Son muchas las personas que se preguntan acerca del psoas iliac: udstrækning que pueda realizar para mantenerlos en perfecto estado y lograr así una prevención de las lesiones y molestias. En este sentido es importante saber de qué se trata y sus características, de forma que se pueda comprender cual es su función para hallar la mejor manera para estirarlo.
Den músculo ilopsoas o psoas ilíaco es un músculo que se encuentra en la cavidad abdominal y en la parte anterior del muslo. Se trata de uno de los músculos de mayor potencia del cuerpo, siendo el principal flexor del muslo y el más potente de los músculos flexores de la cadera. enkelt gangón principal por la que este músculo tiene tanta potencia es porque se refleja en la rama ilíaca y ofrece un movimiento en polea.
Det psoas ilíaco Østá constituido por dos porciones,, el psoas, hvad er en lang medial del, y el ilíaco, hvad er en bred lateral del. Den músculo psoas ilíaco es muy importante a nivel patológico. Además, es importante el detalle que forma el suelo del triángulo de Scarpa.
Indeks
Psoas borgmester
La porción de psoas mayor nace en las vértebras T12 y las cinco primeras lumbares T12-L5, además de en la base de las apófisis transversas correspondientes, y desciende hacia la fosa ilíaca del coxal, donde se une con la porción ilíaca. La inserción vertebral es un tanto curiosa, ya que se trata de diferentes arcos que están superpuestos desde un disco intervertebral al otro.
Ilíaco
Den músculo psoas ilíaco se trata de un músculo compuesto que está integrado por el psoas mayor y el músculo ilíaco. Antes de hablar de psoas ilíaco: udstrækning, du skal kende det i dybden.
La porción ilíaca se crea por arriba en el labio interno de la cresta ilíaca, espinas ilíacas anterior, Overlegen og underlegen, bunden af det hellige, parte de la fosa ilíaca interna, Iliolumbar ligament og lateral aspekt af det forreste aspekt af sacrum.
Begge muskuløse kroppe forenes for at passere under lyskebåndet i det ydre område, debiendo insertarla de manera conjunta en el trocánter menor del fémur. En su trayecto el iliopsoas se encuentra relacionado con diferentes órganos, como son los riñdem, mellemgulv, uréteres, nyrekar, blind, kolon, arterias ilíacas primitivas y arterias y venas ilíacas externas. Tiene una relación muy íntima con el plexo lumbar, que se encarga de atravesar el múårhundrede.
Denne iliopsoas er innerveret af direkte grene af lumbal plexus og femoral nerve.. La porción inferior debajo del ligamento inguinal forma parte del piso del denominado triángulo femoral.
Acción
El psoas ilíaco se desplaza de manera general el miembro inferior libre, haciendo que se produzca una flexión en la cadera para la elevación del miembro e iniciar la marcha cuando el miembro opuesto asume el peso corporal. alligevel, spaghettién puede ser el encargado de mover el tronco; la contracción bilateral del psoas ilíaco inicia la flexión del tronco en la cadera del muslo fijo. Este también es un músculo postural, que se encuentra activo y que mantiene la lordosis lumbar normal y resistiendo la hiperextensión af leddetón coxal.
indsætteón, oprindelse, inervación e irrigación
Sobre el psoas ilíaco hay que saber los siguientes aspectos, comenzando por la inserción que la superior la tiene en los cuerpos de la última vértebra dorsal (D12) og de første fem lænde, mientras que la inferior tiene lugar en el trocánter menor del fémur.
Med hensyn til oprindelsen, la parte psoas se da en las caras laterales de las vélændehvirvler, en las caras anteriores de las apófisis transversas y discos intervertebrales de la 12ª vértebra dorsal a la 5ª vértebra lumbar, mientras que la parte ilíaca tiene su origen en la cara interna de la fosa ilíaca.
En cuanto a la inervación , los dos músculos que forman el psoas ilíaco se encuentran inervados por diferentes ramas. I tilfælde af psoas major skyldes det grenene af den forreste gren af lumbal plexus., de L1 og L3. For hans del, el ilíaco lo hace por las ramas del nervio femoral (L2, L3).
Til úsidst, la irrigación también se encuentra dividida de acuerdo a las porciones del músculo iliopsoas. alligevel, nogle músculos comparten la misma irrigación. Psoas majoren forsynes af lændearterierne., det vil sige, grene af den abdominale aorta arterie, og den ydre iliaca, la continuación de la arteria aorta abdominal. For hans del, el iliaco tan solo se encuentra irrigado por parte de la arteria ilíaca externa.
Cómo estirar el psoas ilíaco
Si buscas psoas ilíaco: udstrækning, Vi vil forklare en enkel måde at gøre det på, så du kan forebygge skader og behandle andre problemer.. At kunne udføre udstrækningen på en hensigtsmæssig måde, hay que colocar con una pierna estirada hacia atrás y otra que se encuentre flexionada delante.
En esta postura se debe buscar que se aproxime la pelvis al suelo lo máximo posible. Luego se debe mantener la posición y repetir el movimiento con la otra pierna. Dermed, con esta maniobra el músculo psoas que se estira es el de la pierna que se encuentra extendida.
Errores comunes en el estiramiento del psoas ilíaco
Existen algunos errores comunes que tienen lugar en el momento de hacer el estiramiento del psoas ilíaco, som de er:
- No hacer la retroversión de pelvis. Det er nøglen at gøre det uden at bue lænden, det vil sige, contrayendo los abdominales y glúteos pero sin hacerlo.
- Har en skæv ryg es otro de los errores máalmindelig s. Holdningen skal være korrekt for en større effektivitet af øvelsen.
- Desestabilización. Hay que tratar de llegar a mayores rangos de estiramiento siempre que estés estable; og hvis du ser det, skal du holde balancen, realizarás el primer paso del ejercicio y luego hazlo levantando el brazo.
- strække for meget es otro de los errores más habituales. Det er nødvendigt at lede efter en intensitet, der giver os mulighed for at opretholde den med en god kropsholdning uden at destabilisere os selv.. Debe llegarse hasta donde se consiga tensión, men tving ikke for meget.
