inguruan 70% osteopataren kontsultakíegiten direnei lotuta daudeórekin ez bizkarreko eta lepoko mina, beraiekún ikasketa desberdinak islatu, maior handianía de las ocasiones ocasionado por un bizkarreko mina eta sorbaldako mina.
Por este motivo es muy importante conocer la mejor forma de dormir en función de las molestias que se sufran. Aunque en muchas ocasiones se crea que las causas del dolor de espalda vienen dadas por esfuerzos prolongados o mal hechos ante algún movimiento, eta bere egia zatia badu ere, es posible que a veces vienen dados por pequeños gestos o golpes que han sido los causantes de ese problema y dolor en lumbares, bizkarreko edo lepoko mina.
Kasu askotan, hauek ez dira kausa, eta hori da ia ohartu gabe, gorputza tentsioa eta kontraktura muskular ezagunak iristen dira, azkenean disfuntzioak ekartzen dituztenak. guzti honengatik, tiene una gran importancia lo egitean jarrera zaindu, bezalaí como al adoptar diferentes posturas en las diferentes actividades diarias.
Aurkibidea
Higiene posturalaren garrantzia
Antes de que puedas saber kuál es la mejor postura para dormir en función del dolor que tengas, Garrantzitsua da argi edukitzea zer den higiene posturala, que no es otra cosa que los hábitos enfocados a mantener una adecuada posición del cuerpo, mugitzen ari garenean edo geldirik gaudenean.
Tenemos que entender como postura adecuada aquella que busca corregir los malos movimientos o posiciones y que se realizan de manera inconsciente en nuestras actividades del día a día.
Entre ellas podemos destacar el estar sentado en una mala posición en la oficina durante más de 8 orduak, umeen pisua sorbaldetan jasan, lo egitean denbora luzez mantendutako jarrerak edo karga astunak maneiatzeko mugimendu errepikakorrak eta okerrak.
Gracias al aprendizaje de una higiene postural correcta se podrán evitar posibles lesiones, batez ere bizkarrezurrari lotuta, lo que derivará en la aparición de dolores en otras partes del cuerpo.
¿Cuál es la mejor postura para dormir según tu dolor?
The sueñO Osasun ona izateko funtsezko faktorea da., beraz, nahikoa lo ez egiteak edo gaizki lo egiteak arazo kognitiboen sufrimendua eragin dezake. Para empezar debes saber que las horas de descanso aconsejadas para una persona adulta son de Sartu 7 eta 9 orduak.
Dado que es un tiempo considerable dentro de nuestro día a día, es importante que la posición sea lo más correcta posible, de forma que se puedan saihestu sorbaldako mina, atzerantz, lepoa edo hankak esnatzen garenean.
La columna vertebral tiene una cierta curvatura para poder repartir la carga y presión que ejerce sobre todo el cuerpo, horregatik lo egiteko posiziorik onena kurba naturalari ahalik eta gutxien mantentzen duena da. kasu honetan Atlaseko zulo batetik atzerantz ateratzen dena, hay que recalcar que no existe la posición perfecta, pero te vamos a hablar de las mejores posturas en función de los problemas que puedas padecer.
La mejor posición para dormir si padeces de dolor de hombros
Si tienes sorbaldako mina lo egitean, debes tratar de adoptar una posición que te permita saihestu gorputzaren atal hau etzanda dagoenean konprimitzea, sobre todo en el caso de que esta molestia venga dada por algún tipo de rotura ligamentosa, dolores nerviosos o inflamación.
Kasu zehatz honetan, ez duzu sorbalda burukoaren azpian jarri behar, burua gainean jarrita. Es preferible que optes por enborra alboan kokatu, gainean min egiten duen sorbalda duela. Si aún adoptando esta postura no te encuentras cómodo, puedes optar por colocar un cojín o almohada delante de tu pecho, para buscar la posición más indolora posible sobre este apoyo.
Lo egiteko posiziorik onena lepoko mina baduzu
Es habitual que muchas personas tengan problemas al dormir cuando tienen lepoko mina jaikitzean, zerbikal-kontrakturak pairatzeagatik izan daitekeena. Kasu honetan, hay que tener en cuenta que la posición más adecuada del cuello al dormir dependerá de dónde se apoye la cabeza.
Garrantzitsua da zuretzako buruko onena dena aukeratzea., alegia, aquella que hobekien egokitzen da zure zerbikal-eremua, por lo que se aconseja ir probando hasta que puedas elegir aquella que más te guste. Es muy importante tener una buena almohada para no sufrir problemas en el cuello al conciliar el sueñO.
Gaur egun, askotariko burkoak aurki ditzakezu gustu guztietarako, bigunak diren ala ez, gogorra, komunikabideak, material ezberdinetakoak eta altuera ezberdinetakoak, besteak beste. Nolanahi ere, lo más indicado es una almohada que no fuerce las vértebras cervicales cuando la sitúes debajo de la cabeza, goranzko kurba aldapatsuegi batean.
Bi kurba mota dituzten buruko horietan, una que es más acentuada que la otra, la cabeza debe ser apoyada en la parte más alta, horrela, lepoaren eta sorbaldaren arteko distantzia konpentsatzeko; eta bertan deformazioak estimatzen dituzun momentuan, izaná el momento de sustituirla por una nueva.
Las mejores posturas para dormir con ciática y dolor de piernas
El dolor de piernas nocturno es una de esas molestias que pueden llegar a aparecer al final del día y que acostumbran a afectar a huesos, nerbioak, vasos sanguíneoak, músculos y articulaciones de esta parte del cuerpo. Kausak askotarikoak izan daitezke, ya sea por realizar algúna actividad prolongada, postura, retenciones de líquidos, kalanbreak… Kasu hauetan, gomendagarria da ez gurutzatu hankak eta mantendu denbora batez.
bada, aldiz, eres una persona que padece de ciática, la mejor opción es que duermas boca arriba con un cojín o almohada debajo de las rodillas. Alboan hobeto bazaude, dobla las rodillas hacia el pecho y sitúa ese cojín entre las piernas, ya que esto dependerá de tus preferencias a la hora de dormir.
