Det dolor en la parte alta de la espalda viene en muchas ocasiones provocado por malas posturas, Men der er forskellige måder at håndtere dette problem på.. Cuando nos referimos a dolor de espalda, por lo general tendemos a pensar en la lumbar o las cervicales, sin prestar atención a la centrale del af rygsøjlen.
alligevel, hay que tener en cuenta que se sobrecarga de manera sencilla, y al estar unida a las costillas, cuenta con una poca movilidad, por lo que hay que tener mucho cuidado para que se encuentre en perfecto estado y se puedan evitar estos problemas.
Det dorsalgi, som vi allerede har nævnt, acostumbra a venir dada por la adopción de malas posturas, pero hay que tener en cuenta otros síntomas, y es que si nos encontramos con una gran intensidad en el dolor, puede venir dado por un aplastamiento de las vértebras a causa de la osteoporose. ud over, las hernias dorsales también provocan dolor agudo.
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Gestik, der overbelaster den øverste del af ryggen
Dado que podemos sentir dolor en esta parte de nuestra espalda, es necesario que sepamos los gestos que sobrecargan la parte alta de la espalda, som, sin apenas darnos cuenta, a diario llevamos a cabo una serie de hábitos que pueden ser los responsables de que nuestra espalda vaya, progresivamente “cargando” bagsiden.
Para que puedas conocerlos y así prevenir posibles problemas de espalda, te vamos a hablar de cada una de estas acciones o gestos que pueden ser los causantes del dolor y sobrecarga en la parte alta de la espalda:
Situarse demasiado lejos de la mesa
Uno de los gestos que sobrecargan la parte alta de la espalda tiene que ver cuando nos colocamos demasiado lejos de la mesa a la hora de comer, trabajar…. Lo más indicado es que la silla se encuentre cerca de la mesa para evitar tener que inclinarse hacia adelante; y tampoco debe ser baja porque en ese caso supondrá que se encorve en exceso la espalda. La mesa debe situarse a la altura del esternón, por debajo del pecho.
Limpiar con el brazo en alto y estirado
Otra acción cotidiana que puede estar tras este dolor tiene que ver con la limpieza del polvo, cristales u otros rincones con el brazo estirado y en alto. Al hacer esta acción que aparentemente puede resultar inofensiva, nos encontramos con que se tensa en exceso la musculatura de la zona dorsal.
Para realizar esta acción se recomienda hacerla con el brazo flexionado, sin levantarlo demasiado, empleando si es necesario una escalera o banqueta, que será mucho más oportuno que tener que elevar eel brazo.
Debes pensar que el movimiento que dibujes se sitúe entre la parte baja del pecho y de la cintura, ni por encima ni por debajo. Además, descansa lo que resulte necesario para evitar cargar en exceso la zona.
Colocarse de puntillas para llegar a los armarios superiores
Når det kommer til at tale om gestos que sobrecargan la parte alta de la espalda, spaghettién hay que hablar del gesto de ponerse de puntillas para llegar a armarios superiores eller for at nå elementer, der er i høje dele, ya que cuando hacemos esta acción lo habitual es que estiremos los brazos al máximo para poder conseguir alcanzar nuestro objetivo, manteniéndolos elevados por encima de la altura de los hombros durante un espacio de tiempo que puede llegar a resultar muy perjudicial para las dorsales. Dermed, det anbefales altid at bruge en skammel eller en stige for at undgå dette.
Når du samler en vægt op og løfter den for meget
Når du tager en vægt, og du skal hæve den for meget, dette får lats til at lide unødigt. Derfor, for at undgå denne gestus, der kan give smerter i den øverste del af ryggen og overbelastning, se recomienda levantarlo como máximo hasta la altura del pecho, og i de tilfælde, hvor belastningen er for tung, det anbefales at søge hjælp.
Stillingen for at skjule brystet
Imellem de bevægelser, der overbelaster den øverste del af tilbage que hay que conocer se encuentra la tendencia de muchas mujeres de læne sig frem, ya sea para ocultar un pecho grande o porque dejan caer el peso hacia adelante.
Se recomienda colocar los hombros hacia atrás y sacar pecho, encogiendo ligeramente el abdomen, hvad man skal hjælpeá a que la espalda se encuentre más relajada y libre de dolores. Es preferible tratar de rectificar esta postura de forma progresiva.
Hacer “máquinas” en el gimnasio por cuenta propia
Para finalizar el listado de este tipo de acciones cotidianas que habitualmente provocan dolor y sobrecarga en la parte alta de la espalda, tenemos que hablar de la tendencia de muchas personas a hacer máquinas en el gimnasio por cuenta propia y sin ayuda de un profesional.
Es importante que si vas a hacer ejercicios de pesas o máquinas para la tonificación de pectorales u otros, bruge en monitor eller personlig træner, que sabrá cómo ayudarte a que realices estos ejercicios sin provocar daños en tu columna vertebral.
Anbefalinger til at lindre smerter
Si sufres de belastning af øvre ryg, Det er nødvendigt, at du tager højde for en række anbefalinger for at lindre smerter:
- Haz ejercicios para destensar y fortalecer los múhunde de las dorsales para evitar que sufran más de lo debido y que se produzca el dolor.
- Descarga la tensión laver passende øvelser til det.
- Trabaja con ejercicios para styrke rygmusklerne.
- Es aconsejable la práctica de actividades que pueden ayudar a acabar con problemas en la espalda, som yoga eller pilates, que son prácticas que te pueden ayudar mucho a poder sentir un mayor bienestar.
- Debes conocer los hábitos que son inadecuados para tu espalda, som de allerede nævnte, forsøge lidt efter lidt at undgå dem, ya que así kanás conseguir aliviar el dolor y hacer que te puedas sentir mucho mejor, og fri for smerter og overbelastning i det øverste område af ryggen.
