Al igual que con muchas formas de actividad física, det bicicleta estáetik tilbyder en cardio træning, der kan brænde, tonificar los múhunde, reducere niveauet af kropsfedt, somí como el riesgo de enfermedades del corazón y mejorar la función pulmonar.
alligevel, las bicicletas de ejercicio también pueden ofrecer un beneficio especialmente atractivo para las personas que tienen Nakke smerter og af tilbage forårsaget af spinal stenose, facet sygdom, gigt rygsøjle eller spondylolistese.
¿Te preguntarás cual es este beneficio? El entrenamiento basado en las bicicletas estáticas es una opción de bajo impacto que, i majorenítil af sagerne, no va a ejercer una presión dolorosa en las véryghvirvler, intervertebrale diske og led facetter af rygsøjlen.
Indeks
El uso de una bicicleta estática para mitigar el dolor de espalda
Si tu médico te ha autorizado para comenzar un programa de ejercicios en bicicleta estáetik, el primer paso es decidir qué tipo de ejercicio en bicicleta te gustaría utilizar: en posición vertical o reclinada.
Generelt, las personas que están acostumbrados a andar en bicicleta en un camino disfrutan de la versión de pie (lodret), men hvis rygsmerter begrænser din evne til at bøje dig frem over styret, una bicicleta reclinada puede ser una mejor opción para ti.
Muchos de los asientos de bicicleta reclinada estáintet designñados ergonómicamente y ofrecen un excelente soporte lumbar. Los manillares también ofrecen un lugar cómodo para descansar las manos.
Los modelos más recientes de bicicleta incluyen sensores que monitorean la frecuencia cardíaca, calorías quemadas, millas por hora y el nivel de resistencia.
Encuentra tu meta de ritmo cardíaco en una bicicleta estáetik
¿No estás seguro de lo que debe ser una saludable frecuencia cardíaca para alcanzar en el entrenamiento? Den størsteía de las bicicletas de ejercicio lo calcularán por ti, hvis du indtaster din alder og vægt.
alligevel, debes ser capaz de calcular tu propia “frecuencia cardiaca objetivo (THR)” es una habilidad invaluable que te permite medir si tu régimen de ejercicio es demasiado intenso o no lo suficientemente vigoroso.
Med henblik på de følgende eksempler, Lad os forestille os, at vi beregner målpulsen for et individ ud fra 35 -enñdig myndig.
Først, lad os starte med at lede efter vores ritmo cardíaco en reposo (RHR) cuando te despiertes por la mañhan. I eksemplet vores emne for 35 -enños de edad tiene un RHR de 75 (El RHR estará generalmente entre 60 og 100).
derefterón, resta su edad a 220 (220-35 = 185).
Luego resta su RHR de ese número (185-75 = 110).
Multiplica el resultado por 0,60 y suma su RHR (110 × 0,60 + 75 = 141), y luego haz lo mismo con 0,70 (110 × 0,70 + 75 = 152).
Somí se obtienen 141 BPM (pulsaciones por minuto) como el THR de gama baja (apto para calentar) og 152 BPM es el THR de gama alta, cifra por la cual debes esforzarte para llegar a la cima de tu entrenamiento.
Spinning og dine rygsmerter
El spinning es un deporte que ha tenido una fuerte tendencia en gimnasios de todo el mundo, e involucra el entrenamiento con bicicletas estáticas en grupo, con música y crea una excelente atmosfera para disfrutarse.
Dette anbefales, for for en med ondt i ryggen kan træning alene hjemme blive kedeligt og ende med at holde op.
El spinning ayuda en la pérdida de sobrepeso, nødvendigt for alle rygskadepatienter. Med hensyn til hvilke patienter med rygmarvsskader eller sygdomme, der kan praktisere det, kan svaret variere afhængigt af sagen., sin embargo si no hay dolor o no se incrementa por la práctica de este deporte: ¡Adelante!
Ten en cuenta que un régimen de ejercicio nunca debe intentarse sin la supervisión de un méjeg siger.
kanía ser peligroso para los pacientes con problemas cardiovasculares u otras cuestiones que lo practican con una intensidad alta.
Spaghettién, si tienes dolor de cuello o espalda debido a una hernia de disco, desplazamiento de disco o espolones óseos, duédico te puede aconsejar que bajes la intensidad del entrenamiento.
