Perder peso tiene muchísimos beneficios, puedes prevenir un ataque cardíaco, diabetes, slagtilfælde og andre degenerative sygdomme. Además, hjælpe dig af med rygsmerter.
Los expertos coinciden en que perder peso con éxito puede resultar en un delvis eller total lindring af rygsmerter. Muchos especialistas en columna vertebral coinciden en que existe una relación entre el dolor de espalda y el peso corporal.
enkelt gangón de esto es que, si pesas más de tu peso ideal, tus músculos deberán trabajar más para ayudarlo a realizar las tareas diarias. Esta carga adicional que se aplica a la columna puede desalinear las véryghvirvler, lo que puede provocar tensión en las articulaciones, en anden mulig årsag til smerte.
Indeks
Los discos actúan como un neumático
Los discos son como pequeños trozos de fieltro colocados entre dos platos elegantes. Over tid, selve skiverne slides. Når de begynder at degenerere, kan “resbalarse” (diskusprolaps). Eso significa que los discos pueden presionar los nervios de la médula espinal y causar dolor.
El sobrepeso ejerce una presión adicional sobre los discos intervertebrales, hvad, i úsidste instans, kan fremhæve dine spinalkurver og øge risikoen for skader.
Imagínate un coche repleto. Ahora imagina que los neumáticos del coche comienzan a deformarse y debilitarse por el exceso de peso. Dette er, hvad der kan ske med dine diske, når du er overvægtig.
Kolonnen erá estabilizada por músculos que suben y bajan en la parte posterior de la columna vertebral. Disse músculos mantienen la columna erguida når andre kræfter, som kropsvægt og løft, få rygsøjlen til at læne sig fremad.
¿Cuánto peso perder para obtener alivio?
Mange eksperter anbefaler at tabe sig og holde sig inden for 5 kilogram af din idealvægt for at holde din ryg sund og smertefri. Kan du kende dit ideelle vægtområde, ved hjælp af virtuelle vægtberegnere, der er tilgængelige på internettet.
Una vez que conozca su objetivo calórico, comienza una dieta saludable que restrinja las calorías y haz ejercicio regularmente. Este último paso es crucial para perder peso y controlar el dolor de espalda.
Spis en sund kost
Comer alimentos poco saludables con muchas calorísom, kan føre til vægtøgning. ¡Incluso comer alimentos saludables en exceso puede causar aumento de peso! Los kilos no solo se acumulan en la báscula, men ogsåén på bagsiden, lo que ejerce una presión innecesaria sobre la columna.
En afbalanceret kost fuld af frugter, grøntsager, fuldkorn, proteínas magras y grasas nutritivas puede ayudarlo a tabe sig og opretholde en sund kropsmåling.
Las comidas basadas principalmente en plantas que incluyen semillas de lino y chí-en, es la mejor opción para evitar la inflamación på bagsiden, especialmente cuando se consume en combinación con peces de agua fría ricos en omega-3 como salmón, makrel, sardiner, sild, sort torsk, atún y trucha.
Hvis erás buscando alimentos que reduzcan el dolor de espalda y estén cargados de nutrientes, prøv gulerødder, rødbeder, kartofler, kirsebær, bær, druer og rødvin, granada y sandí-en.
Urter og krydderier, inklusive basilikum, kanel, ingefær, romero, det, curcumin, løg, ellerégano y cúrcuma tienden a ser especialmente ricas en agentes antiinflamatorios, så du kan krydre generøst. Además, bebe tés de hierbas saludables y tés verdaderos (verde, oolong og hvid).
Otras buenas opciones de alimentos para una dieta “anti-dolor”: avocadoer, valnødder, proteínas magras, Jeg spiser kylling og kalkun; bønner og kakao.
Øvelse for at kontrollere rygsmerter
Motion kan hjælpe dig med at kontrollere rygsmerter og, følgelig, tabe sig. Encuentra un compañero de entrenamiento para mantenerse motivado o programa tus entrenamientos como lo harías con tus actividades de trabajo. Lo más importante es que te mantengas comprometido.
Vi anbefaler at følge a Træningsprogram generel, der inkluderer styrketræning, estiramiento y actividad aeróbica. Eksperter siger udvikling af fleksibilitet, kan hjælpe med at forbedre funktionel bevægelse. For hans del, la actividad aeróbica puede aumentar el flujo sanguíneo y los nutrientes que van a los tejidos blandos del cuerpo. Det her, på samme tid, kan hjælpe med at reducere stivhed i ryggen.
Si tu dolor de espalda empeora o presenta nuevos síntomas, suspende los ejercicios y comunícate con tu médico de inmediato.
Styrk dine mavemuskler
El fortalecimiento de los múmavemuskler ayuda a respaldar los esfuerzos de los músculos de la columna. Realiza ejercicios de abdominales y flexiones laterales para fortalecer el núcleo, estos son básicos y se puede hacer en casa.
alligevel, si tiene una afección médica que dificulta estos ejercicios, consulte con su méjeg siger. Muchas fuentes de dolor de espalda se pueden aliviar sin una cirugía mayor, mediante cambios como pérdida de peso, træning og fysioterapi.
