Perder peso tiene muchísimos beneficios, puedes prevenir un ataque cardíaco, diabeet, insult ja muud degeneratiivsed haigused. Además, aitab seljavaludest lahti saada.
Los expertos coinciden en que perder peso con éxito puede resultar en un seljavalu osaline või täielik leevendamine. Muchos especialistas en columna vertebral coinciden en que existe una relación entre el dolor de espalda y el peso corporal.
üks kordón de esto es que, si pesas más de tu peso ideal, tus músculos deberán trabajar más para ayudarlo a realizar las tareas diarias. Esta carga adicional que se aplica a la columna puede desalinear las véselgroolülid, lo que puede provocar tensión en las articulaciones, teine võimalik valu põhjus.
Indeks
Los discos actúan como un neumático
Los discos son como pequeños trozos de fieltro colocados entre dos platos elegantes. Üle aja, kettad ise kuluvad. Kui nad hakkavad manduma, võib “resbalarse” (hernia ketas). Eso significa que los discos pueden presionar los nervios de la médula espinal y causar dolor.
El sobrepeso ejerce una presión adicional sobre los discos intervertebrales, mida, sisse última instancia, võib rõhutada teie selgrookõverusi ja suurendada vigastuste ohtu.
Imagínate un coche repleto. Ahora imagina que los neumáticos del coche comienzan a deformarse y debilitarse por el exceso de peso. See võib juhtuda teie ketastega, kui olete ülekaaluline.
La columna está estabilizada por músculos que suben y bajan en la parte posterior de la columna vertebral. Need músculos mantienen la columna erguida kui teised jõud, nagu keharaskus ja tõstmine, põhjustada selgroo ettepoole kaldumist.
¿Cuánto peso perder para obtener alivio?
Paljud eksperdid soovitavad kaalust alla võtta ja piiridesse jääda 5 kilogrammi oma ideaalkaalust, et hoida selg terve ja valuvaba. Kas saate teada teie ideaalne kaaluvahemik, kasutades Internetis saadaolevaid virtuaalseid kaalukalkulaatoreid.
Una vez que conozca su objetivo calórico, comienza una dieta saludable que restrinja las calorías y haz ejercicio regularmente. Este último paso es crucial para perder peso y controlar el dolor de espalda.
Sööge tervislikku toitumist
Comer alimentos poco saludables con muchas calorínagu, võib põhjustada kaalutõusu. ¡Incluso comer alimentos saludables en exceso puede causar aumento de peso! Los kilos no solo se acumulan en la báscula, aga kaén en la espalda, lo que ejerce una presión innecesaria sobre la columna.
Tasakaalustatud toitumine täis puuvilju, köögiviljad, täistera, proteínas magras y grasas nutritivas puede ayudarlo a kaalu kaotama ja säilitada terve kehamõõt.
Las comidas basadas principalmente en plantas que incluyen semillas de lino y chía, es la mejor opción para evitar la inflamación en la espalda, especialmente cuando se consume en combinación con peces de agua fría ricos en omega-3 como salmón, makrell, sardiinid, heeringas, must tursk, atún y trucha.
Kui onás buscando alimentos que reduzcan el dolor de espalda y estén cargados de nutrientes, proovi porgandit, peet, kartulid, kirsid, marja, viinamarjad ja punane vein, granada y sandía.
Maitsetaimed ja vürtsid, sealhulgas basiilik, kaneeli, ingver, romero, seda, kurkumiin, sibul, võiégano y cúrcuma tienden a ser especialmente ricas en agentes antiinflamatorios, et saaksid heldelt maitsestada. Además, bebe tés de hierbas saludables y tés verdaderos (verde, oolong ja valge).
Otras buenas opciones de alimentos para una dieta “anti-dolor”: avokaadod, kreeka pähklid, proteínas magras, Ma söön kana ja kalkunit; oad ja kakao.
Harjutus seljavalu kontrolli all hoidmiseks
Treening aitab teil seljavalu kontrolli all hoida ja, Järelikult, kaalu kaotama. Encuentra un compañero de entrenamiento para mantenerse motivado o programa tus entrenamientos como lo harías con tus actividades de trabajo. Lo más importante es que te mantengas comprometido.
Soovitame järgida a Harjutusprogramm üldine, mis hõlmab jõutreeningut, estiramiento y actividad aeróbica. Eksperdid ütlevad, et tuleb arendada paindlikkust, võib aidata parandada funktsionaalset liikumist. Omalt poolt, la actividad aeróbica puede aumentar el flujo sanguíneo y los nutrientes que van a los tejidos blandos del cuerpo. See, samal ajal, võib aidata vähendada selja jäikust.
Si tu dolor de espalda empeora o presenta nuevos síntomas, suspende los ejercicios y comunícate con tu médico de inmediato.
Tugevdage oma kõhulihaseid
El fortalecimiento de los músculos abdominales ayuda a respaldar los esfuerzos de los músculos de la columna. Realiza ejercicios de abdominales y flexiones laterales para fortalecer el núcleo, estos son básicos y se puede hacer en casa.
Sellest hoolimata, si tiene una afección médica que dificulta estos ejercicios, consulte con su méma ütlen. Muchas fuentes de dolor de espalda se pueden aliviar sin una cirugía mayor, mediante cambios como pékaalukaotus, treening ja füsioteraapia.
