“Ciática” es el término comúminerako n, entumecimiento y otros síntomas causados cuando una raíz del nervio ciático se pellizca o es sometido a presión por una hernia de disco, espolón óseo, u otra lesión en la columna o anormalidad.
Hemen, hanática puede causar dolor intenso, jarrera batzuetan zutik eta eserita areagotu daitekeena.
Las personas que sufren de ciática pueden encontrar que es resistente a la terapia con medicamentos, o que las drogas pueden controlar el dolor sólo por un corto perídenboraren oda.
Para aquellos cuya ciática no responde a la terapia con medicamentos, hay ejercicios que se dirigen específicamente a la condición, que pueden proporcionar alivio y puede incluso detener la ciática por completo.
Aurkibidea
Ejercicios para aliviar la ciática
eraginkorra izateko, tu rutina de ejercicios de la ciática se debe realizar diariamente, eta aurrerakoiak izan beharko lukete; alegia, que se debe comenzar con unos cinco minutos al día y poco a poco hasta unos 20 a 30 minutu.
Hay diferentes condiciones que pueden causar la ciática – como un disco herniado o espolón óseo – y hay diferentes ejercicios para cada condición.
Horregatik, si no has tenido un diagnóstico formal para determinar la causa exacta de tu ciática, es posible que desees hacerlo antes de la adopción de una rutina de ejercicios para la ciática.
Edozein modutan, debes consultar con tu médico antes de comenzar para asegurarte de qué rutina es la adecuada para ti.
geroón se muestra un ejemplo de los diferentes tipos de ejercicios que pueden ser eficaces para las diferentes causas de la ciática.
Cuando la ciática es causada por un abultamiento o hernia de disco
A menudo se prescriben los ejercicios que incorporan la extensión atzerakaás con apoyo. Baliteke ariketa sinple hau probatzea, hasteko:
Acuéstate sobre tu estómago en el suelo. Altxatu astiro-astiro goiko gorputza ukondoetan bizkarrezurra luzatzeko.. Mantén las caderas planas en el suelo.
Ésta posición puede ser difícil de mantener en un primer momento, debes empezar por tratar de mantener la posición durante cinco segundos. Denborarekin, betebeharraías ser capaz de tolerar la posición durante tanto tiempo como 30 segundoak, albo-ondoriorik ez.
Los ejercicios que se ocupan de la ciática causada por la enfermedad degenerativa del disco
Se centran generalmente en la estabilización lumbar (bizkarrean behean). El objetivo final de estos ejercicios es para que el cuerpo aprenda a mantener la posición lumbar correcta, incluso cuando está en movimiento.
He aquí un buen ejercicio inicial para aliviar la ciática causada por la enfermedad degenerativa del disco:
Acuéstate sobre tu espalda en el suelo. Dobla las rodillas para que tus pies estén apoyados en el piso. Lentamente levanta los glúlurzoruaren theos. Mantépostuanón durante unos 10 segundoak poliki-poliki lurrera jaitsi baino lehen.
Tratamendu kontserbadorea bada, como estos y otros ejercicios para aliviar el dolor de ciática no reducen significativamente el Bizkarreko mina, ponte en contacto con tu médico especialista para máinformazioarekinón sobre los procedimientos avanzados que han ayudado a decenas de miles de personas a encontrar el alivio de dolor de espalda.