Parimad ja halvimad magamisasendid

Nagu igas ärkvelolekus, spagetidén hay kehaasendid magamamineku ajal, y algunas son más beneficiosas que otras. Así et: ¿Cuál es la mejor posición para dormir y mejorar la salud? ¿Midaé posición es más conveniente?.

Siiní te presentamos las mejores y las peores posiciones al dormir, naguí como los beneficios y desventajas de cada una.

Loomulikult, todos preferimos una determinada manera cuando se trata de tomar una posición para dormir.

pärastés de un día agotador en la oficina, en combinación con todas las tensiones diarias que pueden causar estragos en nuestras vidas, no hay nada que nos guste más que acurrucarnos en nuestras camas para una tener una buena noche de sueñO.

“El sueño es una parte esencial de la buena salud”, es una expresión muy recurrida en las conversaciones cotidianas.

Tener un mísina 6-8 horas de sueño es lo ideal, pero la mayoría de las personas no se dan cuenta de que la posición al dormir durante ese tiempo puede tener un gran impacto en su salud.

siisón revelamos algunos de los beneficios para dormir en ciertas posiciones, ja mida see teie tervisele tegelikult tähendada võib.

La mejor posición para dormir: nägu ülespoole

Dormir sobre tu espalda es probablemente la mejor posición que puede tomar el cuerpo para dormir. Dormir en esta posición realmente puede prevenir el dolor de cuello y espalda, võib vähendada kortse, e incluso puede ayudar a reducir el reflujo ácido.

Kühvel selili magamisest, es que esta posición ayuda a tu cabeza, kael ja selgroog a mantener una posición neutral. A diferencia de dormir de costado o en posición fetal, tu espalda no está obligada a curvarse, lo que añade muchísima presión sobre la columna vertebral.

Si sufres de reflujo ácido, magada selili, boca arriba puede ser la mejor posición para dormir debido al hecho de que tu estómago estará por debajo de tu esófago.

kui magad selili, pea tõuseb, y deja al estómago en una posición favorecedora para mantener su contenido por la gravedad, see hoiab ära toidu tagasiviskamise.

Kui oled naine, ilmselt otsite head viisi ennetada kortsude teket: dormir sobre su espalda puede ser un buen háväike.

Selili magamine aitab vältida kortsude teket, lihtsalt sellepärast, et teie nägu pole midagi vajutada ega puudutada.

Sõltuvalt oma aistingutest võite kaela toetamiseks asetada padjad või rätikud., alaselg või põlved.

Peal jooga se le suele llamar a esta postura “de relajación profunda”, deja la columna alineada en una posición natural, liberándola de todas las presiones, con los brazos separados solo un poco del cuerpo con las palmas relajadas hacia arriba y las piernas también separadas naturalmente.

Selili magamise eeliste suurendamiseks, asegúrate de tener la almohada correcta – ¡entre más mullida mejor! Pea asetamine liiga kõrgele mitmele padjale võib põhjustada emakakaela probleeme ja kaelavalu.

Kui kipud oma öise norskamisega seinu värisema, Magage selili, ei soovita – no importa si tienes la almohada correcta.

La segunda mejor posición: Külgpidi

Täpselt nagu selili magamine, dormir de lado también tiene muchas ventajas. Alustuseks, võib aidata vältida kaela- ja seljavalusid, puede ayudar a reducir el reflujo ácido, ja kaén puede ayudar a reducir el ronquido, además es una de las mejores, y más cómodas formas para dormir durante el embarazo.

Kui sulle ei meeldi selili magada, Tegelikult võib külili magamine teid premeerida mitme tervisega seotud eelisega..

Si tienes el sueño ruidoso, y tiendes a molestar a los demás con tus ronquidos, külili magamine võib aidata neid vähendada. Külli magamine on teie üldisele tervisele väga hea.. See aitab vähendada norskamist, y realmente ayudará a mantener la columna vertebral alargada.

Kuigi külili magamine võib olla üks parimaid magamisasendeid, on negatiivne külg.

Küljel magamine võib kortse tõesti edeneda. Seda seetõttu, et padi purustab une ajal sõna otseses mõttes teie nägu..

Sellest hoolimata, si estás embarazada dormir de lado es probablemente la mejor posición para dormir. Kui onás embarazada, debes considerar dormir sobre el lado izquierdo – Esto es ideal para la circulación de la sangre.

Kui tegemist on patjadega, una gruesa suele ser mejor si eliges a dormir en esta posición. Esto ayudará a tu cuello y a la espalda a mantener una posición neutral.

Halb mõte: El dormir en posición fetal

Bueno piénsalo, sa oled mõnda aega ema kõhust väljas, lo que significa que es hora de dejar de dormir en posición fetal, kuna täiskasvanuna pole see hea mõte.

Aunque dormir en posición fetal no es una muy buena idea, sellel on mõned eelised, como la reducción de los ronquidos, aga üldiselt, selle mõju teie tervisele on negatiivne.

Kui ei sa norskad palju, o estés esperando dar a luz, la posición fetal en realidad puede dañar seriamente el cuello y la columna vertebral con el paso del tiempo.

Kui magad, põlved kõrgele kõverdatud ja lõug alla surutud, hay una buena posibilidad de que sentirás un poco de dolor a primera hora de la mañta, eksperdid ütlevad.

Dormir en posición fetal no es bueno, eriti kui teil on valu artriit seljal ja Teie selgroo L4 ja L5 segmendid.

Si la posición fetal es tu mejor oportunidad para obtener una buena noche de sueñO, see tähendab, kui olete sellega väga harjunud, kaaluge veidi sirgumist – proovige oma keha kumerust võimalikult palju minimeerida.

Si la posición fetal es la forma que prefieres para dormir, vali pea puhkamiseks väga paks padi. Esto va a ayudar a mantener el cuello y la espalda en la misma línea.

La peor posición para dormir: kummuli

Absoluutselt, la peor posición para dormir es definitivamente sobre el estómago, kummuli. Esta posición de sueñO hace que sea difícil para tu columna vertebral mantenerse en una posición neutral.

Dormir boca abajo también pone mucha presión sobre las articulaciones y los múkoerad, mis võib ärritada närve ja põhjustada valu, entumecimiento y sensación de hormigueo.

Una buena manera de evitar dormir boca abajo es pensar en lo incómodo que sería dar la vuelta a tu cabeza a un lado, y dejarla allí durante 15 minutos mientras estás despierto.

Nüüd, kaaluge öösel kõhuli magamist, para el cuello es en realidad la posición más incómoda, Ja kõige hullem: vähemalt kuus tundi.

Kui kipute öösel palju norskama, kõhuli magamine ei pruugi olla halb mõte.

Dormir boca abajo puede ayudar a mantener la parte superior de las vías respiratorias más abiertas. Kui te ei kannata kaela- või seljavalu, dormir boca abajo puede ser algo a considerar si también roncas constantemente cada noche. El inconveniente será encontrar un modo de no lastimar las cervicales:

Kui otsustate magada kõhuli, asegúrate de que la almohada sea muy delgada, või üldse mitte kasutada. Kasutage suurt kohevat patja, o una gruesa puede poner aún más presión sobre tu cuello y espalda.