Seljavalu

Me kõik oleme aeg-ajalt kogenud lülisamba probleeme., nagu seljavalu või pingetón en el cuello.

Tegelikult, seljavalu on üks condición extremadamente común ja üks peamisi tööl kaotatud aja põhjuseid, por no hablar del tiempo y dinero gastado en la búsqueda de alivio.

El dolor de espalda incluye dolor en los músculos y los tendones, herniad kettad, luumurrud ja muud probleemid. Väga tihti, las causas del dolor de espalda se han desarrollado durante un largo período de tiempo.

Selgroog on erakordne mehhanism. Hoiab meid piisavalt stabiilsena, et seista, kuid on piisavalt paindlik, et võimaldada liikumist.

The lülisammas või selgroog, on tegelikult virn 24 üksikud luud nn véselgroolülid.

Terve selg on küljelt vaadates S-kujuline. Lülisammas on keha peamine struktuurne tugi..

Spagetidén alberga y protege la méseljamäng, y la intrincada red de nervios que corren a través de las vértebras para transmitir sensaciones y control de movimiento en todo el cuerpo.

¿Midaé causa el dolor de espalda?

Seljavalu on nimekirjas kõrgel kohal enesetekitatud haigused.

Suurimía de nuestros problemas de espalda ocurren debido a los malos hábitos, generalmente desarrollados durante un largo período de tiempo.

Estos malos hábitos para la salud de la espalda son:

• Malas poosid
• Liigne pingutus tööl ja spordis
• Istub valesti laua taga või rooli taga
• Push, hooletult asjade loopimine ja tõstmine.

Mõnikord, mõju on kohene, kuid paljudel juhtudel tekivad seljaprobleemid aja jooksul.

Uno de los tipos más comunes de dolor de espalda viene de agotar las bandas de los múlülisammast ümbritsevad sculi.

Kuigi see võib ilmneda kõikjal selgroos, esineb kõige sagedamini alaselja kõveruses. El siguiente lugar más común es en la base del cuello.

A veces la espalda duele sin ninguna razón aparente. Seda tuntakse kui dolor de espalda no específico.

Puede desarrollarse a partir de los músculos debilitados que pueden no permitir todos los días el caminar, kummarduge ja venitage normaalselt.

Muudel juhtudel, el malestar parece venir de la tensión general, el estrés y la falta de sueñO.

Una condición llamada fibromüalgia provoca dolor de espalda crónico de la tensión muscular localizada. A veces esta tensión muscular original proviene del estrés u otros problemas emocionales.

No hay mucha diferencia si la tensión del músculo proviene de levantar objetos pesados ​​o de algo tan inocuo como un estornudo: el dolor puede ser una agonía.

Rasedus trae comúnmente el síntoma de dolor de espalda. Los cambios hormonales y el aumento de peso ponen nuevos tipos de estrés sobre la columna vertebral y las piernas de una mujer embarazada.

kontaktspordivigastused, accidentes y caídas pueden causar problemas que van desde las lesiones musculares leves a graves daños a la columna vertebral o la méseljamäng.

ennetada seljavalu

El dolor de espalda es común y puede ser debilitante.

Esiteks, se deben tomar las medidas para evitar contraer una lesión en la espalda, esto podría ayudar a evitar el dolor, kannatused ja vajadus edasise ravi järele.

Consejos rápidos para evitar poner tensión en la espalda

• Kaotage ülekaalulisust või rasvumist
• Polsterdatud tallaga lamedate kingade kandmine
• Evitar movimientos bruscos o distensión muscular
• Adoptar medidas para reducir el estrés, la ansiedad y la tensión

¿Cómo puedo prevenir el dolor de espalda?

Al aprender cómo prevenir el dolor de espalda, mantén tu postura en mente. La medida preventiva más importante contra el alaselja valu see on säilitada hea rüht seistes ja istudes.

Seistes

Püüdke hoida oma pea ettepoole suunatud ja selg sirge.. Mantén las piernas rectas y el peso corporal equilibrado en ambos pies.

kui istud

Hazlo en posición vertical con soporte para la parte baja de la espalda. Ja pequeñvõta seeín või aitab rulli keeratud rätik.

Kontrollige, kas toolid reguleerivad oma kõrgust, hoides põlved ja puusad samal tasemel. Los pies deben estar apoyados en el suelo o en un reposapiés.

Arvuti klaviatuuride kasutamisel, los antebrazos deben estar en posición horizontal, con los codos en ángulo recto.

Ettevõtetes ja kontorites tuleb muretseda iga keha proportsioonidele kohandatav kontorimööbel, además de ofrecer presentaciones visuales para asegurarse de que el personal sepa cómo evitar la mala postura y otros problemas.

Las personas pueden hacer ajustes a las estaciones de trabajo y pantallas para que estén más cómodos, see suurendab tootlikkust ja väldib vigastusi:

sõites

Asegúrate de que la zona lumbar esté bien apoyada. El ajuste correcto de los espejos evita la torsión innecesaria.

pikal teekonnal, proovige teha tavalisi pause ja venitada.

Enne kui proovite midagi rasket tõsta

Kontrollige, kas saate seda ohutult tõsta: conoce tus límites.

Kontrollige, kas on olemas varustus, mis aitab teil koormat ohutult tõsta ja kanda.

Ettevõtted deben ofrecer capacitación para levantar objetos de forma segura, spagetidén puede haber reglas sobre cuándo levantar algo por sí mismo y, millal seadmeid kasutada, nagu tõstuk.

Ja ohutu tõstmine, hõlmab alustamist nii, et jalad on õlgade laiuselt ja üks jalg veidi ettepoole, et aidata tasakaalu hoida. Durante la elevación, mantén la espalda recta y dobla las rodillas.

Pensar en la salud de la espalda es importante durante todo el día, isegi magamise ajal.

Ja colchón ei tohiks olla liiga pehme, aga jahí lo suficiente para mantener el cuerpo y dar soporte a los hombros y las nalgas para tener la columna en posición recta y firme.

The padjad on olulised spagetidén para apoyar la cabeza, pero sin poner el cuello en un ángulo demasiado pronunciado.

kõndida või ujuda

Son formas simples para fortalecer los músculos que sostienen la espalda.

Küsige füsioterapeudilt selja tugevdamise harjutused. Spagetidén puedes consultar en tu gimnasio local o centro de salud por clases de fortalecimiento.

Need venitusharjutused y fortalecimiento pueden ayudar con el dolor de espalda crónico y prevenir futuros episodios.

Además, mõned vormid jooga O taiji võib aidata õppida õiget kehahoiakut ja parandada jõudu, lülisamba tasakaal ja paindlikkus.