¿Rygsmerte? du føler, at du har lavet mange behandlinger, og dine rygsmerter er ikke løst. Læs videre og opdag, hvordan du kan fjerne rygsmerter med hypopressive øvelser.
Hypopressive øvelser er et sæt bevægelser og åndedrætsøvelser, que se han usado por años en yoga y otras culturas para el alivio de dolor de espalda.
I denne kunstírøv, spaghettién dejaremos un archivo con hypopressive øvelser pdf que te puede ser útil si no has encontrado alivio con ningún tratamiento.
¿Hvadé son ejercicios hipopresivos? se trata de respiraciones que hacen presión abdominal y mediante esa compresión se produce un alivio del dolor de espalda.
Disse hypopressive øvelser for mænd y mujeres se aprovechan por igual y les trae el mismo beneficio terapéutico para la sværd med smerte.
Det er vigtigt, at du ved det hypopressive øvelser efter fødslen, dan excelentes resultados para fortalecer el suelo pélvico, por ellos son recomendados después de tener un bebé.
Los hypopressive øvelser for begyndere, spaghettién los puedes encontrar en linea descargables.
Indeks
Cómo hacer los ejercicios hipopresivos en casa
Du skal have et særligt sted, parecido al que tienes para practicar yoga o meditación y un tapete especial para este tipo de ejercicios. Además de ropa apropiada, ropa deportiva ligera y cómoda como la que usas en casa.
Måske har du allerede lavet pilates eller yoga, se dice que los ejercicio hipopresivos pueden llegar a ser más efectivos para el alivio del dolor del espalda, styrke det og forbedre dårlige arbejdsstillinger.
A estos ejercicios se les atribuye efectos a largo plazo ademas de la reducción gradual y rápida de la cintura.
Fordele ved hypopressive øvelser for rygsmerter
- Los ejercicios de este tipo tonifican los músculos del abdomen, consiguiendo a largo plazo un reducción de la cintura, sin dañar la espalda y producir un dolor mayor.
- Forbedrer oprejst kropsholdning betydeligt og lindrer samtidig rygsmerter
- Fortalecen el suelo pélvico gracias a la compresión de músculo abdominal
- Forbedrer kvinders seksuelle liv
- Mejora la condición del abdomen y piso pélvico postparto
- Evita prolapsos de vejiga y újord
- Lindrer menstruationssmerter med forbedringer
- Mejora la respiración y también el rendimiento en los deportes
Técnica para realizar los ejercicios hipopresivos
Se basa en mantener unos ejercicios respiratorios que harán presión al abdomen forma repetida.
positionón de pie o acostado horizontal
- Træk vejret og åbn dine ribben med hænderne
- Pust derefter ud og slap af i maven
- Gentag denne øvelse flere gange, lo puedes hacer sobre la coma posición horizontal o lo puedes hacer de pie.
- En anden måde at udføre gentagelserne på er ved at strække armene ud til siderne af kroppen og trykke indad på maven, når du indånder luften
positionón cuadrupétip
- Varier din krops holdninger hipopresivos básyg. Usa la forma cuadrupétip, læg dig på knæ og håndflader, og træk dit mave sammen, samtidig med at du indånder luft, hold luften så længe du kan.
- Exhala el aire y relaja los músculos del abdomen
- gentag mellem 5 -en 10 gange træner dagligt
Træn forholdsregler
Las mujeres embarazadas no deberían hacer estos ejercicios mientras está gestando. kun gavner dem efter fødslen.
Mennesker med alvorlige luftvejsproblemer, arritmias o hipertensión arteriel.
Se recomienda un asesoramiento deportivo y médico podrá mejorar la técnica de presión del abdomen mediante la respiración.
Siempre que quieras aliviar un dolor de espalda que no ha mejorado con analgésicos ni otros tratamientos, altid erá la opción de hacer ejercicios de este tipo.
Du kan downloade øvelserne fra en manual på hypopressive øvelser pdf
