Du er helt sikkert den første person, der erkender, at du ved mange lejligheder ikke tilpasser passende stillinger, enten når man sidder foran computeren for at arbejde, en la cama al dormir o al relajarte en el sofá, pero debes saber que la única forma de hacerlo es que des un paso al frente para poder cambiarlo y hacer que se convierta en un hábito para ti eel adoptar posturas que te ayuden a cuidar tu espalda.
Uno de los grandes culpables del dolor de espalda es, sin lugar a dudas, det adopción de malas posturas. Muchas horas de pie o con ella sentada incorrectamente en el trabajo, además de otras muchas actividades cotidianas, acabarán pasándote factura y necesitas saber la mejor manera de corregir este problema.
Indeks
Cómo te afectan las malas posturas
Det desequilibrio corporal lleva a usar el cuerpo de una forma incorrecta y a provocar lesiones, ya que todos los músculos se encuentran conectados entre ellos, y en el momento en el que uno se desestabiliza, contractura o tensa, hace que el resto de los tendones, músculos y fascias que forman parte de la cadena a la que pertenece el múårhundrede, se recoloquen mediante tensiones y desequilibrios para poder hacer frente al dolor, med hvad det indebærer.
El sufrimiento de las cervicales
Las personas que realizan tareas que sobrecargan demasiado la zona, como el caso de recepcionistas que atienden al teléfono o quienes trabajan durante horas al frente de la pantalla del ordenador, o bien personas que planchan en casa durante mucho tiempo o cosiendo, pueden provocar que las cervicales sufran mucho.
La columna vertebral consta de siete vértebras que forman un suave arco que ayuda a mantener el equilibrio en la cabeza, pero si se pierde ese equilibrio puede llegar a aparecer Smerter i nakken. Este puede llegar acompañado de véartikel, svimmelhed, kontrakturer, manglende mobilitet, hovedpine, og der er endda lejligheder, hvor ubehaget stråler ud i armene og forårsager prikken i hænderne.
Derfor, si desempeñas un trabajo manual muy repetitivo, hvordan man skriver på computeren, håndtere mad, finde dig selv på et samlebånd, eller sy, blandt andre, det burde du vide Det er meget vigtigt, at du indtager en ordentlig kropsholdning tilí reducir el riesgo de que se pueda llegar a producir una contractura. Además, det anbefales tag en pause hver 30 minutter til at slappe af i nakke og skuldre.
Problemer i lænden
Det zona lumbar es una delas partes más vulnerables de nuestro cuerpo, y es que la parte baja de la espalda está constantemente sometida a malas posturas y esfuerzos, lo que si se suma a una baja forma física, som et stillesiddende liv og mangel på motion, der svækker lændemusklerne, no es de extrañar que nos encontremos con que muchos médicos aseguren de que el 80% de las personas sufrirán lumbalgia en algún momento de su vida.
Hvis dette er din sag, og det påvirker dig, det burde du vide Det er vigtigt, at du styrker maven con ejercicio específicos para ello, og vær forsigtig, når du laver mavemusklerne, fordi hvis du gør dem forkert, kan de skade din rygsøjle.
Overbelastning af den centrale del af rygsøjlen
Det rygområde er ofte en af de store glemte, når vi omtaler de smerter, vi lider i ryggen, men du skal være opmærksom på, at den overbelaster meget nemt, og at når den findes sammen med ribbenene, har den ringe bevægelighed, så du skal være meget forsigtig.
Si tienes debilidad en esta zona del cuerpo es Det er vigtigt, at du undgår stillinger, der overbelaster området. For det, no debes estirar los brazos al máximo para alcanzar objetos en la mesa o que cuando levantes un objeto de peso, gør det ikke over dit bryst.
Pas på din kropsholdning dagligt
Lo más importante es que tengas conciencia de cómo se encuentra tu cuerpo cuando indtager bestemmer stillinger. Debes darte cuenta de que será el punto de inicio para poder corregir el problema y que el cuerpo funcione de una forma armónica.
En este sentido debes tener en cuenta la forma en la que te sitúas cuando estás esperando el bus, når du arbejder på kontoret, når du stryger, etcétera. Ten conciencia de la forma en la que te sueles colocar cuando estás haciendo acciones cotidianas y de tu día a dí-en.
ud over, du skal identificere dine fejl, at være opmærksom på, at disse posturale laster, som du måske aldrig er stoppet op med at tænke på, de kan påvirke dig meget, por lo que tendrás que rectificar y adoptar posturas más respetuosas con la columna.
Si sigues las recomendaciones durante un tiempo podrás ver cómo tu cuerpo irá recolocándose de manera natural, aliviando los problemas y conseguirás adoptar posturas que te ayuden a cuidar tu espalda.
Ret din ventestilling
Når du står i kø i en butik og venter på at foretage dit køb, hvornår erás en la cola del cine para coger tu entrada o cuando te encuentras en la parada del autobús o al estar de pie hablando con alguien, estarás parada de pie y es posible que butikker for at skrumpe. På denne måde, un mal hábito puede provocarte dolor de espalda y habrá que rectificarlo para evitar las molestias.
Si quieres comprobar si adoptas una posición inadecuada, Vi anbefaler, at du står foran et spejl for at se dig selv stå, de forma que podrás saber si encorvas la espalda, hvis du bøjer nakken, eller hvis du slapper af dine skuldre fremad. Estas posturas son poco favorecedoras para la salud y pueden provocar una spændingón cervikal.
La mejor manera de poder adoptar una buena posición de espera pasa por mærk dit hoved på dine skuldre og se lige frem, ikke til jorden. La línea que marcan cabeza y hombros baja perpendicularmente a través de la cadera, bækken og knæ.
For det, du skal prøve at adressere, para lo cual puedes apretar un poco el abdomen y llevar ligeramente el pecho hacia arriba para que te resulte más sencillo. Det er vigtigt, at du hviler fødderne godt på jorden, repartas bien el peso entre ambas piernas y notes como la tripa está más plana.
