maior handianíkasuetatik, bizkarreko mina saihesteko ekintza gehiago egin ditzakeguás sencillas de llevar a cabo de lo que pueda parecer, eta tratamendu handiak ez ezik beharrezkoak dira, sino que hay que saber cómo afecta la forma de caminar o sentarse a la espalda.
a 80% de los ciudadanos sufren de dolor de espalda en algún momento de su vida, y aunque en muchas ocasiones se hace referencia a la genética, son en la gran mayoría de los casos los hábitos diarios perjudiciales los que provocan estas molestias y dolor.
Aurkibidea
Cómo afecta la forma de caminar o sentarse a la espalda
Una de las causas que provoca habitualmente el dolor de espalda es una ibiltzeko modu desegokia. nerbioak, kezkak edo bularra edo sabela ezkutatzen saiatzeko kokatzeko moduak jende asko makurtuta ibiltzea eragiten du, bizkarrean motxila astun bat eramango balute bezala, bizkarrerako benetan txarra den jarrera. Arazo hau saihesteko gomendagarria da elevar el mentón, echar los hombros atrás y el vientre hacia dentro.
Bigarrenik, espagetiakén es importante saber cómo sentarse. Si te dejas caer en la silla o sofá de cualquier forma, bizkarrean ondoeza eta min handia jasan dezake, ertzean makurtzeak bizkarrezurra kurbatu egiten baitu. Aunque tengas intención de descansar durante solo un momento, Garrantzitsua da bizkarrezurra bizkarraldean eustea, batez ere, beheko bizkarrean eta buztan. En el caso de que el sofá sea muy blando o la silla muy recta, se debe colocar un cojín para rellenar el vacío que se forma entre el respaldo y la parte inferior de la espalda.
Bizkarreko mina saihesteko beste gomendio batzuk
Bigarrenik, gomendagarria da ariketa erregularra. Para cuidar la espalda es fundamental combinar los ejercicios de tonificación, que sirven para fortalecer los múorno-zutabea inguratzen duten skuluak, tentsioa arintzen laguntzen duten tarteekin. Yoga printzipio honetan oinarritzen da., pilates eta entrenamendu funtzionala. La natación también puede ser muy beneficiosa.
A la hora de practicar ejercicio físico es importante kontuan izan bizkarrezurra, centrándose en el trabajo de los músculos para aplicarlo en las actividades cotidianas, tratando de corregir la postura al hacer tareas doméestatikoa. Eserita denbora asko ematen baduzu, betebeharraás levantarte cada 30 minutu, para pasear y estirar las zonas más susceptibles a sufrir dolor, hala nola, bizkarreko behealdea edo lepoa.
Bigarrenik, ordu asko eserita edo zutik pasatzen dituen pertsona bazara, modu egokian egin arren, immobilismoak eta mugimendu errepikakorrak bizkarreko arazoak eragiten dituzte. Para evitarlo hay que Jaiki ordu erdiro gutxienez hankak eta besoak luzatzeko, bezalaí como para girar el cuello suavemente y mover los hombros. Ia mugitu gabe ordu asko zutik egongo bazara, saiatu beti gorputzaren pisua hanka berean ez eusten, eta utzi sorbaldak erlaxatzen, bezalaí como la cabeza y el tórax erguidos.
A última recomendación para el día, takoi altuak janzten dituen emakumea bazara, litekeena da zerbikaleko arazoak izatea, altuegi dauden oinetakoek oina aurrera lerratzen dutelako, de forma que la espalda quede arqueada todo el día, incrementando la presión entre los discos, mina handiagoa izatea eraginez. Lo más aconsejable en este sentido es optar por tacones más anchos y de 3-4 cm, azken solteekin.
Lo egiten duzun bitartean bizkarra zaintzeko gomendioak
Gaizki atseden hartzen duen pertsona bazara, muy probablemente tenga que ver con que eres muy sensible al estrés, batez ere, zerbikalari, eremu horretako giharretan zurruntasuna sor dezaketen tentsioekin. Además, nerbioek bruxismoa eragin dezakete, eragiten duen nahastea, entre otros síntomas, leporaino irradiatzen den buruko mina.
gainera, debes prestar especial atención al colchón, debiendo invertir lo suficiente en él para que tu descanso sea el adecuado y tu espalda no sufra. Debe ser un colchón firme pero a la vez lo suficientemente mullido para que se adapte a las curvas de tu columna. Además, se debe renovar cada diez años.
Era berean, para cuidar la espalda es importante tener en cuenta la necesidad de postura egoki batean lo egin. Horretarako, argi izan behar da goitik behera atseden hartzeak burua albo batera biratu eta zerbikalak behartzen dituela.. bizkar gainean lo egiten baduzu, betebeharraás doblar las rodillas y colocar una almohada debajo para no cargar las lumbares. guzti honengatik, la posición ideal es de lado, con las piernas flexionadas y un cojín entre ellas.
Zeré hacer si se sufre dolor
Bizkarreko mina duzunean, Garrantzitsua da gomendio batzuk kontuan hartzea. kasu honetan Atlaseko zulo batetik atzerantz ateratzen dena atsedena ez luke izan behar, Uste ohi denaren kontra. Y es que diferentes estudios apuntan a que un reposo continuado puede hacer que el dolor se vuelva cróniko, ya que al estar inmóvil se provoca que Músculos se debiliten. Eta ohean dagoen pertsona batek a artean galtzen duela da 10 eta a 20% tik movilidad por semana, además de perder masa óitsasoa eta gihartsua. Horregatik, hay que tratar de mantenerse activa aunque se esté sufriendo de algún tipo de molestia o dolor en la espalda.
Bizkarreko mina izanez gero, jakin beharko zenuke zer den gomendatzen den aplikatu izotza kaltetutako eremuan lehen orduetan, para seguidamente aplicar calor en los dos o tres días posteriores, min hori baretu arte.
Horrela, ya sabes algunas consideraciones importantes a la hora de tener en cuenta unas prácticas apropiadas y posibles soluciones para situaciones en las que padeces de dolor de espalda, siendo consciente de que es necesario saber cómo actuar en este tipo de casos para evitar molestias y dolores.
