Normalean uste dugu atletek edo bat-bateko mugimenduak egiten dituzten pertsonek bakarrik pairatzen dituztela bizkarreko kontrakturak, baina mito bat da, sedentarismoa ere eragiten du kontrakturak bizkarrean.
La contractura de espalda es la lesión más común horietatik atzealdean sufri dezakegu, no es de gravedad y es causada por un sinfín de razones, ia pertsona guztiengan presente egiten dutenak, bizitzan behin behintzat.
Aurkibidea
¿Qué es una contractura de espalda?
Una contractura surge cuando un músculo trabaja más de lo que es capaz, bai biziki, puntuala edo aipatutako lana mantendu, provocando una inflamación exagerada del múmendean, eremuan pikor bat eraginez, lumbar diskitis ez da hedatzen edo infektatzen bizkarrezurreko beste diskoak éste caso, atzealdean. Bulegoa dela eta, coloquialmente llamamos “nudo” a una contractura de espalda.
A bizkarreko kontraktura ez da bizkarra gehiegi luzatzeak bakarrik eragiten, edo mugimendu desegoki iraunkorrak, baina baitaén por la falta de potencia de la espalda, aurreko lesioen ondorioz, operaciones e incluso falta de actividad física. Algunos astronautas las padecen por la pérdida de masa ósea y muscular luego de meses sin gravedad en el espacio.
The bizkarreko kontrakturak mina eragiten du, bizkarrean nerbio transmisioak dituelako de información desde el cerebro, beraz, bertan dauden min-nerbioak zuzenean aktibatzen ditu, mina oso bizia eta tarteka erradiatua izanik.
La contractura también disminuye el riego sanguíneo, begizta bat eraginez, porque la falta de riego provoca también contracturas, eta odol falta, espagetiakén activa los nervios del dolor, eta begizta hasten denean, debilita a los mútxakurrak, maiz kontrakturak eraginez.
Horregatik da clave el ejercicio y fortalecer la espalda y sus mútxakurrak, kontratuaren jatorria edozein dela ere.
¿Qué causa una contractura de espalda?
Lehen aipatu dugun bezala, bizkarreko kontrakturaren jatorri nagusia gehiegizko esfortzua da, pero queremos ser más claro a fin de que puedas prevenirla.
● Someter a la espalda a un esfuerzo superior al que puede soportar, bai bat-batean, errepikakorra edo erresistentziaz
● Cuando queremos hacer una tarea con una musculatura débil en la espalda, izatea prácticamente el mismo efecto que el punto anterior
● El sedentarismo debilita la musculatura, disminuyendo notablemente su fortaleza máxima
● Posturas erróneas mantenidas durante mucho tiempo o repetidas muchas veces, nola eraman zerbait bizkarra emanda, ikasi burua bularrean jarrita, permanecer de pie mucho tiempo con una mala posición, etab.
● Por un movimiento brusco repentino, adibidez, hacer gimnasia sin calentamiento o sin la condición física adecuada
● Kaleaés o ansiedad pueden generar una contraccióm-ko núbizkarreko mina
Ariketa: clave para la prevención y el tratamiento
A izan baduzu zorte txarra izan baduzu bizkarreko kontraktura, sabrás que puede durar días y que el dolor, sea más o menos fuerte, Benetan gogaikarria da, konstantea eta ez du atseden hartzen. Suponemos que esa experiencia es suficiente para que tengas ganas de evitar tener otra… si no has tenido una, pregúntale a alguien que la haya tenido: desearás no tener una.
Biak prebenitzeko eta tratatzeko, el ejercicio físico es clave, pues fortalece los músculos de la espalda y aumenta el nivel de resistencia en movimientos fuertes o bruscos y aumenta el nivel de tolerancia para movimientos inadecuados.
Adituek fitness ariketak gomendatzen dituzte, esate baterako, oinez ibiltzea, bizikleta, eta korrika, además de ejercicios para fortalecer el abdomen. Horren ordez, no recomiendan ningún ejercicio que implique giros en la espalda o que impliquen cargar o sostener, adibidez, halterofilia edo objektuak jaurtitzea.
Ariketak astean gutxienez hiru aldiz egitea eta bakoitzean atsedenaldiak egitea gomendatzen da 30 O 60 minutu, dependiendo de la duración de tu rutina.
ez dugu hitz egingo, beste batzuetan bezala, tratamenduak edo erremedioak, ya que solo pueden ser prescritos por un méNik esaten dut, bestela, puedes ocasionar daños irreparables de otro tipo. Kontraturen bat baduzu, acude a tu médico y esperemos te recuperes pronto y que ésta información te ayude a prevenir cualquier otra contractura o lesión.
