Badakizunez, tu columna vertebral lumbar tiene cinco vértebras que tienen cada una de ellas un disco que parece más o menos una almohadilla de gel, esta parte específica de la columna es la que se encarga de soportar la espalda baja. Hori lortzeko noski, estos discos son un poco más grandes que el resto de los de la columna, Tira, gauza astunak altxatzen dituzunean edo gerria indarrez biratzen duzunean laguntza emateko ere balio dute..
El caso es que esta región tiene discos es bastante fuerte, baina horrek ez du esan nahi barruko materiala denik, gel-koskaren antza duena- da suave y en ocasiones ante la fuerza puede empujar poco a poco hacia el disco hasta crear bultos o incluso disko herniatua dagoeneko badakigula; estas cosas pueden pasar por hacer mucha fuerza o incluso por algún accidente, baina garrantzitsuena da gerrialdeko disko-bultoa nahikoa atsedenarekin eta erakutsiko dizkizugun ariketa egokiekin sendatu daitekeela..
Aurkibidea
Método McKenzie
m daétodo oso eraginkorra da, ya que ha sido especialmente desarrollado para que las personas con protuberancias de discos lumbares puedan poco a poco hacer que el material del disco que se ha dislocado pueda regresar a su lugar y así arreglar el problema.
El primero de los ejercicios se puede llamar inclinación sobre las paredes y es bastante sencillo de hacer: sólo tienes que pararte al lado de una pared más o menos a unos 30 O 40 cm-tik urrun, zehaztapenaíficamente tiene que ser dejando la pared a tu lado izquierdo y el ejercicio es sencillo, zutik zauden tokian oinak geldi egon behar dituzu, baina heldu ezkerreko besoarekin horma ukitzera.
Tienes que mantener esa posición al menos 15 segundos y asegúrate de que tus piernas están rectas, ariketak funtziona dezan, ez jarri diagonalean hormarantz; ariketa hau gutxienez hiru aldiz errepika dezakezu, es sencillo y te ayudará mucho.
Dóblate hacia atrás
Hau da, lumbar-disko-bultoa kentzeko bide luzea egin dezakeen beste ariketa bat., Bada, dagoeneko badakigu, oro har, aurrera gehiegi makurtzeak eta aldi berean tentsioak gerri-diskoaren bultoa eragin dezakeela., entonces en este caso será totalmente lo contrario, lagunduá a resolver el problema.
Acuéstate boca abajo sobre todo mi pecho y pon tus manos a la altura de tus hombros, ia flexioak egiten hasiko bazina bezala, noski, zure gorputza ondo luzatuta egon behar da; ahora poco a poco empuja con los brazos hacia atrás para que tu espalda vaya siendo un poco arqueada y se vaya estirando, cuando llegues al punto máximo mantén 15 segundos esa posición.
Estos son sólo dos ejercicios te pueden ayudar realmente muchísimo a mejorar los problemas con tu zutabea, prácticalos a diario.
