Bizkarreko min asko adituek kalifikatzen dituzte sídromoak mecáberezirik gabekoaígeratzen gara, alegia, kausarik ez dagoela físor ditzaketen sica, inor aurkitzen ez baitaúeta baiñedo véornoetan ezta inguratzen dituzten egituretan ere. Kasu mota honetan, eragozpenak adinaren higadurari eta higadurari egozten zaizkio, oraindik lotailuen funtzionamendu okerra, tendoiak eta bizkarrezurraren muskulazioa.
Aurkibidea
Cómo bizkarreko ondoeza arintzeko
Múbizkarreko muskuluak tamaina handia izatearen ezaugarri dirañO, zutabeari eusteaz arduratzen gaituzte aurrera eramatea ahalbidetzen diguten aldi berean mugimendu malguakón, luzapenaón y biraketaón zer behar den día a día.
Izan ere, mugitzen garen bakoitzean, m-ko talde hauekúsculles laguntza sare perfektua osatzen dute. Hala ere, euskarri hori ahultzen duteneanén ez da irmoa, mina ager daitekeenarekin.
Mantendu bizkarreko muskuluak tonizatuta Oinarrizkoa da ariketa bat egitea fífisikoa aldizka, ademáGarrantzitsua da kontuan izan behar duzula beti beroketa egin aurretikójardueraren ez, bezalaí hura amaitu ondoren ondorengo tarte gisa. Bestela, ahalegina ez da lortzená esperotako emaitza eta kausa izaná etañgu an el múmendean.
Indartu múbizkarreko eta sabelaldeko giharrak
Hala ere, ez bakarrik m handia zaindu beharúbizkarra nolabait jasotzeaz arduratzen diren giharrak, baina badira beste batzukútxakurrak, batez ere sabelaldea, hori ereén bizkarrean eragin zuzena izan gabe.
Zentzu honetan, hori argi izan behar duzu sabeleko muskulaturak eragin handia du bizkarreko minetan, si bien, sabela nabarmena duten pertsonak mota honetako ondoeza handiagoa duela kexatzen da.
Mútripako muskuluak, zehazki, zilborraren bi aldeetan daudenak, gisa jokatuz “faktura mordoa ” postura zuzena mantentzen laguntzeko. Sabelaldean koipea pilatzen denean, Bestalde, kontuan izan hori bizkarrezurra bere ohiko jarrera aldatzeko joera du, gehiegizko pisua orekatzeko, eta horretarako aurrera edo atzera makurtu ohi da.ás, sorrarazizí bizkarreko egitura desberdinak kaltetu eta mina eragiten duen kurbatura ez-natural batera.
gainera, Kontuan izan behar da sabeleko giharrak ez daudela ohituta eguneroko bizitzako jarduerekin aktibo egotera., beraz, gauzatzea beharrezkoa da espezifikazio ariketakífikoak indartzeko.
Horrela, abs batzuk défakturak eragiten die múhip skola, hauek gehiegi uzkurtzea eraginez eta bizkarreko beheko kurbadura anormala eraginez (lordosia), itxura eragin dezake horrekóminik ez.
ariketa tratamendu gisa
Pertsona aktiboa izateak badu onura asko organismoarentzat, giharren egoera hobetzen laguntzen, hezurren osasuna, oreka mantentzen eta pisua kontrolatzen laguntzen duen bitartean. Faktore hauek guztiak ezinbestekoak dira bizkarreko mina saihesteko.
Izan ere, la Antolakuntzaón Munduko Osasuna (OMS) egitea komeni da, aldizka, bat mízuk 150 intentsitate ertaineko ariketa astero minutuak, bizikletan ibiltzea edo oinez ibiltzea bezala, edo behintzat 75 jarduera akta nífisika bizia onura gehiago lortzekoáosasuntsu egon.
Egunean ordu erdiz ibiliímobilizazioari ekarpena egitekoóatzeko ez, además hezurrak sendotzeko eta kontrakturak kentzeko. Bizkarrezurreko eta sabelaldeko muskuluak sendotzeko, egin beharrik behintzat hiru indar entrenamendu saio (pisuak erabiliz) aste bat.
Cónola eragiten dio pisuak bizkarrezurra
Gehiegizko pisua eta obesitatea izateak bizkarreko minaren intzidentzia areagotzen du, bai espora moduanáesan edo crónica. Ondorioa máitxura ohikoa daóEz dago mina behealdean edo bizkarrean, arrazoi ezberdinengatik izanda, nola dira honako hauek:
- Handitu zure gripón zutabe xurgatzailea. Bai diskoek bai artikulazioek gehiago jasan behar izateak jasaten duteás betebeharren zamaíbat, horri orno arteko diskoetako bat desplazatu edo hausteko arriskua gehitzen zaio.
- Itxurari mesede egiten dioóHasierako endekapenezko aldaketarik ez, gehiegizko pisuaren ondorioz bizkarreko hezurrek jasan behar duten gehiegizko karga batetik eratorria, horrek orno arteko diskoak edo bestelako egiturak deformatu ditzake.
Horrela, Aurreko guztia kontuan hartuta, edonork ariketak egitea ezinbestekoa dela ikusten dugu fífisikoa eta aktibo egon ahal izatekoí bizkarra jaso máosasuntsua da, bezalaí gorputzeko eremu horretako minak murrizteko gai izateko.
Bizkarreko min horietako askok egun oso gogaikarria egiten dute.ía a díjarduera jakin batzuetara edo egiterakoan, beraz, horiei aurre egiteko modurik onena prebentzio egokiaren aldeko apustua egitea da.ón, eta hau, neurri handi batean, zure ongizatea laguntzen duten ariketak egitean datza.
ariketa fíFisiko erregularrak abantaila ugari eskaintzen ditu bizkarreko osasunerako. Lehenengoa, indartzen du múorno-zutabea inguratzen duten skuluak, laguntza eta egonkortasun hobea eskainiz. Horrek orno arteko diskoen karga murrizten laguntzen du., herniak eta beste arazo batzuk izateko arriskua gutxituz. Además, ariketak malgutasun eta mugikortasun handiagoa sustatzen du, horrek zurruntasuna saihesten eta muskulu-tentsioa arintzen laguntzen du.
aire ariketaópita, ibiltzea edo igeri egitea bezala, zirkulazioa hobetzen duón sanguínea, mantenugaiak eta idia hornituzíatze atzean genea, birsorkuntzaren alde egiten duenaózelula n eta sendatzeaólesio arinak n. jarduera fífisikoa ereén gorputzaren pisu egokia mantentzen laguntzen du, bizkarrezurreko karga murriztea.
Además, ariketak endorfinak askatzen ditu, pertzepzioa murrizteaón mina eta egoera hobetzea áZUK. Eragin txikiko jarduerak praktikatuz, yoga edo pilates bezala, jarrera bat sustatzen da máizan zutik eta zuzenózutabearen n propioa, jarrera arazoak prebenitzea.
