrás, ukitu zure oinetako orpoak.
Zerédate en esa posición por 30 segundoak, ondorenés regresa a tu posición inicial y repite nuevamente. Ariketa honek bizkarreko behealdea luzatzen du., txahalak luzatzen laguntzen du eta hamstring-en luzapenak hobetzen ditu.
3. hamstring luzaketak
Siéntate en el suelo cómodamente, junta tus piernas y estíralas hacia adelante. Jaitsi enborra eta ukitu orpoak eskuekin, hankak tolestu gabe. Kokotsa hankak jo behar ditu. Mantépostuanón iraunkorra 30 segundo eta errepikatu berriro.
4. alboko tarteak
Párate derecho y abre tus piernas hasta alcanzar el ancho de tus hombros. Altxa besoak eta batu eskuak hatzak elkarri lotuz. Eskuak buruaren gainetik jarrita, okertu enborra eskuinera 30 segundo eta gero ezkerrera.
5. Katuaren jarrera
Jarri belaunak eta esku-ahurrak zoruaren edo mataren gainazalean. (A irudia). Mantén la espalda recta con la cara mirando al frente. ondorenés pega la barbilla de tu pecho y arquea la espalda suavemente (B irudia). Permanece en cada posición alrededor de 15 segundo eta hainbat errepikapen egin.
6. atzeko tartea
Zutik hankak zuzen eta sorbaldaren zabaleran aldenduta, altxatu eskuineko besoa ukondoa tolestu gabe. Flexiona el brazo izquierdo por detrás de tu cabeza y agarra el codo del brazo derecho sin soltar. Emeki tira belarrirantz.
Mantépostuanón hasta que sientas la tensión en los hombros, enborra zertxobait ezkerrera okertuz. Egin orain beste besoarekin. Hainbat errepikapen egin ditzakezu, trata de mantener esta posición tanto como puedas.
Bizkarreko luzaketak egiteko gomendioak
Aunque parezcan fáciles de hacer, la técnica empleada es importante para obtener resultados satisfactorios. Hemení le damos algunas recomendaciones, Zer egin dezakezu behar bezala luzatzeko?.
- Realice los ejercicios lentamente y en una superficie cómoda
- arnasa naturaltasunez hartu
- Arnasa tartean zehar eta arnastu tartea baino lehen
- Mina areagotzen bada, luzatzeari utzi
- Comience con el cuello y avance poco a poco hacia las demás zonas del cuerpo
- Ekialdeaírese sin sentir dolor, hágalo suavemente hasta el punto de leve tensión
- Egin de 3 a 5 luzatzea, con una duración 10 a 20 segundo bakoitza
- No aumente el número de repeticiones bruscamente, malgutasuna espero
- Egin luzaketak 2 a 3 astean aldiz
- El horario más recomendable para realizar la rutina de estiramientos, es a primera hora en la mañberak
