Mange rygsmerter er kvalificeret af eksperter som síndromes mecáunikt uspecificeretívi bliver, det vil sige, at der ikke er nogen årsag física, der kan provokere dem, da ingen findesúog jañeller i véhvirvler eller i de strukturer, der omgiver dem. I denne type sager, ulemperne tilskrives både aldersslitage, stadig ledbåndsfejl, sener og muskulaturen i rygsøjlen.
Indeks
Cómo lindre ubehag i ryggen
Múrygmuskler er kendetegnet ved at have en stor størrelseñO, være ansvarlig for at støtte kolonnen samtidig med, at de gør os i stand til at udføre fleksible bevægelserón, udvidelseón y rotationón hvad der skal til i día a dí-en.
Faktisk, hver gang vi bevæger os, disse grupper af músculles danner et perfekt støttenetværk. alligevel, når de svækker den støtteén er ikke fast, med hvad smerten kan vise sig.
At vedligeholde tonede rygmuskler Det er grundlæggende at udføre en øvelse fífysisk på en regelmæssig basis, ademáDet er vigtigt at huske på, at du altid bør varme op, inden du optræderóingen af aktiviteten, somí som en efterfølgende strækning efter at have gennemført den. Ellers, indsatsen får ikkeá har det forventede resultat og årsagá daños en el múårhundrede.
Styrk múmuskler i ryg og mave
alligevel, ikke kun skal du tage dig af det store múmuskler, der er ansvarlige for at samle ryggen på en eller anden måde, men der er andreúhunde, hovedsageligt mave, også detén påvirke ryggen uden at være direkte relateret til den.
På denne måde, det skal du være klar over mavemuskulaturen har meget forekomst af rygsmerter, si bien, mennesker, der har en fremtrædende mave, klager over at have en større mængde ubehag af denne type.
Mútarmmuskler, specifikt dem, der er på begge sider af navlen, fungerer som “bunke regninger ” for at hjælpe med at opretholde en korrekt kropsholdning. Når fedt samler sig i maven, For det andet, husk det rygsøjlen har en tendens til at ændre sin normale holdning, for at afbalancere overvægt, og til dette har den en tendens til at læne sig frem eller tilbage.ás, giver anledning tilí til en unaturlig krumning, der gør, at ryggens forskellige strukturer påvirkes og giver smerter.
ud over, Det skal tages i betragtning, at mavemusklerne ikke er vant til at være aktive med dagligdagens aktiviteter., så det er nødvendigt at udføre spec øvelseríficos for dens styrkelse.
Dermed, nogle abs déregninger påvirker múhofte sculi, får disse til at trække sig for meget sammen og fører til unormal krumning af lænden (lordose), der kan forårsage udseendetóingen smerte.
træning som behandling
At være en aktiv person har en masse fordele for organismen, hjælper med at forbedre muskeltilstanden, knoglesundhed, samtidig med at det hjælper med at opretholde balancen og kontrollere vægten. Alle disse faktorer er afgørende for at undgå rygsmerter.
Faktisk, la Organisationón Verdenssundhed (OMS) det er tilrådeligt at udføre, på regelmæssig basis, en mídu 150 ugentlige minutters træning med moderat intensitet, som at cykle eller gå, eller i det mindste 75 minutters aktivitet níintens fysik for at opnå flere fordeleávære sund.
Gå en halv time om dageníat bidrage til mobiliseringenónej på bagsiden, además at styrke knoglerne og fjerne kontrakturer. For at styrke musklerne i rygsøjlen og maven, at skulle gøre i det mindste tre styrketræningspas (ved hjælp af vægte) en uge.
Cóhvordan påvirker vægten din rygsøjle
Overvægt og fedme øger forekomsten af rygsmerter, enten i sporeformásige eller crónica. Konsekvensen máudseendet er almindeligtóIngen smerter i lænden eller lænden, skyldes forskellige årsager, hvordan er følgende:
- Forøg dit grebón absorberende søjle. Både skiver og led lider under at skulle tåle mereás pligtbyrdeíen, hvortil kommer risikoen for, at en af mellemhvirvelskiverne kan blive forskudt eller knække.
- Begunstiger udseendetóIngen tidlige degenerative ændringer, stammer fra en for stor belastning, som ryggens knogler skal bære på grund af overvægt, hvilket kan forårsage, at mellemhvirvelskiverne eller andre strukturer bliver deformeret.
Dermed, Under hensyntagen til alt ovenstående finder vi, at det er essentielt for enhver at udføre øvelser fífysisk og forbliv aktiv for at kunneí få en ryg mádet er sundt, somí for at være i stand til at reducere ømhed og smerter i dette område af kroppen.
Mange af disse rygsmerter gør det virkelig irriterende om dagen.ía a dítil eller når du laver bestemte aktiviteter, så den bedste måde at håndtere dem på er at satse på tilstrækkelig forebyggelse.ón, og dette består i høj grad af at udføre øvelser, der hjælper på dit velvære.
øvelsen fíRegelmæssig fysisk giver adskillige fordele for ryggens sundhed. Først, styrker músculi, der omgiver rygsøjlen, giver bedre støtte og stabilitet. Dette er med til at reducere belastningen på de intervertebrale diske., mindske risikoen for brok og andre problemer. Además, motion fremmer større fleksibilitet og mobilitet, som hjælper med at forhindre stivhed og lindre muskelspændinger.
luftøvelsenódyse, som at gå eller svømme, forbedrer cirkulationenón sanguínea, tilførsel af næringsstoffer og okseígen bag ryggen, hvad favoriserer regenereringócelle n og helingón af mindre skader. aktiviteten fíogså fysiskén hjælper med at opretholde korrekt kropsvægt, reducere belastningen på rygsøjlen.
Además, træning frigiver endorfiner, reducere opfattelsenón smerte og forbedring af tilstanden af áDU. Ved at praktisere aktiviteter med lav effekt, som yoga eller pilates, en holdning opmuntres mávære oprejst og ligeóegentlige n af kolonne, forebyggelse af posturale problemer.
