The alaseljavalu levimus O lumbago ta on väga pikk: Arvatakse, et kuni 80% inimestest experimentarán dolor lumbar en algúnende elus pole aega. Aunque solo una minoría sufrirá problemas más graves en esta área de la columna, el resto verá afectada su calidad de vida. Sellest hoolimata, ¿debemos resignarnos? Pole võimalik. Existen algunas medidas básicas que resultan muy úplaadid.
La idea principal es desechar el concepto de reposo y favorecer la activación, alates temast ejercicio fífüüsiline See on parim vahend alaseljavalu vastu. “Lo que se debe hacer es intentar mantenerse lo más activo posible, evitando situaciones y posturas que provoquen más dolor y pasando el menor tiempo posible en la cama”.
Kui valu on juba ilmnenud, se puede considerar tomar algún analésico antiinflamatorio (nagu ibuprofeen või deksketoprofeen), kohaldada kalor kohalik, kasuta faja lumbar elástica, pöörduda poole füsioteraapia ja, ennekõike, “intentar mantener una actividad lo más normal posible”.
La mejor prevención implica “mantener una buena tonificación muscular con un ejercicio diario saludable, controlar el exceso de peso y evitar posturas y deportes que sobrecarguen la columna”.
Indeks
Alaseljavalu põhjused
Alaseljavalu võib olla erinevate tegurite tagajärg, que van desde lesiones traumáticas hasta condiciones médicas cróainulaadne. Algunas de las causas málevinud s hõlmavad:
- Lesiones musculoesquelétics: Liigne pingutus, levantar objetos pesados incorrectamente o realizar movimientos bruscos pueden provocar tensiones musculares o distensiones de los ligamentos en la región nimme.
- ketta herniatsioon: Kui pehme materjal lülidevahelise ketta sees nihkub ja avaldab survet ümbritsevatele närvidele, võib põhjustada alaseljavalu ja kiirguda mööda jalgu, conocido como ciática.
- Spondülolistees: See tingimusón ocurre cuando una véselgroolüli libiseb edasi véalumine lüli, mis võib põhjustada alaseljavalu ja jäikust.
- Lülisamba stenoos: Spinaalstenoos on seljaaju kanali ahenemine, mis võib närve kokku suruda ja põhjustada alaseljavalu, especialmente durante la actividad física.
- Artriit: artroos, la forma más común de artritis, võib mõjutada lülisamba liigeseid ja põhjustada alaseljavalu, eriti vanematel inimestel.
- Elustiili tegurid: Rasvumine, harjutuste puudumine, Kehv rüht ja suitsetamine võivad suurendada alaseljavalu tekkeriski.
Síntomas del dolor lumbar
síntomas del dolor lumbar pueden variar en intensidad y duración, ja võib sisaldada:
- Dolor agudo o crónico en la parte baja de la espalda: Valu võib olla pidev või perioodiline, ja võib teatud tegevuste sooritamisel halveneda, näiteks pikka aega seistes või istudes.
- lihaste jäikus: Músculos de la espalda pueden sentirse tensos o rígidos, especialmente después de períodos de inactividad.
- Valu, mis kiirgub mööda jalgu: Plaadi hernia või seljaaju stenoosi korral, alaseljavalu võib kiirguda mööda jalgu, tekitades kipitustunde, tuimus või nõrkus.
- Raskused liikumisel või igapäevaste toimingute tegemisel: Alaseljavalu võib piirata liikuvust ja võimet täita lihtsaid ülesandeid, nagu voodist tõusmine või kummardus, et põrandalt esemeid korjata.
- Valu, mis süveneb teatud liigutustega: Alaseljavalu võib ettepoole kaldudes suureneda, esemete tõstmine või äkiliste liigutuste tegemine.
Parimad spordialad alaseljavalu raviks
El dolor lumbar es una afección kuidasún que puede ser debilitante para quienes la experimentan. Sellest hoolimata, tegevus física regular, sealhulgas teatud spordialad, puede ser beneficiosa para fortalecer los músculos de la espalda, parandada painduvust ja vähendada valu. siisón, se presentan siete deportes que pueden ser especialmente útiles para quienes sufren de dolor lumbar, junto con sus beneficios especíme jääme:
- Natación: La natación es un deporte de bajo impacto que fortalece los músculos de la espalda y mejora la flexibilidad de la columna vertebral. Vesi pakub tuge ja vastupanu, mis võimaldab sooritada vähese mõjuga harjutusi, mis ei koorma selgroogu üle. Además, la natación promueve una buena postura y alivia la presión sobre los discos intervertebrales.
- Matkamine: Kõndimine on vähese mõjuga tegevus, mis võib olla kasulik alaseljavalu korral. Caminar fortalece los músculos de la espalda y mejora la circulación sanguínea, lo que puede ayudar a reducir la inflamación y aliviar el dolor. Además, caminar regularmente puede promover la salud ósea y muscular en general.
- jooga: Jooga ühendab kehaasendeid, respiración y meditación para mejorar la flexibilidad, jõudu ja tasakaalu. Muchas posturas de yoga estádisaini poleñadas específicamente para fortalecer los músculos de la espalda y mejorar la alineación de la columna vertebral. El yoga también puede ayudar a reducir el estrés y la tensión muscular, mis võib aidata leevendada alaseljavalu.
- Pilates: El pilates se enfoca en fortalecer el núcleo del cuerpo, incluidos los músculos abdominales y de la espalda, kontrollitud, vähese mõjuga harjutuste kaudu. Al fortalecer los músculos del centro del cuerpo, se mejora la estabilidad de la columna vertebral y se reduce la presión sobre los discos intervertebrales. Además, el pilates puede ayudar a mejorar la postura y la alineación corporal.
- Jalgrattasõit (sise- või välistingimustes): Jalgrattasõit on vähese mõjuga kardiovaskulaarne tegevus, mis võib olla kasulik alaseljavalude all kannatajatele.. Jalgrattaga sõites, se fortalecen los músculos de las piernas y la espalda baja sin ejercer presión adicional sobre la columna vertebral. Además, el ciclismo puede ayudar a mejorar la movilidad de la articulación lumbar y a reducir el riesgo de lesiones.
- taiji: El tai chi es una práctica de origen chino que combina movimientos suaves y fluidos con técnicas de respiración y meditación. Esta actividad promueve la relajación, la coordinación y el equilibrio, mientras fortalece los músculos de la espalda y mejora la flexibilidad de la columna vertebral. El tai chi también puede ayudar a reducir el estrés y la tensión muscular, mis leevendab alaseljavalu.
- Jõutreening kergete raskustega: Realizar ejercicios de fuerza con pesas ligeras puede ayudar a fortalecer los músculos de la espalda y mejorar la estabilidad de la columna vertebral. Es importante comenzar con pesos ligeros y realizar los ejercicios con una técnica adecuada para evitar lesiones. Al fortalecer los músculos de la espalda, se reduce la presión sobre la columna vertebral y se mejora la postura, mis võib aidata leevendada alaseljavalu.
