Perder peso tiene muchísimos beneficios, puedes prevenir un ataque cardíaco, diabetesa, trazua eta endekapenezko beste gaixotasun batzuk. Además, bizkarreko mina kentzen lagunduko dizu.
Los expertos coinciden en que perder peso con éxito puede resultar en un bizkarreko minaren arintze partziala edo osoa. Muchos especialistas en columna vertebral coinciden en que existe una relación entre el dolor de espalda y el peso corporal.
behinón de esto es que, si pesas más de tu peso ideal, tus músculos deberán trabajar más para ayudarlo a realizar las tareas diarias. Esta carga adicional que se aplica a la columna puede desalinear las véornoak, lo que puede provocar tensión en las articulaciones, minaren beste arrazoi posible bat.
Aurkibidea
Los discos actúan como un neumátiko
Los discos son como pequeños trozos de fieltro colocados entre dos platos elegantes. Denborarekin, diskoak beraiek higatzen dituzte. Endekatzen hasten direnean, maiatza “resbalarse” (disko herniatua). Eso significa que los discos pueden presionar los nervios de la médula espinal y causar dolor.
El sobrepeso ejerce una presión adicional sobre los discos intervertebrales, zer, lumbar diskitis ez da hedatzen edo infektatzen bizkarrezurreko beste diskoak úazken instantzia, puede acentuar tus curvas espinales y aumentar el riesgo de lesiones.
Imagínate un coche repleto. Ahora imagina que los neumáticos del coche comienzan a deformarse y debilitarse por el exceso de peso. Esto es lo que le puede pasar a sus discos cuando tiene sobrepeso.
La columna está estabilizada por músculos que suben y bajan en la parte posterior de la columna vertebral. Estos músculos mantienen la columna erguida cuando otras fuerzas, como el peso del cuerpo y el levantamiento, bizkarrezurra aurrera makurtzea eragin.
¿Cuánto peso perder para obtener alivio?
Aditu askok pisua galtzea eta barruan geratzea gomendatzen dute 5 zure pisu idealaren kilogramo bizkarra osasuntsu eta minik gabe mantentzeko. Jakin al dezakezu zure pisu-tarte ideala, Interneten eskuragarri dauden pisu kalkulagailu birtualak erabiliz.
Una vez que conozca su objetivo calórico, comienza una dieta saludable que restrinja las calorías y haz ejercicio regularmente. Da último paso es crucial para perder peso y controlar el dolor de espalda.
Jan dieta osasuntsua
Comer alimentos poco saludables con muchas caloríbezala, pisua igotzea ekar dezake. ¡Incluso comer alimentos saludables en exceso puede causar aumento de peso! Los kilos no solo se acumulan en la báscula, baina baitaén atzealdean, lo que ejerce una presión innecesaria sobre la columna.
Frutaz betetako dieta orekatua, barazkiak, zereal integralak, proteínas magras y grasas nutritivas puede ayudarlo a pisua galdu eta gorputzaren neurketa osasuntsua mantentzea.
Las comidas basadas principalmente en plantas que incluyen semillas de lino y chía, es la mejor opción para evitar la inflamación atzealdean, especialmente cuando se consume en combinación con peces de agua fría ricos en omega-3 como salmón, berdela, sardinak, sardinzar, bakailao beltza, atún y trucha.
Badaás buscando alimentos que reduzcan el dolor de espalda y estén cargados de nutrientes, probatu azenarioak, erremolatxa, patatak, gereziak, baia, mahatsa eta ardo beltza, granada y sandía.
Belarrak eta espeziak, albahaka barne, kanela, jengibrea, romero, hura, kurkumina, tipula, edoégano y cúrcuma tienden a ser especialmente ricas en agentes antiinflamatorios, beraz, eskuzabal ondu dezakezu. Además, bebe tés de hierbas saludables y tés verdaderos (berdea, oolonga eta zuria).
Otras buenas opciones de alimentos para una dieta “anti-dolor”: aguakateak, intxaurrak, proteínas magras, Oilaskoa eta indioilarra jaten ditut; babarrunak eta kakaoa.
Ariketa bizkarreko mina kontrolatzeko
Ariketa egiteak bizkarreko mina kontrolatzen lagunduko dizu eta, Ondorioz, pisua galdu. Encuentra un compañero de entrenamiento para mantenerse motivado o programa tus entrenamientos como lo harías con tus actividades de trabajo. Lo más importante es que te mantengas comprometido.
Aconsejamos seguir un programa de ejercicios orokorra, que incluya entrenamiento de fuerza, estiramiento y actividad aeróbica. Los expertos dicen que desarrollar flexibilidad, mugimendu funtzionala hobetzen lagun dezake. Bere aldetik, la actividad aeróbica puede aumentar el flujo sanguíneo y los nutrientes que van a los tejidos blandos del cuerpo. Hau, momentu berean, bizkarreko zurruntasuna murrizten lagun dezake.
Si tu dolor de espalda empeora o presenta nuevos síntomas, suspende los ejercicios y comunícate con tu médico de inmediato.
Indartu zure abdominalak
El fortalecimiento de los músabeleko muskuluak ayuda a respaldar los esfuerzos de los músculos de la columna. Realiza ejercicios de abdominales y flexiones laterales para fortalecer el núcleo, estos son básicos y se puede hacer en casa.
Hala ere, si tiene una afección médica que dificulta estos ejercicios, consulte con su méNik esaten dut. Muchas fuentes de dolor de espalda se pueden aliviar sin una cirugía mayor, mediante cambios como pépisua galtzea, ariketa fisikoa eta terapia fisikoa.
